נק' מוניטין:
9
משקל - 84 ק"ג
גובה - 1.84
rmr - 2200
ארוחה 1
2 כוסות חלב 3% / ¾ קוטג' 5%
50 גרם ברפלקס / 2פרוסות לחם קל
3 אגוזי מלך
ארוחה 2
2 פרוסות לחם קל
כפית טחינה
קופסה טונה במים
ירקות
מעדן 0%
ארוחה 3
2 חתיכות חזה עוף
כף וחצי אורז
סלט ירקות
כף שמן זית
ארוחה 4
טונה במים
ארוחה לאחר אימון
1 דנונה 0%
4 תמרים
ארוחה 5
5 ביצים ( 2 חלמון ) / 2 חתיכות חזה עוף / דג
סלט גדול + כף שמן זית
3 כפות קוואקר
ארוחה לפני שינה
מעדן 0%
אני מעוניין בירידה מבוקרת עם שמירה מרבית על מסת שריר.
זהו תפריט שבוע ראשון ואני מתכוון להחסיר 100 קלוריות (פחמימה) בכל שבוע שחולף.
אני מנסה להימנע מתוספי מזון (עלויות), כל עצה תתקבל בברכה.
גובה - 1.84
rmr - 2200
ארוחה 1
2 כוסות חלב 3% / ¾ קוטג' 5%
50 גרם ברפלקס / 2פרוסות לחם קל
3 אגוזי מלך
ארוחה 2
2 פרוסות לחם קל
כפית טחינה
קופסה טונה במים
ירקות
מעדן 0%
ארוחה 3
2 חתיכות חזה עוף
כף וחצי אורז
סלט ירקות
כף שמן זית
ארוחה 4
טונה במים
ארוחה לאחר אימון
1 דנונה 0%
4 תמרים
ארוחה 5
5 ביצים ( 2 חלמון ) / 2 חתיכות חזה עוף / דג
סלט גדול + כף שמן זית
3 כפות קוואקר
ארוחה לפני שינה
מעדן 0%
אני מעוניין בירידה מבוקרת עם שמירה מרבית על מסת שריר.
זהו תפריט שבוע ראשון ואני מתכוון להחסיר 100 קלוריות (פחמימה) בכל שבוע שחולף.
אני מנסה להימנע מתוספי מזון (עלויות), כל עצה תתקבל בברכה.
