תשובות לגבי שינוי משקלים.

[-Alpha-]

שבת שלום לכולם,

אני מעוניין לקבל מספר תשובות לגבי שינוי המשקלים, עקב כך שאני בימים אלו מחפש לשנות את התוכנית שלי.
התחלתי להתאמן לפני שנתיים אך לא בהכרח במכון, זה היה המסלול:

שחייה חצי שנה.
שחייה + ריצה (קלה של עשר דקות) עוד חצי שנה.
תרגילי בטן, יציבה, גב + ריצה (קלה של עשר דקות) + שחייה חצי שנה.
משקולות ותרגילי בטן + הליכון חצי שעה ש-12 דקות מתוכה אני רץ מהר (בדקה ה-12 ספרינט) חצי שנה.

* הזמן נמדד בצורה גסה מבחינת חודשים, ייתכן שהחסרתי או הוספתי חודש לכל מסלול אימון, אך זוהי התקופה בכלליות.

מבחינת המשקולות הקטנות, התחלתי ב-3 קילו וכעת אני ב-7.
מבחינת משקולות לרגליים, התחלתי ב-45 קילו וכעת אני ב-64.
ישנם עוד שני סוגי מכשירים שאיני זוכר את שמם (אבד הדף עם התוכנית שהמאמן בנה לי) אך מבחינתי הם פחות מהותיים כרגע.


אני מעוניין בתקופה הקרובה לעבוד ולשים דגש על היפרטרופיה ולהעלות מסת שריר.
ממקורות שונים שקראתי אני מבין שיש צורך להעלות בהדרגה במשקלים וכאן באות שאלותיי אליכם:

- כל כמה זמן עלי לשנות משקלים?
מהו פרק הזמן האיכותי ביותר שיספק תוצאות?

- אילו קפיצות במשקל עלי לבצע?
עלייה של קילו אחד, שניים, שלושה בכל פעם? (אני מאמין שיש הבדל בין עלייה במשקולות לרגליים ומשקולות לידיים, לא?).

אשמח לקבל אחווה גברית 😃

 

[StarDust]

בתור מתאמן מתחיל התכנית המומלצת היא SS. לכל השאלות שלך יש תשובות כאן:http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/.

 

[WhiteOwl]

בתור מתאמן מתחיל התכנית המומלצת היא SS. לכל השאלות שלך יש תשובות כאן:http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/.

+1
אמרו לך תעשה את זה. אם אתה לא מצליח כי אתה מתקדם מדי (למרות שהסיכוי של זה נראה לי קלוש ביותר) תעבוד לפי MADCOW מפורטל.

 

[-Alpha-]

בתור מתאמן מתחיל התכנית המומלצת היא SS. לכל השאלות שלך יש תשובות כאן:http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/.

חבר, תודה רבה על המידע אבל כפי שציינתי בפוסט קודם אין שום סיכוי שאני הולך לבצע את התוכנית הזאת.
מה שאני עושה כרגע זה ללקט מידע ולאחר מכן הצלבת נתונים, לבסוף התנסות וטעייה ואז אקח עוד פרק זמן של שנה-שנתיים ולאחר מכן שוב אחזור לכאן ולמקורות אחרים ואבצע ליקוט מידע מחדש, בהתאם למטרות שלי באותו הזמן.

אשמח אם תוכל לענות לשאלותיי הספציפיות.

 

[WhiteOwl]

חבר, תודה רבה על המידע אבל כפי שציינתי בפוסט קודם אין שום סיכוי שאני הולך לבצע את התוכנית הזאת.
מה שאני עושה כרגע זה ללקט מידע ולאחר מכן הצלבת נתונים, לבסוף התנסות וטעייה ואז אקח עוד פרק זמן של שנה-שנתיים ולאחר מכן שוב אחזור לכאן ולמקורות אחרים ואבצע ליקוט מידע מחדש, בהתאם למטרות שלי באותו הזמן.

אשמח אם תוכל לענות לשאלותיי הספציפיות.

תסביר למה אתה לא יכול לעשות אותה. כי אתה מפחד? כי חדר הכושר לא מאפשר?

 

[-Alpha-]

תסביר למה אתה לא יכול לעשות אותה. כי אתה מפחד? כי חדר הכושר לא מאפשר?

כי יש לי שכל על הכתפיים.

רד רגע מה-SS הזה, אם אין לך תשובות או שהשאלות שלי מרגיזות אותך משום-מה אתה לא מוכרח לענות.

 

[Rasmalo]

מעלים משקל לפי התוכנית. אם מאמן הרכיב לך תוכנית, שאל אותו.

 

[WhiteOwl]

כי יש לי שכל על הכתפיים.

רד רגע מה-SS הזה, אם אין לך תשובות או שהשאלות שלי מרגיזות אותך משום-מה אתה לא מוכרח לענות.

הבנתי. מישהי מפחדת מדדליפט וסקוואט.
מוזר שמשה מאפשר כניסה של ילדות בנות 8 לכאן...

תעלה כשזה קל לך.
אתה צריך לסיים את הסט האחרון בקושי/בכשל.

 

[Kman]

הבנתי. מישהי מפחדת מדדליפט וסקוואט.
מוזר שמשה מאפשר כניסה של ילדות בנות 8 לכאן...

תעלה כשזה קל לך.
אתה צריך לסיים את הסט האחרון בקושי/בכשל.

מה הקשר ילדות בנות 8? זה לא פורום SS מי לא רוצה לא יעשה אין צורך להתעלק כאן על אנשים.

 

[WhiteOwl]

מה הקשר ילדות בנות 8? זה לא פורום SS מי לא רוצה לא יעשה אין צורך להתעלק כאן על אנשים.

אם הוא היה אומר יש לי בעיה עם הברכיים אני לא רוצה SS היה מתקבל. אם הוא רוצה לעבוד על סיבולת לדוגמה, מתקבל. אבל כשהוא אומר "כי יש לי שכל על הכתפיים" זה אומר שהוא מפחד מתרגילים ומשכנע את עצמו שהוא לא כוסית אלא הוא גבר, והוא לא סתם גבר- הוא חכם! הוא לא יפגע לעצמו בגב עם הדדליפט, הוא ישמור עליו עם פולי עליון!!!!!
אם אתה מפחד מלהתאמן אל תתאמן. אם אתה מפחד מעכבישים אל תעבוד בביתן הזוחלים בגן החיות.

 

[redpowerlifter]

אם הוא היה אומר יש לי בעיה עם הברכיים אני לא רוצה SS היה מתקבל. אם הוא רוצה לעבוד על סיבולת לדוגמה, מתקבל. אבל כשהוא אומר "כי יש לי שכל על הכתפיים" זה אומר שהוא מפחד מתרגילים ומשכנע את עצמו שהוא לא כוסית אלא הוא גבר, והוא לא סתם גבר- הוא חכם! הוא לא יפגע לעצמו בגב עם הדדליפט, הוא ישמור עליו עם פולי עליון!!!!!
אם אתה מפחד מלהתאמן אל תתאמן. אם אתה מפחד מעכבישים אל תעבוד בביתן הזוחלים בגן החיות.

אני לא מתיימר להיות צדיק גדול אבל..
קראת מאמר אחד נהיית מארק ריפטו אהה? אתה מתאמן בכלל בחד"כ? כי לפי מה שנאי רואה אתה לא עושה ss. אתה ילד בן 14 שקורא לבן אדם שיותר מבוגר ממךילדה בת 8, שמעת פעם על כבוד?
פעם שלא התאמנתי הייתי ממליץ לאנשים סתם תוכניות, בלי שהתאמנתי. עשה טובה, בלי ניסיון עם התוכנית או לפחות משקלים שיגבו אותך, אין שום סיבה שתמליץ על תוכניות.

 

[WhiteOwl]

אני לא מתיימר להיות צדיק גדול אבל..
קראת מאמר אחד נהיית מארק ריפטו אהה? אתה מתאמן בכלל בחד"כ? כי לפי מה שנאי רואה אתה לא עושה ss. אתה ילד בן 14 שקורא לבן אדם שיותר מבוגר ממךילדה בת 8, שמעת פעם על כבוד?
פעם שלא התאמנתי הייתי ממליץ לאנשים סתם תוכניות, בלי שהתאמנתי. עשה טובה, בלי ניסיון עם התוכנית או לפחות משקלים שיגבו אותך, אין שום סיבה שתמליץ על תוכניות.

1. כן אני מתאמן.
2. אני עשיתי והפסקתי, עכשיו אני חוזר (אתמול אימון ראשון).
3. אם ילד בן 14 עושה דדליפט וקלינים וגבר בן 22 לא עושה אפילו סקוואט או מיליטרי פרס מתוך פחד כנראה שהוא כזה.
4. מאמר אחד? קראתי את SS2, את PPST, את כל הספרים של לייל (כולם כולל כולם), ווסט סייד ברבל, Training of the Weightlifter, Stuart Mcrobert - Beyond Brawn 2Nd Edition, Chemical muscle enhancement, Burn the Fat, Feed the Muscle - Tom Venuto, ANABOLICS 2009 DINOSAUR TRAINING ועוד המון PDFים שאין לי כוח להעתיק לך את השם שלהם (אולי יותר מאוחר). עברתי כבר על כל הפורטל לפחות פעם אחת וקראתי סתם מאמרים של גלן פנדליי, ביל סטאר ואנשים בסגנון. ראיתי את כל הסרטונים של ריפטו (לא רק מה שעם הספר) ואני אקנה בקרוב את SS3. עדיין מאמר אחד? אני קראתי המון על התוכנית הזו, וגם על אחרות. אין אף תוכנית שמשתווה לה, אף תוכנית שמתקרבת אליה לפחות כיום. גם ילד בן 14 יכול לדעת יותר מגבר בן 20+, או 30+ ואפילו מיותר מבוגרים.

 

[-Alpha-]

מעלים משקל לפי התוכנית. אם מאמן הרכיב לך תוכנית, שאל אותו.

המאמן הנדיר שבנה לי את התוכנית כבר פרש מהמכון.
ויותר חשוב - אותה תוכנית שירתה אותי נאמנה בהקשר לאותה מטרה שהצבתי לעצמי לפני שנתיים, כעת הצבתי לעצמי מטרה אחרת, כך שהתוכנית צריכה להיות אחרת.

אין איזה כלל אצבע או איזה מחקר מדעי על שינויים במשקל?

 

[Creepy horse]

הבנתי. מישהי מפחדת מדדליפט וסקוואט.
מוזר שמשה מאפשר כניסה של ילדות בנות 8 לכאן...

.

facepalm

 

[redpowerlifter]

1. כן אני מתאמן.
2. אני עשיתי והפסקתי, עכשיו אני חוזר (אתמול אימון ראשון).
3. אם ילד בן 14 עושה דדליפט וקלינים וגבר בן 22 לא עושה אפילו סקוואט או מיליטרי פרס מתוך פחד כנראה שהוא כזה.
4. מאמר אחד? קראתי את SS2, את PPST, את כל הספרים של לייל (כולם כולל כולם), ווסט סייד ברבל, Training of the Weightlifter, Stuart Mcrobert - Beyond Brawn 2Nd Edition, Chemical muscle enhancement, Burn the Fat, Feed the Muscle - Tom Venuto, ANABOLICS 2009 DINOSAUR TRAINING ועוד המון PDFים שאין לי כוח להעתיק לך את השם שלהם (אולי יותר מאוחר). עברתי כבר על כל הפורטל לפחות פעם אחת וקראתי סתם מאמרים של גלן פנדליי, ביל סטאר ואנשים בסגנון. ראיתי את כל הסרטונים של ריפטו (לא רק מה שעם הספר) ואני אקנה בקרוב את SS3. עדיין מאמר אחד? אני קראתי המון על התוכנית הזו, וגם על אחרות. אין אף תוכנית שמשתווה לה, אף תוכנית שמתקרבת אליה לפחות כיום. גם ילד בן 14 יכול לדעת יותר מגבר בן 20+, או 30+ ואפילו מיותר מבוגרים.

1+2 זה שאתה מתאמן מאתמול לא נותן לך שום יכולות להציע למישהו תוכנית אימונים-ידע בתיאוריה זה לא מספיק
3. לא סתם אומרים לנו שהנוער שלנו זבל, מתייחס לאנשים בוגרים בחוסר של כבוד.
זה שקרת ספר לא הופך אתזה להכי טוב, בדקת אתזה הלך? עשית השוואות? נכון שלא? כי לא ניראלי.
נכון שבשביל להוציא רישיון לרכב צריך לעשות טסט ולא רק תיאוריה? אתה עשית כבר את הטסט? לא ניראלי.

 

[WhiteOwl]

1+2 זה שאתה מתאמן מאתמול לא נותן לך שום יכולות להציע למישהו תוכנית אימונים-ידע בתיאוריה זה לא מספיק
3. לא סתם אומרים לנו שהנוער שלנו זבל, מתייחס לאנשים בוגרים בחוסר של כבוד.
זה שקרת ספר לא הופך אתזה להכי טוב, בדקת אתזה הלך? עשית השוואות? נכון שלא? כי לא ניראלי.
נכון שבשביל להוציא רישיון לרכב צריך לעשות טסט ולא רק תיאוריה? אתה עשית כבר את הטסט? לא ניראלי.

1. התאמנתי משהו כמו חודשיים - חודשד וחצי SS ועכשיו חזרתי.
2. צודק, הנוער של פעם מושלמים שאין דברים כאלה. כל מילה בסלע.
וכן, עשיתי את מה שיכולתי ליישם. אני כן עושה עכשיו חיטוב, ואני כן שורף שומן ומעלה במסת השריר. אני מיישם את כל שיטות שקראתי והחיטוב הזה מעולה, פי כמה וכמה ממה שציפיתי (ירדתי בחודש, אפילו 3 שבועות 2 ק"ג שומן). חלק מהדברים אני לא מיישם כמו נושאי סטרואידים וכד'. חלק מהדברים הם ידע כללי- אני לא בונה לעצמי תוכנית WL אז אני לא משתמש בספרי ה-WL, אבל לומד מהם דברים לעתיד. כל מה שיכלתי ליישם אני מיישם כרגע. אז כן, אין לי טסט מלא, אבל עשיתי חלק ממנו.

 

[redpowerlifter]

1. התאמנתי משהו כמו חודשיים - חודשד וחצי SS ועכשיו חזרתי.
2. צודק, הנוער של פעם מושלמים שאין דברים כאלה. כל מילה בסלע.
וכן, עשיתי את מה שיכולתי ליישם. אני כן עושה עכשיו חיטוב, ואני כן שורף שומן ומעלה במסת השריר. אני מיישם את כל שיטות שקראתי והחיטוב הזה מעולה, פי כמה וכמה ממה שציפיתי (ירדתי בחודש, אפילו 3 שבועות 2 ק"ג שומן). חלק מהדברים אני לא מיישם כמו נושאי סטרואידים וכד'. חלק מהדברים הם ידע כללי- אני לא בונה לעצמי תוכנית WL אז אני לא משתמש בספרי ה-WL, אבל לומד מהם דברים לעתיד. כל מה שיכלתי ליישם אני מיישם כרגע. אז כן, אין לי טסט מלא, אבל עשיתי חלק ממנו.

סבבה עוד מעט יבוא ילד בן 8 יתחיל לקלל אותך, אל תגיד שלא אמרתי לך, אתה תחשוב שהוא חצוף ואולי תיזכר שגם אתה מתנהג ככה. בגלל התנהגות כמו שלך הנוער שלנו נראה כמו שהוא נראה היום, ואני לא חסיד אומות עולם, אבל לפחות אני לא מתנשא מעל אנשים שעברו הרבה יותר ממה שאני עברתי בחיים שלי, וממליץ לך להיות בן אדם קודם כל לפני שאתה מתאמן בחד"כ.

 

[WhiteOwl]

סבבה עוד מעט יבוא ילד בן 8 יתחיל לקלל אותך, אל תגיד שלא אמרתי לך, אתה תחשוב שהוא חצוף ואולי תיזכר שגם אתה מתנהג ככה. בגלל התנהגות כמו שלך הנוער שלנו נראה כמו שהוא נראה היום, ואני לא חסיד אומות עולם, אבל לפחות אני לא מתנשא מעל אנשים שעברו הרבה יותר ממה שאני עברתי בחיים שלי, וממליץ לך להיות בן אדם קודם כל לפני שאתה מתאמן בחד"כ.

סבבה, שיבוא לקלל אותי, ו? יחטוף מכות פעם אחת לא יתפלצף פעם אחרת. רק אמרתי לו שהוא כוסית כי הוא מפחד מדדליפט וסקוואט. יש הבדל בין זה לבין לקלל. ילד בן 8 לא יקלל אותי כי הוא יודע שזה לא יגמר טוב בשבילו. אני לא קיללתי, וניסיתי להבהיר שהוא מפחד לשווא ואם הוא מפחד מזה שלא יתאמן.
אגב, אתה צודק. תכליל נוער שלם בגלל נער אחד, מותר לך- כשאתה היית נער כולכם הייתם מושלמים- לא עישנתם, לא התחצפתם, לא שתיתם והייתם ילדים טובים של אמא. כל מילה בסלע.

 

[redpowerlifter]

אני בכיתה ט' 😲
כמו שאמרו מעלי-זה לא פורום ss

"הבנתי. מישהי מפחדת מדדליפט וסקוואט.
מוזר שמשה מאפשר כניסה של ילדות בנות 8 לכאן..."
​

אני לא מבין מאיפה ביצים לדבר ככה.

.​

 

[Rami R]

ינשוף לבן, יש לך המון אמביציה ללמוד ולהבין בתחום וזה מעולה! אבל לא פעם אחת ולא חמש שראיתי תגובות שלך לאנשים שהם פשוט גסות וקצת יותר מידי אגרסיביות.
קודם כל תיהיה בן אדם אל תתקוף, תמליץ תתבטא בכתב בצורה שתכבד אותך ואת חברי הפורום.
"יחטוף מכות פעם אחת ולא יתפלצף יותר.." נו באמת.. קצת בגרות