ייעוץ איזה תכנית כוח פעם ראשונה

[אלירמבו]

עד היום עשיתי רק אימונים עם נפח גדול, טווח חזרות 8-15, מנוחות קצרות, עבודה איטית וממוקדת, אני מעוניין לעשות איזה חודשיים שלוש, אימוני כוח, לעלות קצת במשקלים, ואז לחזור לאימוני נפח, על איזה תכנית הייתם ממליצים? הבנתי שss זה למתחילים, כמה שהמשקלים שלי לא מטורפים, אבל הם מכובדים יחסית...

 

[אריאל]

לך על טקסס

 

[אלירמבו]

יש לך קישור אחי???

 

[Geva]

יש לך קישור אחי???

http://www.kilogram.co.il/265/תוכנית-אימונים-texas-method/

 

[yosi231]

אם אתה מתאמן בינוני לא מתקדם הלינארית של ביל סטאר יותר תתאים לך, אתה מעלה משקלים כל שבוע...
http://www.kilogram.co.il/259/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[Rasmalo]

כל תוכנית שהומלצה לך פה.
אתה יכול להוסיף שני סטים של פאמפ אחרי סט העבודה האחרון בטווח חזרות יותר גבוה.

 

[מר לטיסימוס]

אם בא לך אתה יכול גם לעשות את הגרסה של טקסס ל"בילדרים", תמצא אותה בחיפוש בפורום.

 

[MOONLight]

מדקאו