חזרה לאימונים

[bjjman]

שלום לחברי הפורום

לפני כשלושה חודשים נאלצתי להפסיק להרים משקולות עקב סדרת דלקות בכתף ובפרק כף היד. עכשיו כשיש סימני חזרה לשגרה אני הייתי רוצה לדעת כיצד חוזרים להתאמן אחרי תקופה כזאת ארוכה של בטלה? אני חוזר לתוכנית הטובה והישנה שלי (ABC) או שאני צריך להתחיל מאימוני גוף מלא ולעבור אחר כך לABC?

 

[StarDust]

מה היו משקלי העבודה שלך בתרגילים המרכזיים שאתה חושב שאתה צריך לעשות ABC?

 

[bjjman]

סקוואט ב80ק"ג, BP ב68 ק"ג, מתח 20ק"ג דדליפט אני לא עושה בגלל בעיה רפואית נפרדת אז אני הייתי עושה את השכיבת שמיכה ההפוכה עם משקולת על הראש (נדמה לי באנגלית זה haapy sunshine או משהו כזה).

 

[StarDust]

אתה לא צריך ABC. תעשה SS. אם אתה לא יכול לעשות דדליפט, אז קח FBW מוכנה מהפורטל.