עומד על 10% שומן רוצה לרדת עוד טיפה.גירעון של כ600-700קל'.
שישי העמסה+אימון כוח בבוקר.
שבת:אינטרוולים-ספרינטים,אליפטי,חבל+ריצה..אחד מהם.
ראשון:כוח םלג גוף עליון(מתכונת 5*5)ולאחר מכן כמו קרוספיט 15דק' שכיבות סמיכה ומתח(כל מיני וריאציות)+חבל/ריצה בשיפוע ולאחר מכן 20-30 דק' אירובי רגוע.
שני:סקוואט כבד ואז אינטרוולים על אליפטי או אופניים.
שלישי:נח ברוך השם:bananen_smilies066:
רביעי:כוח +אירובי מתון
חמישי:אירובי שעה ריצה קלה.
נתקלתי פה בתגובות של יותר מידי אירובי בעבר וזה לגיטימי אבל אם רואה ירידה ולא במסת שריר(לא במיוחד לפחות)והגירעון הוא סביר(עד כמה שנראה לי)אז אשמח להסבר מפורט.
שישי העמסה+אימון כוח בבוקר.
שבת:אינטרוולים-ספרינטים,אליפטי,חבל+ריצה..אחד מהם.
ראשון:כוח םלג גוף עליון(מתכונת 5*5)ולאחר מכן כמו קרוספיט 15דק' שכיבות סמיכה ומתח(כל מיני וריאציות)+חבל/ריצה בשיפוע ולאחר מכן 20-30 דק' אירובי רגוע.
שני:סקוואט כבד ואז אינטרוולים על אליפטי או אופניים.
שלישי:נח ברוך השם:bananen_smilies066:
רביעי:כוח +אירובי מתון
חמישי:אירובי שעה ריצה קלה.
נתקלתי פה בתגובות של יותר מידי אירובי בעבר וזה לגיטימי אבל אם רואה ירידה ולא במסת שריר(לא במיוחד לפחות)והגירעון הוא סביר(עד כמה שנראה לי)אז אשמח להסבר מפורט.
