ייעוץ בקשר לתוכנית אימונים ותפריט לחיטוב

[alexgo10]

גיל 15
גובה קצת יותר גבוה מ174 לא מדדתי בזמן האחרון
משקל עומד בין 88 ל 92 בשבוע האחרון בגלל שעשיתי הפסקה לא יודע למה

התפריט שלי הוא :
סוף יום הוא נסגר על 2000 קלוריות
לפי מה בכתוב במכשיר אני מוציא בין 600 ל800 קלוריות באימון אירובי
ואימון כוח אני חושב 150 קלוריות משהו כזה
בגלל התוספים שלי
אבקת חלבון דאיימיטז תות 120 קלוריות
קפאין 200 מ''ג לפעמיים 400 מ''ג
לפעמים כדור של 80 מ''ג קפאין ו80 מ''ג גווארה זה כדור בנפרד
סיבים תזונתיים ''קליפות עץ פסיליום '' לפי מה שהבתי אין הזה קלוריות נכון ?
ואני שותה תה ירוק כי לפי דעתי זה עוזר להרזיה אבל אין הוכחות למיתוס
BMR 2000 מוערך
עכשיו אני התחלתי לעשות תוכנית ABCABC
וכול יום אירובי במשך שעה
היה לי קשה בגלל זה עשיתי הפסקה כזאת
עכשיו אני מתחיל לעשות FBW יום כן ,יום לא , יום כן , יום לא ,יום לא , יום כן , יום לא , יום כן
בימים שאני לא מתאמן כוח אני יעשה אירובי במשך שעה וחצי בעצימות בינונית
בימים שאני יעבוד כוח אני יעשה חצי שעה חזקה

תוספים שיש לי ואני לא משתמש זה
אפדרין (בגלל הראטלין )
קרטאין מונו כדורים (המאמן אמר לי לא להשתמש בחיטוב )
אומגה שלוש
BCAA נשאר לי כמה כדורים אז אני לא יודע עם כדאי להשתמש (גם אמרו לי שזה מונע מהשומן להישרף)

עם יש משהו לשפר תגידו למה ממחר אני מתחיל !😵‍💫🥊;susss;asg3a:hoel
בהצלחה לי
הערות לשיפור , חיזוק לטובה
יתקבלו בברכה
😃

 

[alexgo10]

תביאו עצות 😃

 

[SweetBamba]

1. כל הכבוד על ההחלטה לעשות חיטוב
2.לדעתי להתחלה של חיטוב זה הרבה יותר מידי אירובי\אימוני כוח.. תוריד אימוני כוח ל3 פעמים בשבוע ובהתחלה אל תעשה אירובי בכלל..אירובי הוא כלי עזר להיות במאזן קלורי שלילי בסופו של דבר..ולכן חבל לנצל אותו כבר בהתחלה.
3.אם הBMR שלך הוא 2000..תעשה תפריט של -300 לדעתי.
4.חבל שאתה שותה כ"כ הרבה חלב בחיטוב,קלוריות מיותרות וזה לא משביע. נסה להחליף את זה במשהו שישביע אותך
אין טעם להתאמן כל יום במיוחד לא בחיטוב שאתה במאזן שלילי ויש סיכוי גבוה יותר לפציעה

 

[alexgo10]

1. כל הכבוד על ההחלטה לעשות חיטוב
2.לדעתי להתחלה של חיטוב זה הרבה יותר מידי אירובי\אימוני כוח.. תוריד אימוני כוח ל3 פעמים בשבוע ובהתחלה אל תעשה אירובי בכלל..אירובי הוא כלי עזר להיות במאזן קלורי שלילי בסופו של דבר..ולכן חבל לנצל אותו כבר בהתחלה.
3.אם הBMR שלך הוא 2000..תעשה תפריט של -300 לדעתי.
4.חבל שאתה שותה כ"כ הרבה חלב בחיטוב,קלוריות מיותרות וזה לא משביע. נסה להחליף את זה במשהו שישביע אותך
אין טעם להתאמן כל יום במיוחד לא בחיטוב שאתה במאזן שלילי ויש סיכוי גבוה יותר לפציעה

תודה על התגובה שלך עשיתי חיטוב כמה פעמים פשוט ניסיתי לעשות מסה כאשר הייתי בחול ועכשיו החלטתי לעשון את החיטוב הרבה יותר רציני אני שותה חלב לפני בית ספר ולפני אימון 😃 פחימימה

 

[SweetBamba]

תודה על התגובה שלך עשיתי חיטוב כמה פעמים פשוט ניסיתי לעשות מסה כאשר הייתי בחול ועכשיו החלטתי לעשון את החיטוב הרבה יותר רציני אני שותה חלב לפני בית ספר ולפני אימון 😃 פחימימה

אני חושב שזאת פחמימה יחסית מיותרת. מבחינת קלוריות במקום כוס חלב אתה יכול לאכול 100 גרם אורז..מה שישביע אותך יותר אני בטוח

 

[alexgo10]

אני חושב שזאת פחמימה יחסית מיותרת. מבחינת קלוריות במקום כוס חלב אתה יכול לאכול 100 גרם אורז..מה שישביע אותך יותר אני בטוח

באמת שאני לא יודע להכין אורז אז זה אופציה לא טובה אבל תודה גבר בכל זאת

 

[SweetBamba]

באמת שאני לא יודע להכין אורז אז זה אופציה לא טובה אבל תודה גבר בכל זאת

תמיד אפשר ללמוד.אתה יכול להעזר גם בלחם קל נגיד (אני מציע לך פתרונות כדי שתהיה שבע בסופו של דבר)

 

[alexgo10]

תמיד אפשר ללמוד.אתה יכול להעזר גם בלחם קל נגיד (אני מציע לך פתרונות כדי שתהיה שבע בסופו של דבר)

ש''ש זה גם טוב ? הביצים זה לא בעיה נכון ?

 

[SweetBamba]

ש''ש זה גם טוב ? הביצים זה לא בעיה נכון ?

הכל תלוי במה נכנס לך בתפריט
גם החלב שלך זה בסדר,פשוט לא משביע וחבל
ש"ש יכול להיות תחליף..אבל עדיין.ממליץ על לחם קל.
ביצים לא בעיה בכלל