ייעוץ תוכנית WL למתחילים

[WhiteOwl]

אני חושב להתחיל להתאמן בבית (רק אימוני WL, לא PL), אבל לא מצאתי שום תוכנית WL...
אני מחפש תוכנית מקבילה ל-SS שכוללת DL ו-SQ- בלי שניהם היא שווה לתחת מבחינתי (אם אפשר להוסיף לה אותם מעולה).
אני רוצה להתחיל להתאמן בבית ובסופו של דבר להגיע לרמות הגבוהות- היעד קלוקוב ואקאייב, אבל אני כבר מבין שזה לא יקרה, אבל אני אתן הכל כדי להגיע אליהם ;)
יש תוכנית כזו? אני מחפש תוכנית מפורסמת כעיקרון מאחר ואני מעדיף תוכנית עם שם עולמי שנבנת על ידי מקצוען, ועם כל הכבוד לרמה של הפורום מאמני כושר בעלי שם עולמי עם תוכנית בעלת הצלחה עולמית תעבוד טוב יותר מתוכנית שרשמתם פה.
אם זה משנה:
בן 14
174 ס"מ
67 ק"ג
חיטוב
וחשוב להעלות משקלים מאימון לאימון.

 

[Peroman]

מאיפה אתה בארץ? חשבת להצטרף לקבוצה?

הנה דיון נחמד בפורום של ריפ על איך אמורה להראות תוכנית בסגנון SS עם הרמת משקולות:
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=21225&page=1

הנה עוד מאמר נחמד של גלן פנדליי, אך שמתי לב שהוא לא משלב משיכות למתחילים:
http://www.pendlay.com/A-Training-System-for-Beginning-Olympic-Weightlifters_df_90.html

 

[WhiteOwl]

מאיפה אתה בארץ? חשבת להצטרף לקבוצה?

הנה דיון נחמד בפורום של ריפ על איך אמורה להראות תוכנית בסגנון SS עם הרמת משקולות:
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=21225&page=1

הנה עוד מאמר נחמד של גלן פנדליי, אך שמתי לב שהוא לא משלב משיכות למתחילים:
http://www.pendlay.com/A-Training-System-for-Beginning-Olympic-Weightlifters_df_90.html

הייתי מת להצטרף אליכם לקבוצה (אם אתה זוכר דיברנו במייל- [email protected]), אבל הבעיה שהשעות לא מתאימות לי... אין לי זמן לשיעורי בית ולימודים, ועם כל הכבוד למשקולנות לימודים טיפ טיפה יותר חשוב, אבל בינתיים אני אנסה למצוא פיתרון עם הקבוצה, זה החלום שלי להגיע לקבוצה.
בנוגע למאמרים- תודה רבה אולג! אני חיפשתי מלא מאמרים, מוזר שלא שמתי לב... אני אעבור על זה ואבדוק.
בינתיים, יש עוד הצעות?

 

[WhiteOwl]

150 צפיות ותגובה אחת?
חלשים אתם...
אולי ספר שמסביר על זה? ספר שמסביר על שיטת האימונים הרוסית\בולגרית\פולנית\אחר? איך לבנות תוכנית? אני חורש את האינטרנט כל היום ולא מוצא כלום =\

 

[Peroman]

תנסה את הבסיס קודם, אחר-כך תתחיל להתמקד וכל מיני תוכניות מתקדמות. בשלב כזה אתה צריך את הפשוט ביותר וכמה שיותר בסיס, גם בהרמות האולימפיות.

 

[WhiteOwl]

תנסה את הבסיס קודם, אחר-כך תתחיל להתמקד וכל מיני תוכניות מתקדמות. בשלב כזה אתה צריך את הפשוט ביותר וכמה שיותר בסיס, גם בהרמות האולימפיות.

זאת אומרת פשוט ללמוד קלינים, ג'ארקים, סנאצ'ים וכו'?

 

[Peroman]

נכון, כמובן שתשלב את תרגילי כח הבסיסיים. נראה לי התוכנית מהפורום של ריפ תתאים.

 

[WhiteOwl]

נכון, כמובן שתשלב את תרגילי כח הבסיסיים. נראה לי התוכנית מהפורום של ריפ תתאים.

Monday: Back Squat 3x5, Bench 1x5 (every other week)
Tuesday: Snatch, C+J
Wed: Front Squat 3x3, Press 3x5
Thurs: Snatch, C+J
Fri: Back Squat 3x5, Deadlift 1x5 (every other week)
ככה?
וכמה חזרות ב-C+J ו-SNATCH?
חוץ מזה, זה יוצא שיש לי חמישה ימי אימון ברצף-
כל שבוע שני ביום שני
שלישי
רביעי
חמישי
כל שבוע שני שישי
או שלקחת את האופצייה השנייה-
Mon: Snatch heavy @ 60sec, C&J 80% x10x1 @ 90sec, Squat 3x5, Bench/alt. press 3x5
Tue: Front Squat 3x3 (@ 70-80% Monday's back squat). Hang snatch, hang C&J, both light for several doubles or singles.
Thu: C&J heavy, Snatch 80%x15x1 @ 90sec
Fri: Squat heavy 5x1, Press/alt. bench 5RM, HDL 1x8 / RP 1x5

 

[tomerA]

אתה יודע לעשות קלינים וסנאצים?

אין לך סיכוי ללמוד את זה לבד, גם עם מאמן זה לוקח הרבה מאד זמן.

 

[WhiteOwl]

אתה יודע לעשות קלינים וסנאצים?

אין לך סיכוי ללמוד את זה לבד, גם עם מאמן זה לוקח הרבה מאד זמן.

במידה ואני אביא את כל הציוד, אני אזמין מורה אישי שיעזור לי וילמד אותי בהתחלה, אחרי שאני אדע אעזוב

 

[tomerA]

תעשה מה שנראה לך.
לפי דעתי עדיף כבר ללכת לקבוצה.

 

[WhiteOwl]

תעשה מה שנראה לך.
לפי דעתי עדיף כבר ללכת לקבוצה.

השעות ממש ממש ממש לא נוחות לי, זו הבעיה...
אני לא מאמין שאמצא לזה פיתרון...

 

[tomerA]

השעות ממש ממש ממש לא נוחות לי, זו הבעיה...
אני לא מאמין שאמצא לזה פיתרון...

מה שנוח לך.