עזרה בקשר לתוכנית אימון:)

[nivg25]

משקל 62
גיל -21
גובה -175


התחלתי להתאמן לפני כשבוע עם התוכנית הזאת full body איך היא?,ואם יש הצעות לשיפור:)
תרגילים בטן אני עושה בימים נפרדים


חזה-


לחיצת חזה 12X3
דחיקה מוט חופשי 10X3


גב-
פולי רחב 12X3
מכשיר חתירה 15X2
גב תחתון כיסא רומאי - 12X2


כתפיים-


לחיצת כתפיים (מכשיר) 12X3


יד קידמית-


כפיפות מרפקים בישיבה 12X3
מוט דבליו 12X2


יד אחורית-


מקבילים 12X3
פשיטת מרפקים בשיכבה 10X2


רגליים-
לחיצת רגליים 10X4
פשיטת ברכיים 10X4
שוקיים (מכשיר) 12X3

תודה רבה לעוזרים 😃

 

[clown]

תוכנית לא טובה

 

[godlin23]

יש לך 13 תרגילים , שאני מניח שלוקח לך יותר משעתיים לסיים
ממולץ שאימון לא יעבור את השעה וחצי (כולל בטן)
תקח FBW מהאתר
ותכניס תרגילים כמו סקוואט דדליפט פרס מתח

 

[nivg25]

כמה תרגילים צריך שיהיה באימון ?, יש תרגילים שכדאי לוותר עליהם?
ולוקח לי שעה וחצי לאימון בלי בטן..
תודה

 

[godlin23]

בכללי אומרים שגג צריך להיות כ 24-27 סטים כולל בטן באימון , אבל זה לתוכניות מתקדמות יותר ממה שאני יודע
פשוט תקח תוכנית FBW מהאתר פה יש שם ניראה לי 3 סוגים אז תבחר מה שנראה לך יותר
ובכלל עדיף שתעשה SS בתור מישהו מתחיל

 

[nivg25]

עוד מישהו הצעות לייעול, שיפור, קיצור התוכנית ?


תודה 😃

 

[guyschacht]

הביאו לך את התכנית הזאת במכון שלך?

 

[WhiteOwl]

תקרא על SS מהפורטל ותעשה.