תרגילי עזר בSS

[HaruHaru]

אני כבר עושה שלושה שבועות SS ואני רוצה להוסיף תרגיל אחד ליד אחורית ותרגיל אחד ליד קדמית.
הוא לא מפרט בספר שלו איך להוסיף אותם ובאיזה יום של אימון.
מישהו אמר לי ביום של הפרס להוסיף יד אחורית וביום של הבנץ' יד קדמית (בסוף אימון) זה נכון?
וכמה סטים וחזרות לעשות?
אם אני אראה שזה פוגע לי בהתאוששות אני אעיף.

עריכה:
יש לי עוד שני דברים לא קשורים לשאול.
יש PDF ל Practical Programming for starting Strength , 2nd edition
כי לא מצאתי

?
אם יש לי את הספר הרגיל במהדורה השלישית(starting strength 3rd edition(
אני עדיין חייב את ה הפרקטיקל פורגמינג ?
מצאתי את זה באנטרנט:
https://docs.google.com/viewer?a=v&...t1Jxm9&sig=AHIEtbS85QQtttR6h5lQt4olTgNMt7VOxQ

מה זה אמור להיות?D:זה ספר שהוא הוציא?

 

[talp]

שמע אני עושה עכשיו SS אני כבר חודש ושבוע בתוכנית ואני ממש לא ממליץ לך על תרגילי עזר!
אם אתה מתקדם כמו שצריך אתה תרגיש את היד אחורית והיד קידמית בכל אימון ואימון.
מה גם שהאימון שלך ימשך מעל שעה, אז עוד להוסיף לו תרגילי עזר לא ממש כדאי.

בקשר לספר בגרסא השנייה, היא מתאימה למתאמנים, הגרסא הראשונה יותר מסובכת להבנה והיא למאמנים.
המהדורה השלישית אני לא בטוח מה מיוחד בה, אבל כנראה שהיא עדיפה אם הוא הוציא אותה אחרי השנייה(הוא לא יוצא סתם מהדורה חדשה פחות טובה מהקודמת)

 

[shay0115]

מישהו המליץ לי לעשות ככה:

הזמן שאתה מוסיף תרגילי עזר תלוי ברמת הכושר ההתחלתית שלך.
אם אתה התאמנת לפני ועם כושר טוב מקדים, תוסיף אחרי שבועיים. אם אתה מתחיל מ-0, אז אחרי כחודש.
התרגיל עזר שמומלץ לעשות ליד קדמית הוא כפיפת מרפקים עם מוט W עם 2X12
וליד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט W עם 2X10
ביום האחרון של השבוע (יום חמישי) אתה מוסיף בסוף אימון .

תקרא במאמר הזה על תרגילי עזר, אני כמעט בטוח שיש שם תשובות לשאלות שלך:
​

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/
כנס למאמר עשה Ctrl + F ותרשום תרגילי עזר.