ייעוץ אימון SS מגעיל, קשור לטכניקה?

[Psycho]

היה לי היום אימון על הפנים, התחיל בסקוואט [55KG, סה"כ 17.5 כל צד] שהרגיש ממש כבד ללא סיבה, סט ראשון סבבה, שני יחסית כבד, שלישי בחזרה השלישית או רביעית נתקעתי באמצע ונפלתי אחורה [ממש נפלתי, על הרצפה בגלל המכון המזדיין הזה שאין ראק נורמאלי\סגור..], אין לי מושג למה זה קרה, וזה משקל ממש נמוך, מסה קודמת הייתי עושה באזור ה70 די בקלות עם תרגילים נוספים, כרגע ה55 הרגיש כמו טונה..
אכלתי טוב, יכול להיות שהייתה חסרה קצת שינה, אבל בכל זאת הרגשתי לא הכי מרוכז, ונפלתי, הבעיה היא בטכניקה?
בנץ' גם לא משהו, 5\4\3 ואימון הבא ריסט..
דדליפט סבבה, הרגיש קצת כבד, ומתחיל להרגיש איבוד אחיזה, כנראה אימון הבא נעבור למשולבת, מצורפת טכניקה לחוות דעת, פעם קודמת העירו לי להנמיך מעט את הישבן.

 

[MG24]

למה ב SS שלוש סטים בדדליפט ? לא עושים משולבת במשקל כזה נמוך

 

[Psycho]

למה ב SS שלוש סטים בדדליפט ? לא עושים משולבת במשקל כזה נמוך

צודק, התבלבלתי לגמרי, את האמת גם האקסל של החימום הראה 3 סטים אם אני לא טועה..
בכל מקרה, הערות על הטכניקה? ולמה לא? אז באיזה משקל?

 

[StarDust]

התחת שלך עדיין גבוה מדי. כנס לסטאפ כמו שריפטו מלמד, ובנוסף תפתח את החזה וקח את התחת מעט אחורה, זה אמור לסדר את העניין. נסה שוב, ותעלה עוד פעם לבדיקה.

 

[Psycho]

התחת שלך עדיין גבוה מדי. כנס לסטאפ כמו שריפטו מלמד, ובנוסף תפתח את החזה וקח את התחת מעט אחורה, זה אמור לסדר את העניין. נסה שוב, ותעלה עוד פעם לבדיקה.

תודה רבה, דווקא עברתי הרבה על הסירטון של הסטאפ אפ, אני ימשיך לתרגל. אבל מהי כוונתך לקחת את הישבן אחורה? הכוונה היא בירידה?
בכל מקרה, אפשר הערות על הסקוואט והFAIL של היום?

 

[StarDust]

הכוונה היא שאחרי שעשית מה שריפטו מלמד בסרטון - תפתח את החזה, ותחשוב קצת גיי - שיש זין מאחוריך(👉👌) וקח את התחת אחורה, ולא למטה (התחת ירד קצת באופן טבעי כשתיקח אותו אחורה).

 

[Psycho]

הקפצה, מה נוגע ל"נפילה" והכשל בסקוואט?

 

[Psycho]

הקפצה, זה די דחוף, מחר יש לי אימון וגם סקוואט, זה ממש חשוב..

 

[talp]

הקפצה, זה די דחוף, מחר יש לי אימון וגם סקוואט, זה ממש חשוב..

לא הבנתי איך אתה מצפה שנדע למה היה לך קשה אם לא העלת סרטון של טכניקה...
התחלת תוכנית חדשה? כמה העלת בסקוואט מהאימון האחרון?

לפעמים סתם לא הולך...

 

[Elad5]

למה לא העלית סרטון של הסקוואט?

 

[Psycho]

למה לא העלית סרטון של הסקוואט?

של הסקוואט מאותו יום שנפלתי? כי הייתי לבד ללא פלאפון ולא היה מי שיצלם..
בכל מקרה, אני תמיד מעדכן סירטונים באשכול השני שלי, פשוט אף אחד לא מגיב, והנפילה היה מקרה חריג מאוד הייתי חייב תשובה.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35143&page=2

 

[Elad5]

אני לא מבין מה הבעיה, יש לך אחלה ראק שם.
בכל מקרה, הטכניקה שלך נראית בסדר, רק תדאג לפתוח חזה חזק.

 

[Psycho]

אני לא מבין מה הבעיה, יש לך אחלה ראק שם.
בכל מקרה, הטכניקה שלך נראית בסדר, רק תדאג לפתוח חזה חזק.

הבעיה היא שהוא לא סגור, וגם המוטות בטחון ממש קצרים, ככה שזה לא ממש בטיחותי למתאמנים האחרים אם אני יפול עליהם עם המוט..
ואיך לפתוח חזה? מה הכוונה שלך? ואין בעיית היפ דרייב?

 

[Psycho]

סליחה על ההקפצה, זה פשוט נחוץ.
עידכוני סקוואט מהיום:
סקוואט: 55KG, השלמה מפעם קודמת, הלך בסדר.



תנו דעות.

 

[talp]

אני לא מומחה גדול, אבל לדעתי זה נראה סבבה, אבל תרד לאט יותר ומבוקר יותר, אתה עושה את זה ממש מהר וזה אולי טיפה מקל על המשקל אבל זה מוריד מהיציבות ופוגע בתנועה.

 

[Psycho]

אני לא מומחה גדול, אבל לדעתי זה נראה סבבה, אבל תרד לאט יותר ומבוקר יותר, אתה עושה את זה ממש מהר וזה אולי טיפה מקל על המשקל אבל זה מוריד מהיציבות ופוגע בתנועה.

לא יודע למה, אבל הירידה המהירה זאת בעיה רצינית אצלי, משהו פגום בי facepalm
פעם בכלל הייתי צונח למטה ואז עולה, נעבוד על זה.
טוב לדעת שהטכניקה טובה, תודה!

 

[tomerA]

אתה לא יושב אחורה זה לא סקוואט low bar.
אתה קורס עם הברכיים בתחתית זה גורם לך לאבד את כול המתח מההמסטרינג (שגם ככה אין לך כול כך כי אתה לא ישוב אחורה).
אתה אומר שהירידה המהירה זה משהו שפגום בך, זה כנראה משהו שפגום בראש ולא ברגליים.

 

[Psycho]

אתה לא יושב אחורה זה לא סקוואט low bar.
אתה קורס עם הברכיים בתחתית זה גורם לך לאבד את כול המתח מההמסטרינג (שגם ככה אין לך כול כך כי אתה לא ישוב אחורה).
אתה אומר שהירידה המהירה זה משהו שפגום בך, זה כנראה משהו שפגום בראש ולא ברגליים.

את זה עוד לא שמעתי, וכבר הרבה אנשים הגיבו לי גם על סירטונים קודמים ולא אמרו דבר כזה, אני מניח שאתה טועה, אלא אם כן עוד אנשים יאמרו ככה.
וכן, התכוונתי שזה פגום במחשבה.

 

[tomerA]

אתה יכול להמשיך לזרוק את הבירכיים שלך קדימה בכול חזרה, בהצלחה.
הטיעונים שלי לא קשורים לכמות האנשים שטוענים כמוני.

 

[StarDust]

אתה עושה את אותה טעות מסרטונים קודמים - אתה "נופל" למטה. רד מבוקר לאורך כל הדרך. כשאתה מרגיש את המתיחה ואת הבאונס בתחתית תתפוצץ למעלה, אבל הירידה חייבת להיות יותר מבוקרת.