[שאלות] תזונה וSQUAT

[Ziv Aricha]

1. אם BMR שלי הוא 1700 כמה קלוריות אני צריך לצרוך (במטרה להעלות במסת שריר כמובן...)
או במילים אחרות בכמה צריכה להיות כדולה כמות הקולוריות שאני מכניס מכמות הקלוריות שאני מוציא...
(הסתכלתי על התפריט בקילוגרם לאדם ששוקל 65 קילו וכמויות האוכל שם הם פסיכיות... משו פה לא נראה לי הגיוני)

2. * בSQUAT, כשאני עולה חזרה למצב עמידה, האם צריך לנעול ברכיים או לעצור טיפה לפני מצב של נעילה?
*דא)

 

[guyschacht]

תתחיל מפלוס 500 ותעלה כשנהיה קשה, התפריטים בפורטל מותאמים לתכניות כח אינטנסיביות שדורשות פלוס גדול, כמובן שזה הכי מומלץ והכי יעיל לעלייה מהירה במסה

ולנעול בסקוואט כמובן

 

[WhiteOwl]

1. תכפיל את ה-RMR פי 1.2 ותוסיף לזה הליכה אם יש (הליכה במקום העבודה או הבית ספר, כדורגל בשכונה וכו'. הליכה בקטנה מהעבודה לאוטו או מהבית ספר לתחנת אוטובוס כלול ב-RMR).
כן, הכמויות גדולות כשאתה שחיף. אופצייה ראשונה היא לנסות את זה. אופצייה שנייה היא לקחת גיינר ולהוריד ארוחות.
2. נועלים.

 

[Ziv Aricha]

זה סבבה לקחת גם גיינר וגם אבקת חלבון?
וכמה גיינר חוסך לי?

זה סבבה לקחת גם גיינר וגם אבקת חלבון?
וכמה גיינר חוסך לי?

 

[Rasmalo]

זה סבבה לקחת גם גיינר וגם אבקת חלבון?
וכמה גיינר חוסך לי?

מה ההבדל בין גיינר לאבקת חלבון?

 

[WhiteOwl]

יש לך 2 אופציות-
1. לקחת גיינר.
2. לקחת אבקת חלבון משודרגת.
הסבר:
1. גיינר יעלה לך הרבה- החבילות הגדולות של 5.5KG כוללות בערך 15 - 20 מנות ועולות די הרבה. חצי מנה לא ממש הרבה קלוריות.
2. אבקת חלבון ביתית תהיה זולה יחסית, אבל יכולה להיות גם מגעילה. מצריכים טיפוסיים:
אבקת חלבון (סקופ הכוונה), תותים, בננה, אגוזי מלך, שיבולת שועל, חמאת בוטנים, צימוקים, גלידה, יוגורט, דגני בוקר, אוריאו וכו'.

עריכה:
מצאתי כאן אשכול חמוד עם מתכונים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33921
והנה ה-BIG 2000 שהוא דיבר עליו (אני מעריך שזה המתכון הזה כי השם דומה ומספר הקלוריות גם):
http://70sbig.com/blog/2009/12/70s-big-shake/
תאכל עוד קופסת טונה ופיתה בנוסף ואתה מסודר.

 

[Ziv Aricha]

יש לך 2 אופציות-
1. לקחת גיינר.
2. לקחת אבקת חלבון משודרגת.
הסבר:
1. גיינר יעלה לך הרבה- החבילות הגדולות של 5.5KG כוללות בערך 15 - 20 מנות ועולות די הרבה. חצי מנה לא ממש הרבה קלוריות.
2. אבקת חלבון ביתית תהיה זולה יחסית, אבל יכולה להיות גם מגעילה. מצריכים טיפוסיים:
אבקת חלבון (סקופ הכוונה), תותים, בננה, אגוזי מלך, שיבולת שועל, חמאת בוטנים, צימוקים, גלידה, יוגורט, דגני בוקר, אוריאו וכו'.

עריכה:
מצאתי כאן אשכול חמוד עם מתכונים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=33921
והנה ה-BIG 2000 שהוא דיבר עליו (אני מעריך שזה המתכון הזה כי השם דומה ומספר הקלוריות גם):
http://70sbig.com/blog/2009/12/70s-big-shake/
תאכל עוד קופסת טונה ופיתה בנוסף ואתה מסודר.[/QUש
לי כבר אבקת חלבון בבית אז אני אשתמש בה כבר.
ולה שמעליך חשבתי שגיינר זה יותר כדי לעזור עם הקלוריות ואבקת חלבון זה יותר חלבון מרוכז אם כמה שפחות דברים מסביב...
ו


ומהזה השייק המטורף הזה חחחחחחחח הכמות קלוריות הזאת זה כמעט מב שאני צריך לאכול כל היום חחחח
רגע והוא טוב מבחינת פחמימות מורכבות ולא יותר מידי שומנים וכאלה?