ייעוץ עליתי 2 ק"ג ביומיים (תקופת מסה)

[sun113]

שלום ,
אני במסה כבר הרבה זמן ,ולא נשקלתי כ"כ ,הייתי בהתחלה 65 ושלשום שקלתי 68.5 (חודש מסה) ,היום סתם היה לי משעמם עליתי על המשקל פתאום 70..
וזה משקל מדויק מאוד ,של החדר כושר..
נתונים :
גובה : 1.75
משקל :70 😳
אחוזי שומן :בדקתי לפני שבוע בוינגייט 12%
גיל : 15
2900-3000 קלוריות ביום
115 גרם חלבון
מה אתם אומרים על זה ?
אני מפחד שאני עולה יותר מידי באחוז שומן..
למרות שאני אוכל רגיל ,זה נראה לי לא רגיל העליה במשקל...
תודה מראש 😃

 

[Creepy horse]

כנראה נוזלים או שלא חרבנת יומיים,אין מה להתרגש.
תשקל בבוקר על בטן ריקה פעם הבאה.

 

[אריאל]

נוזלים ...

 

[Kman]

כך עוד לא נשקלת בצורה מבוקרת כמו למשל על הבוקר לאחר צום לילי, יש מצב שזה אפילו אוכל שהיה בבטן + צואה + נוזלים.

 

[koko19]

לא עולים 2 קילו בלילה אלה אם לא עשית מה שצויין למעלה ^^^

 

[WhiteOwl]

כעיקרון ענו לך כבר, אתה תן לי להבין-
אתה אוכל 2900 קלוריות ביום, ורק 115 גרם חלבון? זה יוצא 460 קלוריות. זה 375 גרם פחמימה + 100 גרם שומן. שים לב- רק השומן כמעט עוקף את החלבון םם"
תעלה ל-200 גרם חלבון מינימום

 

[אריאל]

כעיקרון ענו לך כבר, אתה תן לי להבין-
אתה אוכל 2900 קלוריות ביום, ורק 115 גרם חלבון? זה יוצא 460 קלוריות. זה 375 גרם פחמימה + 100 גרם שומן. שים לב- רק השומן כמעט עוקף את החלבון םם"
תעלה ל-200 גרם חלבון מינימום

למה 200 ??? הוא צריך להיות על 140 גרם חלבון (מלא) .
מה זה השטויות האלה מינימום 200 .??

 

[WhiteOwl]

למה 200 ??? הוא צריך להיות על 140 גרם חלבון (מלא) .
מה זה השטויות האלה מינימום 200 .??

אם הוא אוכל 2900 קלוריות, שיוסיף חלבון. זה לא משנה ממש, אבל אם יש לו אפשרות ל-200 זה מעולה. שיוריד 30 גרם שומן ועוד 50 - 25 פחמימה והוא יוכל להשלים את החלבון ויקבל 300 - 350 פחמימה, 70 שומן ו-200 חלבון.
שיוכל 140, אבל אם יש לו כל כך הרבה מאיפה לקזז שיוסיף עוד 60 גרם.

 

[אריאל]

אם הוא אוכל 2900 קלוריות, שיוסיף חלבון. זה לא משנה ממש, אבל אם יש לו אפשרות ל-200 זה מעולה. שיוריד 30 גרם שומן ועוד 50 - 25 פחמימה והוא יוכל להשלים את החלבון ויקבל 300 - 350 פחמימה, 70 שומן ו-200 חלבון.
שיוכל 140, אבל אם יש לו כל כך הרבה מאיפה לקזז שיוסיף עוד 60 גרם.

אין לזה שום יתרון , וזה סתם יקר

 

[WhiteOwl]

אין לזה שום יתרון , וזה סתם יקר

140 גרם יכולים לאפשר לו לעבוד על כוח בצורה טובה. 210 גרם יוכלו לאפשר לו להיות בגירעון קלורי בינוני (500 - 600) ולהצליח להתקדם בתוכנית כמו SS.
בגיל ההתבגרות, בגלל השיגעון של ההורמונים (כמו הורמון הגדילה והטסטוסטרון), עם מספיק חלבון אפשר להיכנס לגירעון קלורי + להתקדם ב-SS. וכן, זה אפשרי. וכן, 60 גרם חלבון וזה הבדל עצום. עכשיו מובן? כאן זה לא יעזור יותר מדי, אבל לא יזיק.

 

[sun113]

140 גרם יכולים לאפשר לו לעבוד על כוח בצורה טובה. 210 גרם יוכלו לאפשר לו להיות בגירעון קלורי בינוני (500 - 600) ולהצליח להתקדם בתוכנית כמו SS.
בגיל ההתבגרות, בגלל השיגעון של ההורמונים (כמו הורמון הגדילה והטסטוסטרון), עם מספיק חלבון אפשר להיכנס לגירעון קלורי + להתקדם ב-SS. וכן, זה אפשרי. וכן, 60 גרם חלבון וזה הבדל עצום. עכשיו מובן? כאן זה לא יעזור יותר מדי, אבל לא יזיק.

אני לא עושה SS ,פרסמתי פה כבר תפריט אבל לא ענו לי ,הורדתי קצת חלבון ,אבל לא משנה ,תסתכל על התפריט פה : http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35176
ותגיד מה אתה חושב..

 

[WhiteOwl]

אני לא עושה SS ,פרסמתי פה כבר תפריט אבל לא ענו לי ,הורדתי קצת חלבון ,אבל לא משנה ,תסתכל על התפריט פה : http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35176
ותגיד מה אתה חושב..

נראה מעולה. תחזיר את החלבון. אם צריך תקזז מפחמימה. ההבדל בין 200 ל-400 לא יורגש, וגם בין 100 ל-400 לא ממש יורגש.

 

[sun113]

נראה מעולה. תחזיר את החלבון. אם צריך תקזז מפחמימה. ההבדל בין 200 ל-400 לא יורגש, וגם בין 100 ל-400 לא ממש יורגש.

יותר מידי חלבון לא הופך לשומן ?

 

[WhiteOwl]

יותר מידי חלבון לא הופך לשומן ?

כאן זה לא יותר מדי. ולא, הוא יהפוך לקלוריות.
אולי התכוונת שאם אוכלים יותר מדי חלבון ונמצאים במאזן קלורי חיובי אז משמינים, אבל זה לא ישנה לך. זה גם ככה אותו מספר קלוריות, וגם ככה בתקופת המסה אתה צובר שומן, ככה שאם עם זה בעיה. אולי ב-250 - 300 גרם חלבון במצב הזה זה היה כבר יותר מדי קלוריות, אבל זה לא ישמין ולמען האמת בגדר חובה.

 

[sun113]

כאן זה לא יותר מדי. ולא, הוא יהפוך לקלוריות.
אולי התכוונת שאם אוכלים יותר מדי חלבון ונמצאים במאזן קלורי חיובי אז משמינים, אבל זה לא ישנה לך. זה גם ככה אותו מספר קלוריות, וגם ככה בתקופת המסה אתה צובר שומן, ככה שאם עם זה בעיה. אולי ב-250 - 300 גרם חלבון במצב הזה זה היה כבר יותר מדי קלוריות, אבל זה לא ישמין ולמען האמת בגדר חובה.

אז אתה אומר לעלות את החלבון ל200 ? וכמה לקצץ מהפחמימה ?

 

[WhiteOwl]

אז אתה אומר לעלות את החלבון ל200 ? וכמה לקצץ מהפחמימה ?

אתה לא חייב להעלות ל-200, אני חושב שזה כדאי ולא יזיק. מה שכן אתה חייב זה להעלות ל-160 - 140 (עדיף לדעתי 160 שיהיה לך מרווח ביטחון אם פספסת ארוחה או הערכים לא מדוייקים ב-100%). כמה שהוספת לחלבון ככה תקזז. גרם חלבון = 4 קלוריות וגרם פחמימה = 4 קלוריות ככה שזה בעצם שווה.

 

[אריאל]

אתה לא חייב להעלות ל-200, אני חושב שזה כדאי ולא יזיק. מה שכן אתה חייב זה להעלות ל-160 - 140 (עדיף לדעתי 160 שיהיה לך מרווח ביטחון אם פספסת ארוחה או הערכים לא מדוייקים ב-100%). כמה שהוספת לחלבון ככה תקזז. גרם חלבון = 4 קלוריות וגרם פחמימה = 4 קלוריות ככה שזה בעצם שווה.

אתה סתם זוקר מילים לאוויר , אין יתרון אז למה כדאי ? בשביל מה לצרוך כ''כ הרבה חלבון אם גם ככה הוא יתחמצן ?
פותח האשכול תשאיר חלבון על 140 (ככה צריך) שתהיה בחיטוב תעלה את החלבון ליותר מ2גרם חלבון*משקל גופך , אין טעם ליותר במאסה

 

[WhiteOwl]

אתה סתם זוקר מילים לאוויר , אין יתרון אז למה כדאי ? בשביל מה לצרוך כ''כ הרבה חלבון אם גם ככה הוא יתחמצן ?
פותח האשכול תשאיר חלבון על 140 (ככה צריך) שתהיה בחיטוב תעלה את החלבון ליותר מ2גרם חלבון*משקל גופך , אין טעם ליותר במאסה

שיהיה מרווח ביטחון ובשביל להיות בטוח. יכול להיות שה-40 גרם חלבון האלה יעזרו לו טיפה וזה שווה את זה, או שהוא יפספס ארוחה/המחשבון לא מדוייק והוא בעצם לא אכל מספיק ואז כל גרם קריטי. כאן לא יקרה כלום

 

[אריאל]

שיהיה מרווח ביטחון ובשביל להיות בטוח. יכול להיות שה-40 גרם חלבון האלה יעזרו לו טיפה וזה שווה את זה, או שהוא יפספס ארוחה/המחשבון לא מדוייק והוא בעצם לא אכל מספיק ואז כל גרם קריטי. כאן לא יקרה כלום

טווח הסטייה לא כזה גדול, בכל מקרה אני לא מסכים איתך.