אני מתכנן קעקוע על כל ההאמסטרינג והקוואדס אבל בשביל הקעקוע הזה אני צריך מסה רצינית ברגליים [כרגע היקף 55-56, צריך להגיע לפחות ל-60-65]; אני רוצה להמשיך בתוכניות כוח [מדקאו הכי אידיאלי בשבילי] אבל אני צריך לשנות אותו קצת כדי להעלות במסה ברגליים. בחודשים הקרובים אמשיך עם מדקאו הרגיל אבל אחרי זה אני רוצה להמשיך מדקאו רגיל בהכל ולשבור שיאים בהכל, חוץ מסקוואט שכרגע השיאים שלו פחות מעניינים אותי אז לא אכפת לי לעבוד בטווח חזרות גבוה ולהפסיק לשבור שיאים מאימון לאימון. כמה חזרות וכמה סטים צריך לעשות בסקוואט כדי לקבל מסה רצינית ברגליים? ואיך לשלב את זה בתוכנית? כמובן שהמשקל יהיה 100+ כי כרגע אני סוגר 8 חזרות על 90 ק"ג יחסית בקלות ועד אז אני מאמין שזה יהיה הרבה יותר.. תודה.
נערך לאחרונה:
