שלום חברים.
אני מתאמן מתחיל ויש לי כמה שאלות.
ראשית, כיצד מחשבים כמה קלוריות עלי לצרוך על מנת להגיע למצב ניטרלי ? (גיל 17, משקל 60, גובה 1.73).
כיצד אדע כמה קלוריות אני שורף במהלך היום ? אפשר לקבל קצת עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה ?
באשר לאימונים, אני עכשיו מתאמן כמה פעמים בשבוע עם תוכניות שבנה לי המאמן. התוכנית מורכבת מתרגילים עם מכונות (גב, חזה, רגליים) בתרגילים עם משקולות בודדים עם משקולות בודדים (יד קדמית, אחורית וכתפיים). בטן אני עושה בשיפוע שלילי.
האם לדעתכם התוכנית הזו יעילה? במידה ולא, על איזה תוכנית אתם ממליצים?
תודה רבה.
אני מתאמן מתחיל ויש לי כמה שאלות.
ראשית, כיצד מחשבים כמה קלוריות עלי לצרוך על מנת להגיע למצב ניטרלי ? (גיל 17, משקל 60, גובה 1.73).
כיצד אדע כמה קלוריות אני שורף במהלך היום ? אפשר לקבל קצת עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה ?
באשר לאימונים, אני עכשיו מתאמן כמה פעמים בשבוע עם תוכניות שבנה לי המאמן. התוכנית מורכבת מתרגילים עם מכונות (גב, חזה, רגליים) בתרגילים עם משקולות בודדים עם משקולות בודדים (יד קדמית, אחורית וכתפיים). בטן אני עושה בשיפוע שלילי.
האם לדעתכם התוכנית הזו יעילה? במידה ולא, על איזה תוכנית אתם ממליצים?
תודה רבה.
