תוכנית מסיים בקרוב ליניארית בפעם המי יודע כמה - איזה תכנית AB אני יכול לעשות למאסה ?

[mescaline]

שלום


3-4 חודשים עשיתי SS
ומאז כשנה עושה לינאריות (היה גם חיטוב מיותר באמצע)
בסבב האחרון של התכנית הפסקתי להתקדם (חודשיים) בגלל שאולי זהו נתקעים מתישהו
אז אני רוצה לעבור ל AB שלש פעמים בשבוע, רק שהידע\ניסיון שלי דל בתכניות אלו ולא יודע מה לעשות,
ניסיתי בעבר את ה AB מהפורטל ואחרי כמה אימונים ירדתי מזה וחזרתי לליניאריות
מחפש AB יותר מלוטשת למאסה


דדליפט 170
סקוואט 140
בנץ 125
בנט אובר 90
מיליטרי 72
מקבילים עם 30 קילו
מתח עם 20 קילו(עשיתי רק לבדיקה זה לא בתכניות)

 

[leftyland]

נסה את הטקסס מת'וד. אמנם היא מיועדת לשיפור הכוח, אבל אתה גם תגדל.

 

[golagol]

אם אפשר להצטרף לשאלה ,
אני מעוניין לדעת איך עושים טקסס מטוד מבחינת תרגילים , לפי מה שאני ראיתי יש יום עצימות יום התאוששות ויום עצים זאת אומרת שביום אחד אני צריך לעשות :דדליפט דחיקה , לחיצה וסקואט ?
איך זה בדיוק אמור להסתדר ?

 

[leftyland]

אם אפשר להצטרף לשאלה ,
אני מעוניין לדעת איך עושים טקסס מטוד מבחינת תרגילים , לפי מה שאני ראיתי יש יום עצימות יום התאוששות ויום עצים זאת אומרת שביום אחד אני צריך לעשות :דדליפט דחיקה , לחיצה וסקואט ?
איך זה בדיוק אמור להסתדר ?

חפש ברשת, יש המון מידע בנושא.

 

[golagol]

חפש ברשת, יש המון מידע בנושא.

חיפשתי באינטרנט , לא הבנתי מה ההגיון בתכנית הזאת ,לאימון עצים אפשר לשבור שיאים רק בשלוש תרגילים איפה שאר התרגילים ? מוזנחים
או לפחות ככה זה נראה לבן אדם שרק קרא את החומר התאורתי , אם יש מצב שתוכל להסביר לי יותר לעומק זה יהיה אחלה , כי אני חיפשתי באינרטנט ולא בידיוק הצלחתי להבין .

 

[mescaline]

טקסס לא תודה
מחפש תכנית פיצולים ולא כח או ע'פ טבלה

איך זו למשל:
(3 פעמים בשבוע - כלומר AXBXAXX ואז BXAXBXX וחוזר חלילה)
-----------------------------
A

סקוואט 3X5-8
לג אקסטנשן 3X8-10
תאומים 3X10

בנץ 3X5-8
אינקלין 3X8-10

מקבילים - 3X8
-----------------------------
B

דדליפט - 3X5
מתח עם משקל - 3X8
בנט אובר - 3X8
מיליטרי - 3X5-8

יד קדמית 3X8-10
בטן
________________________
🙄

 

[leftyland]

חיפשתי באינטרנט , לא הבנתי מה ההגיון בתכנית הזאת ,לאימון עצים אפשר לשבור שיאים רק בשלוש תרגילים איפה שאר התרגילים ? מוזנחים
או לפחות ככה זה נראה לבן אדם שרק קרא את החומר התאורתי , אם יש מצב שתוכל להסביר לי יותר לעומק זה יהיה אחלה , כי אני חיפשתי באינרטנט ולא בידיוק הצלחתי להבין .

בכמה תרגילים אתה רוצה לשבור שיאים?

זו תוכנית למתאמן בינוני, שיכול להתקדם רק פעם בשבוע בשיאים.

יש הסבר בפורטל "קילוגרם".

 

[leftyland]

טקסס לא תודה
מחפש תכנית פיצולים ולא כח או ע'פ טבלה

איך זו למשל:
(3 פעמים בשבוע - כלומר AXBXAXX ואז BXAXBXX וחוזר חלילה)
-----------------------------
A

סקוואט 3X5-8
לג אקסטנשן 3X8-10
תאומים 3X10

בנץ 3X5-8
אינקלין 3X8-10

מקבילים - 3X8
-----------------------------
B

דדליפט - 3X5
מתח עם משקל - 3X8
בנט אובר - 3X8
מיליטרי - 3X5-8

יד קדמית 3X8-10
בטן
________________________
🙄

לא כדאי לך לעשות בנץ' רגיל ומשופע באותו האימון.
בדדליפט יש יותר מדי סטים, מתח לא יהיה יעיל אחרי הדדליפט ואותו הדבר תקף גם לגבי החתירה.

 

[mescaline]

לא כדאי לך לעשות בנץ' רגיל ומשופע באותו האימון.
בדדליפט יש יותר מדי סטים, מתח לא יהיה יעיל אחרי הדדליפט ואותו הדבר תקף גם לגבי החתירה.

האינקלין זה עם משקוליות

לעשות דדליפט 1X5?

מזתומרת לא יעיל אחרי הדדליפט? אז לעשות לפני ? (דווקא לא נראה לי שאני יוכל לעשות דדליפט אחרי חתירה ומתח)

 

[leftyland]

האינקלין זה עם משקוליות

לעשות דדליפט 1X5?

מזתומרת לא יעיל אחרי הדדליפט? אז לעשות לפני ? (דווקא לא נראה לי שאני יוכל לעשות דדליפט אחרי חתירה ומתח)

אם הלחיצה בשיפוע היא תרגיל עזר, אז בסדר.

אל תעשה מתח או חתירה ודדליפט באותו האימון, כי אחד מהם ייפגע.

 

[mescaline]

אז איפה אני משלב את הדדליפט, באימון רגליים או באימון גב ?
לא רואה בעית התאוששות עם הגב, לעומת זאת לעשות דדליפט אחרי\לפני סקוואט זה מוות

יש לי מנוחה של 4-5 ימים בין אימון A ל A ובין B ל B

אני פשוט לא מצליח להבין מה יפגע, זו לא תכנית כח, זו תכנית נפח (לפחות לכיוון נפח)