ייעוץ תוכנית FBW- סופי

[ELSR]

בקיצור התייעצתי עם המון אנשים, כולם אמרו שכדאי FBW בתור מתחיל .
הנה התוכנית הסופית שהרכבתי עם כל הטיפים של כולם :

בנץ' פרס : 4X8
סקוואט : 4X8
דדליפט : 4X8
יד קדמית במוט 3X10 - W
פרס : 3X10
מקבילים : 3X10
מתח : 4X10

עכשיו בקשר למקבילים אני לא סגור על זה, אם יש לכם הצעה לתרגיל אחר ליד אחורית בכיף.

אני מצטער שזה האשכול השני שאני פותח פשוט יש לי אימון עוד חצי שעה (הדרכה למורכבים)
ואני רוצה לדעת אם התוכנית טובה .. בבקשה עזרה ;maeq

 

[Cobb]

לדעתי הבטן והבייספס כן מוזנחים ב-SS, בגלל זה הייתי מחליף את הפאוורקלין במתח באחיזה הפוכה (כפות ידיים פונות אליך) ומוסיף באחד האימונים בשבוע 3 סטים של עבודה על בטן.

הליניארית 5X5 היא תוכנית להתקדמות שבועית בעוד ב-SS אתה מתקדם מאימון לאימון. אם אתה מצליח להתאושש מהאימונים ב-SS אז ההתקדמות שלך תהיה יותר מהירה בה.

 

[leftyland]

תעשה סקוואט חופשי , ואני מקפל קצת את המגבת ושם על הכתפיים איפה שהמוט יושב וככה זה לא לוחץ לי יותר מידי

זה לא רעיון טוב לשים מגבת על המוט או על הכתפיים, גם אם זה כואב. אחרי פעמיים-שלוש זה כבר לא יכאב.

 

[godlin23]

זה לא רעיון טוב לשים מגבת על המוט או על הכתפיים, גם אם זה כואב. אחרי פעמיים-שלוש זה כבר לא יכאב.

יש הסבר למה זה לא טוב ?
וזה שזה לא יכאב יש סיכוי זה כי אתה הורג את העצבים במקום הזה

 

[ELSR]

זה לא רעיון טוב לשים מגבת על המוט או על הכתפיים, גם אם זה כואב. אחרי פעמיים-שלוש זה כבר לא יכאב.

באמת למה זה רעיון לא טוב ?
היום כאב לי לשים את התיק של הבית ספר על השכמה בצד שמאל .. כאילו יש שם איזה שטף דם או משהו .

רק מגבת, זה לא שאני עושה חצי סקוואט בגלל זה .

אגב שאלה, אפשר לעשות דדליפט בכלוב ?

 

[Kman]

זה לא טוב כי זה מפריע למקם את המוט כמו שצריך ויכול לגרום לך פחות להרגיש אותו. בקיצר זה פוטנציאל לתאונות.
די נדיר אבל יכול להיות מצב שהמוט יחליק ולא כל כך תרגיש את זה בגלל המגבת.

 

[ELSR]

זה לא טוב כי זה מפריע למקם את המוט כמו שצריך ויכול לגרום לך פחות להרגיש אותו. בקיצר זה פוטנציאל לתאונות.
די נדיר אבל יכול להיות מצב שהמוט יחליק ולא כל כך תרגיש את זה בגלל המגבת.

הבנתי.. אבל אתה חושב שהכאב הזה יעבור ?
כאילו אני יודע שמה שיש לי עכשיו יעבור, אבל השאלה היא אם השכמות יכשלו את עצמם
ככה שאני אוכל לשים את המוט בלי לסבול ..

ושוב, אפשר לעשות דדליפט בכלוב ?

 

[leftyland]

הבנתי.. אבל אתה חושב שהכאב הזה יעבור ?
כאילו אני יודע שמה שיש לי עכשיו יעבור, אבל השאלה היא אם השכמות יכשלו את עצמם
ככה שאני אוכל לשים את המוט בלי לסבול ..

ושוב, אפשר לעשות דדליפט בכלוב ?

הכאב יעבור, זה עניין של זמן.

למה לעשות דדליפט בכלוב?

 

[godlin23]

זה לא טוב כי זה מפריע למקם את המוט כמו שצריך ויכול לגרום לך פחות להרגיש אותו. בקיצר זה פוטנציאל לתאונות.
די נדיר אבל יכול להיות מצב שהמוט יחליק ולא כל כך תרגיש את זה בגלל המגבת.

אני לא שם את כל המגבת אליו , אני מקפל אותה ל חצי והיא מגבת דקה , אז אני כן מרגיש את המוט רק שזה קצת יותר נעים דרך מגבת

 

[ELSR]

הכאב יעבור, זה עניין של זמן.

למה לעשות דדליפט בכלוב?

אני לא ממש סגור על מה שאני הולך לכתוב, כי זה לא בטוח ב-100% .
בכל מקרה, אם אני זוכר נכון יש 4 מוטות אולמיפיים, 2 בספת בנץ' (2 ספות נפרדות)
ו-2 בכלוב, אחד בחלק החיצוני ואחד בפנימי .. אולי יש עוד אבל לא שזכור לי ..
אז בגלל זה אני שואל, כי גם אין כל כך מקום פנוי לעשות דדליפט מחוץ לכלוב .

זה מגבלה ? או שאפשרי ?

 

[leftyland]

אני לא ממש סגור על מה שאני הולך לכתוב, כי זה לא בטוח ב-100% .
בכל מקרה, אם אני זוכר נכון יש 4 מוטות אולמיפיים, 2 בספת בנץ' (2 ספות נפרדות)
ו-2 בכלוב, אחד בחלק החיצוני ואחד בפנימי .. אולי יש עוד אבל לא שזכור לי ..
אז בגלל זה אני שואל, כי גם אין כל כך מקום פנוי לעשות דדליפט מחוץ לכלוב .

זה מגבלה ? או שאפשרי ?

אם אין לך מקום אחר לעשות בו דדליפט, אז אין בעיה לעשות בכלוב, בתנאי שיש לך מספיק מקום לעשות בו את ההרמה כמו שצריך.