ייעוץ איפה אני יכול לשבץ דדליפט בתכנית שלי?

[liavatrix]

התכנית שלי :
A :
לחיצת חזה 4*6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4*6
פרפר (בדר''כ אני לא עושה )
סקוואט 3*6
לג פרס
יד קדמית 3*12

B:
מתח4*כשל
T-BAR 4*10
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3*12
הרחקת כתפיים 3*12
מקבילים 3*10

איפה אני יכול לשים את הדדליפט, כמה חזרות וכמה סטים ?
איזה עוד תרגילים אני יכול להכניס/להוציא כדי לשפר את התכנית?

 

[Elad5]

תוכנית הזויה. אבל אם אתה מתעקש - הייתי מכניס בB. סטים חזרות? כמו שאתה עושה בסקוואט.

בהצלחה.

 

[WhiteOwl]

א'- חרא תוכנית.
אין טעם ב-AB כשבשניהם יש אותם שרירים, אין טעם בלג פרס עם סקוואט ובקיצור- תעשה SS או הלינארית של ביל סטאר.
באימון B תוסיף.

 

[מר לטיסימוס]

התוכנית רחוקה מלהיות הזויה, צאו מהקטע כבר. היא דווקא גנרית לגמרי. מה שכן, הייתי משחק עם טווח החזרות בלחיצות חזה (הסטים של התרגיל השני ל-8-10 חזרות) ולעשות רוטציה בין חזה לאינקליין עם זה.
דדליפט אתה יכול להכניס באימון B פעם בשבוע.

 

[Psycho]

אני מציע ככה:

A :
לחיצת חזה 3*5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2*8-10
סקוואט 3*5
יד קדמית 2*10-12

B:​

דדליפט 3*5

מתח 3*5 בתוספת משקל

T-BAR 3*8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3*6
הרחקת כתפיים 2*10
מקבילים 2*8-12​

 

[מר לטיסימוס]

אני לא אוהב 3*5 בתוכניות האלה, לדעתי עדיף 4 סטים של 6.
ואחרי הדדליפט אין סיכוי למתח נורמלי, ככה שאחריו לעשות משהו עם נפח וזהו.

 

[DarY]

חמישיות צריך לדעת לעבוד איתם ולתכנן חכם לא סתם לזרוק 3X5 בגלל שככה עושים בSS...

 

[liavatrix]

תוכנית הזויה. אבל אם אתה מתעקש - הייתי מכניס בB. סטים חזרות? כמו שאתה עושה בסקוואט.

בהצלחה.

למה הזויה ?

א'- חרא תוכנית.
אין טעם ב-AB כשבשניהם יש אותם שרירים, אין טעם בלג פרס עם סקוואט ובקיצור- תעשה SS או הלינארית של ביל סטאר.
באימון B תוסיף.

אם כבר אני אחזור לעשות SS , עשיתי פעם אבל כל הזמן נתקעתי עם המשקלים

התוכנית רחוקה מלהיות הזויה, צאו מהקטע כבר. היא דווקא גנרית לגמרי. מה שכן, הייתי משחק עם טווח החזרות בלחיצות חזה (הסטים של התרגיל השני ל-8-10 חזרות) ולעשות רוטציה בין חזה לאינקליין עם זה.
דדליפט אתה יכול להכניס באימון B פעם בשבוע.

הרבה אמרו לי שהתכנית לא משהו, SS יהיה עדיף ? או שלדעתך התכנית היא בסדר גמור ?

אני מציע ככה:

A :
לחיצת חזה 3*5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2*8-10
סקוואט 3*5
יד קדמית 2*10-12

B:​

דדליפט 3*5

מתח 3*5 בתוספת משקל

T-BAR 3*8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3*6
הרחקת כתפיים 2*10
מקבילים 2*8-12​

אני מנסה לעשות מתח כמה שיותר, אם כבר אז אני אעשה מתח לפני דדליפט

אני לא אוהב 3*5 בתוכניות האלה, לדעתי עדיף 4 סטים של 6.
ואחרי הדדליפט אין סיכוי למתח נורמלי, ככה שאחריו לעשות משהו עם נפח וזהו.

חמישיות צריך לדעת לעבוד איתם ולתכנן חכם לא סתם לזרוק 3X5 בגלל שככה עושים בSS...

אתה ומר לטיסימוס גם חושבים שכדאי לי לעשות SS ?

 

[DarY]

אני בהחלט חושב שכדאי לך לעשות SS התגובה היתה לכל מי שדוחף 3X5 בכוח בלי לדעת מה הוא עושה בכלל

 

[Psycho]

אני בעד SS

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול בשקט להמשיך עם התוכנית הזאת. ואני באופן כללי בכלל לא מתלהב מ-SS.

 

[yakovfraind]

אתה יכול בשקט להמשיך עם התוכנית הזאת. ואני באופן כללי בכלל לא מתלהב מ-SS.

יש תכנית יותר אידאלית למתאמן מתחיל? (מבחינת היפוטרפיה/ העלאת משקלי עבודה)

 

[מר לטיסימוס]

יש תכנית יותר אידאלית למתאמן מתחיל? (מבחינת היפוטרפיה/ העלאת משקלי עבודה)

כן, כל תוכנית נורמלית אחרת.

 

[moo]

יש לך חוסר פרופורציה עם הלחיצות/משיכות
יותר מדי לחיצות מעט מדי משיכות

דדליפט הייתי מכניס ב B בתחילת התוכנית