שאלות בקשר לתזונה אימונים

[Excite1]

1] רציתי לשאול מה צריך לאכול אחרי אימון ? פחמימות \ חלבונים ? אשמח להסבר.

2] אפשר הסבר בבקשה על התהליך שעובר על הגוף בזמן אימון ואחריו (מנוחה) ?

3] איזה מאכל מתוך התפריט שלי אני יכול לשים אותו בתור ארוחה אחרי אימון?



ארוחה 1•
• 2 פרוסות לחם
• 2 כוסות חלב
• כף חמאת בוטנים


ארוחה 2
• פיתה
• טונה (בשמן)
• ירקות
•3 פרוסות פסטרמה


ארוחה 3
• 2 כוסות אורז
• 2 כוסות חלב
• סלט ירקות+ כף שמן זית




ארוחה 4
• לחמניה גדולה
• קופסת טונה
• 2 מנות פרי




ארוחה 5
• פסטה
• 300 חזה עוף
• סלט ירקות+ כף שמן זית




ארוחה 6
• 2 פרוסות לחם
• 4 אגוזי מלך
• כוס חלב 1%


סה"כ
קלוריות: 3303~
פחמימה: 400 גרם
חלבון: 231 גרם
שומן: 84 גרם



תודה לעוזרים.

 

[Excite1]

הקפצה

 

[tomerA]

מה אתה מקפיץ? עבר בסך הכול יום.

 

[StarDust]

אתה לא צריך להתעסק בארוחה אחרי אימון, אלא בערכים הקלוריים לאורך כל היום: http://www.kilogram.co.il/983/%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%97%D7%94-%D7%9C%D7%A4%D7%A0%D7%99-%D7%95%D7%90%D7%97%D7%A8%D7%99-%D7%94%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%90-%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%AA%D7%9D/.

לגבי הסתגלות והתאוששות: http://www.kilogram.co.il/1942/עקרונות-ההסתגלות-וההתקדמות-באימונים/.