בניתי תפריט למסה ,ואני אשמח שתתנו ביקורת מה צריך לשנות (בטוח צריך לשנות)
קודם כל , נתונים :
גיל : 15
גובה : 1.73 מ'
משקל : 65 ק"ג
א"ש : 12~13%
לא בטוח קשור אבל בכל מקרה :
היקף יד : 32 ס"מ
ארבע ראשי :55 ס"מ
תאומים : 40 ס"מ
ועכשיו לתפריט :
ארוחה 1 (8 בבוקר):
2-3 כוסות קורנפלקס (אלופים של תלמה)
1 כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2 :
פילה עוף (מצופה בפירורי לחם ,שניצל חח) 200~250 גרם.
חצי באגט 180~200 גרם
2 כפות חומוס
תפוח
ארוחה 3 :
3 כוסות אורז או פסטה.
300 גרם חזה עוף
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית
ארוחה 4 :
תפוח
בננה
טונה בשמן 112 גרם
אימון
ארוחה 5 (אחרי אימון) :
טונה בשמן 112 גרם
2 גביעי דנונה 0%
ארוחה 6 :
4 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה
סלט (מלפפון שלם ,חצי עגבניה ,רבע בצל וחצי לימון)
כף שמן זית
סה"כ קלוריות :3000 זה מה שאני צריך...
חלבונים :160
פחמימות :350-400
שומנים :70
נראלי שאחרי האימון אני לא אוכל נכון ,בשביל זה אני צריך את עזרתכם
הקלוריות ,הפחמימות והחלבון זה לא מדע מדיוק ,אני לא יודע כמה ,נראלי העמסתי יותר מידי...
תודה ושבוע טוב
קודם כל , נתונים :
גיל : 15
גובה : 1.73 מ'
משקל : 65 ק"ג
א"ש : 12~13%
לא בטוח קשור אבל בכל מקרה :
היקף יד : 32 ס"מ
ארבע ראשי :55 ס"מ
תאומים : 40 ס"מ
ועכשיו לתפריט :
ארוחה 1 (8 בבוקר):
2-3 כוסות קורנפלקס (אלופים של תלמה)
1 כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2 :
פילה עוף (מצופה בפירורי לחם ,שניצל חח) 200~250 גרם.
חצי באגט 180~200 גרם
2 כפות חומוס
תפוח
ארוחה 3 :
3 כוסות אורז או פסטה.
300 גרם חזה עוף
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית
ארוחה 4 :
תפוח
בננה
טונה בשמן 112 גרם
אימון
ארוחה 5 (אחרי אימון) :
טונה בשמן 112 גרם
2 גביעי דנונה 0%
ארוחה 6 :
4 פרוסות לחם מלא
5 פרוסות פסטרמה
סלט (מלפפון שלם ,חצי עגבניה ,רבע בצל וחצי לימון)
כף שמן זית
סה"כ קלוריות :3000 זה מה שאני צריך...
חלבונים :160
פחמימות :350-400
שומנים :70
נראלי שאחרי האימון אני לא אוכל נכון ,בשביל זה אני צריך את עזרתכם
הקלוריות ,הפחמימות והחלבון זה לא מדע מדיוק ,אני לא יודע כמה ,נראלי העמסתי יותר מידי...
תודה ושבוע טוב
