אימוני AB חיטוב

[overheat]

מה קורה ?

שם : גיל
גיל: 19
גובהה : 1.80
משקל 109
מטרה : חיטב 95 קילו

לצערי הרופא עוד לא אישר לי ללכת לחדר כשר אחרי חזרה ממחלה מיוקרדיטיס (דלקת בלב ) אז אני עושה קצת אימוני בית שכוללים :

חזה : כפיפות סמיכה 10X5 (כל הסגנונות)
בטן : כפיפות בטן : 15X3/ כפיפות ברכיים בשכיבה (עובד על בטן ) 10X3
רגליים : סקוואט ללא משקל 10X4

אירובי : סמוך קום 10X2 (זה המקסימום שאני יכול לעשות מבלי לאמץ את הלב ברמה מוגזמת )

 

[ofirgol]

בהצלחה אחי!

 

[overheat]

אימון ראשון בסגנון ביתי ,

בטן : 15X2 ו10X1
שכיבות סמיכה ( רחב ) 20X2
רגליים סקוואט : 20X1

 

[Psycho]

הרופא אישר אימונים בכללי? בכל מקרה, בהצלחה!

 

[overheat]

הוא כאילו אמר שאסור לי להתאמץ יותר מידי , שתכלס זה כאילו דופק הכי גבוהה שאני יכול להגיע אליו הוא 130

 

[Psycho]

הוא כאילו אמר שאסור לי להתאמץ יותר מידי , שתכלס זה כאילו דופק הכי גבוהה שאני יכול להגיע אליו הוא 130

תבדוק את זה אחרי כל פעילות, זה לטובת הבריאות שלך.
פשוט שים 2 אצבעות על הצוואר ותספור דופק למשך 15 שניות, אחר כך תכפיל ב4, ותראה כמה יוצא.
בכל מקרה, המון הצלחה!
ד״א יש לך תפריט כבר?

 

[overheat]

יש לי תפריט מאוד מדוייק ונוח , אני פשוט צריך לחזור אליו מבחינת מוטיבציה חחחח כבר הורדתי 22 קילו לפני מה שקרה לי

 

[overheat]

אימון ראשון בתוכנית :

10X3 שכיבות סמיכה רחב (חזה )
10X2 שכיבות סמיכה צר ( יד אחורית )
15X3 כפיפות בטן איטיות
10X3 כיפיפות ברכיים עם עלייה של פלג גוף עליון.
10X2 סקוואט (לא עשיתי את השלישי כי נתפס לי השריר בירך )
אירובי כמו כן לא עשיתי מאותה הסיבה שלא עשיתי סקוואט

 

[overheat]

אימון שני :
20X2 שכיבות סמיכה רחב
10X1 שכיבות סמיכה צר
15X3 כפיפות בטן
10X3 כפיפות ברכיים בשכיבה
10X3 סקוואט ללא משקל
אירובי : קפיצה בחבל לשמך 3 דקות (לא הרבה אבל זה מה שהלב שלי יכול כרגע לסבול.

משקל : 108 ק"ג

יש לכם רעיונות איך לשפר את האימון ?

 

[overheat]

אחרי שבועיים של חוסר מוטיבציה וטיפה שיעולים של אלרגיה .
3X20 אופניים על הגב.
3X15 כפיפות בטן
10X5 שכיבות סמיכה .
10X2 סקוואט

לפחות השיעולים עבדו על הבטן והשאירו אותו יחסית ברמה סבירה .
משקל : 109.8

 

[overheat]

יאללה מוטיבציה חזרה לי.

15X3 שכיבות סמיכה
20X3 אופניים הפוכות.
15X4 כפיפות בטן
15X2 סקוואט
45 דקות הליכה בקצב בינוני -

 

[55883גבר]

איך המחלה שלך קרתה ?

 

[overheat]

ככול הנראה , חיידק שנכנס לגרון וישב על פצע בושת , ולצערי נכנס למערכת הדם והתיישב שוב בתוך שריר הלב .

 

[overheat]

אימון בזמן היחיד שיכלתי להתאמן היום .

10X4שכיבות סמיכה
20X3 אופנים הפוכות
20X3 כפיפות בטן
30X1 כפיפות בטן
15X2 סקוואט

3 דקות של איגרוף צל

 

[ofirgol]

תהיה עקבי ותשמור על תפריט -> תוצאות.
אל תחכה שתוכל לחזור לחדר כושר תן רבאק מעכשיו 😃

 

[overheat]

מזכיר לך שאני מחכה לאישור של רופא , ולכן בינתיים אני לא יכול להתאמן חזק מידי , אבל כן אני חייב לחזור לתפריט הגיוני

 

[overheat]

אימון :

20X3כפיפות בטן עם רגליים ב90 מעלות.
20X3 כפיפות בטן רגילות
15X3 שכיבות שמיכה.
איגרוף צל 3 דקות