שלום, אני אחרי אימונים של חיטוב בערך 4-5 חודשים בבית FBW + ריצות של 2.5-5 ק"מ, הורדתי מ90 קילו ל72~ גובה 1.78.
נרשמתי לחדר כושר והתוכנית שהמאמן הביא לי היא בעיקרון 4 סטים של 10 חזרות לכל התרגילים אז נראה שהוא סתם דוחף דברים.
מתאמן 3-4 פעמים בשבוע (עדיף 3) לא רוצה SS כי יש לי בעיה עם טכניקות מסובכות כמו סקוואט ודדליפט אז אני מעדיף לא להתעסק עם זה.
חשבתי על ABC (אם זה בעייתי 3 פעמים בשבוע אפשר להעלות ל4), בעיקרון אני רוצה חלוקה של
A: כתפיים וגב B:רגליים ובטן C:חזה וידיים
ראיתי תוכניות בפורטל אבל גם שם הרוב זה עם סקוואט ודדליפט וכל מיני תרגילים שדורשים טכניקה. אפשר בבקשה תוכנית שתיהיה טובה למסה ושתתאים לי?
התאמנתי רק פעם אחת בחדר כושר כי רק עכשיו נרשמתי, משקל התחלתי של דחיקה 60 קילו, אז אני לא כזה שחיף אבל יש עוד הרבה עבודה.
ועוד שאלה, בתור חימום אפשר לעשות ריצה של 25 דקות בעצימות נמוכה בינונית? או שעדיף משהו כמו 8 דקות בתור חימום ובסוף האימון להמשיך לרוץ?
תודה רבה ושבוע טוב.
נרשמתי לחדר כושר והתוכנית שהמאמן הביא לי היא בעיקרון 4 סטים של 10 חזרות לכל התרגילים אז נראה שהוא סתם דוחף דברים.
מתאמן 3-4 פעמים בשבוע (עדיף 3) לא רוצה SS כי יש לי בעיה עם טכניקות מסובכות כמו סקוואט ודדליפט אז אני מעדיף לא להתעסק עם זה.
חשבתי על ABC (אם זה בעייתי 3 פעמים בשבוע אפשר להעלות ל4), בעיקרון אני רוצה חלוקה של
A: כתפיים וגב B:רגליים ובטן C:חזה וידיים
ראיתי תוכניות בפורטל אבל גם שם הרוב זה עם סקוואט ודדליפט וכל מיני תרגילים שדורשים טכניקה. אפשר בבקשה תוכנית שתיהיה טובה למסה ושתתאים לי?
התאמנתי רק פעם אחת בחדר כושר כי רק עכשיו נרשמתי, משקל התחלתי של דחיקה 60 קילו, אז אני לא כזה שחיף אבל יש עוד הרבה עבודה.
ועוד שאלה, בתור חימום אפשר לעשות ריצה של 25 דקות בעצימות נמוכה בינונית? או שעדיף משהו כמו 8 דקות בתור חימום ובסוף האימון להמשיך לרוץ?
תודה רבה ושבוע טוב.
