נק' מוניטין:
21
- מכבי
אני מחפש תוכנית כוח פעמיים בשבוע עם התקדמות לינארית יותר מהירה מהתוכנית 5\3\1. (יש שם התאמה לפעמיים בשבוע אני פשוט חושב שאני עדיין מתחיל מדי בשביל התוכנית שם).
החלוקה אמורה ללכת אם אני לא טועה יום A: סקוואט, בנץ' + 2-3 תרגילי עזר יוםB: דדליפט, פרס + 2,3 תרגילי עזר
אני פשוט לא יודע את כמות הסטים והחזרות שאני אמור לעשות.
בנוסף יש לי פציעה קלה בגב תחתון ממש קרוב לתחת ( לא בדוק ע"י רופא אבל מרגיש אותה במצבים מסויימים) אז אני אמור להתחיל ממוט ריק ולהעלות בהדרגה משקל?
החלוקה אמורה ללכת אם אני לא טועה יום A: סקוואט, בנץ' + 2-3 תרגילי עזר יוםB: דדליפט, פרס + 2,3 תרגילי עזר
אני פשוט לא יודע את כמות הסטים והחזרות שאני אמור לעשות.
בנוסף יש לי פציעה קלה בגב תחתון ממש קרוב לתחת ( לא בדוק ע"י רופא אבל מרגיש אותה במצבים מסויימים) אז אני אמור להתחיל ממוט ריק ולהעלות בהדרגה משקל?
