נק' מוניטין:
418
גם אני בAB ואני עושה בתרגילים הבסיסים (בנץ פרס, דדליפט וסקוואט) 5-6 חזרות. זה מעולה.
תלוי במטרה שלך, אבל אני בעד לחלק את זה לתקופות, פעם לעבוד על 5 חזרות בשביל לפתח עוד כח ופעם ללכת על טווח חזרות גבוה יותר בשביל מסה בעיקר.
אם כרגע הכח לא מעניין אותך ואתה רוצה רק לגדול אז תישאר עם ה-8 ואפילו תעלה ל-12, אחרת תעשה את ה-5 חזרות, שלא תבין לא נכון, גם עם 5 חזרות אתה תגדל, פשוט פחות.
נק' מוניטין:
5,839
תעשה 6 חזרות ותדאג להתקדם במשקלי עבודה ואתה תגדל.
נק' מוניטין:
142
אם אתה עושה רק 6 חזרות בלחיצת חזה, המשקל כנראה כבד לך. תוריד קצת ותעבור לחזרות 8-12 ותתקדם יותר מהר. אתה גם לא חייב שהכל יהיה סימטרי. אתה יכול להתחיל עם משקל מסויים ולרדת מסט מסט, אבל לעלות בחזרות. או שני סטים של משקל כבד ושני סטים של משקל יותר נמוך עם חזרות גבוהות.
נק' מוניטין:
548
תעבוד בטוווח של 6-5 חזרות עד שלא תצליח להתקדם במשקל גם אחרי הריסטים
לאחר מכן תוכל להוסיf גירוי על ידי הוסfת נfח לתכנית כלומר הוסfת חזרות /במידה שהמטרה הסוfית שלך היא נfח מקסימלי\
כשאתה יכול להוסיf משקל על המוט בטווח חזרות יחסית נמוך - תעשה את זה
כי יותר משקל = יותר גיורי לגוf שלך לא תהיה ברירה הוא יהיה חייב לגדול
לאחר מכן תוכל להוסיf גירוי על ידי הוסfת נfח לתכנית כלומר הוסfת חזרות /במידה שהמטרה הסוfית שלך היא נfח מקסימלי\
כשאתה יכול להוסיf משקל על המוט בטווח חזרות יחסית נמוך - תעשה את זה
כי יותר משקל = יותר גיורי לגוf שלך לא תהיה ברירה הוא יהיה חייב לגדול
חחח כבר אי אפשר לשאול פה שאלות, כל אחד עונה לו משהו אחר וזה מבלבל אותו.
תקשיב למה ש-TMW אמר לך וזהו.
או שתעשה טווח חזרות גבוה יותר, או שתעשה 2 סטים כבדים ואחרי זה 2 סטים קלים יותר עם טווח חזרות גבוה.
בכל מקרה לתת רק 5-6 חזרות לא יקדם אותך בצורה מקסימלית מבחינת מסה.
תקשיב למה ש-TMW אמר לך וזהו.
או שתעשה טווח חזרות גבוה יותר, או שתעשה 2 סטים כבדים ואחרי זה 2 סטים קלים יותר עם טווח חזרות גבוה.
בכל מקרה לתת רק 5-6 חזרות לא יקדם אותך בצורה מקסימלית מבחינת מסה.
נק' מוניטין:
548
אם לא תגדל אז איך תצליח להוסיf משקל על המוט? איך לדעתך אנשים נהיים חזקים יותר אם לא על ידי הוסfת מסת שריר?
אתה גודל כי גוf שלך דואג לך. אתה גודל רק כשזה אכחרי בגלל זה אם תעבוד בטווח של 10 חזרות ותוסיf משקל כל חודש אתה תגדל הרבה חות מאשר שתוסיf משקל כל שבוע או שבועיים.
כי כשמבינים את התהליכים fיזיאולוגיים שמתרחשים עקב אימונים כאלה ואחרים לfחות ברמה בסיסית. לא מדברים שטויות כמו "לא גדלים מי אימוני כוח"
נק' מוניטין:
437
אני לא מבין את כל הקטע הזה שהולך פה של הכל שחור או לבן או כוח או היפרטרופיה תכנית אימונים טובה לעלייה במסת שריר צריכה להיות בעלת הרבה נפח אבל שיהיה בה הגיון מסויים של התקדמות עבודה על מחזוריות מסויימת שכל פעם שאתה מסיים אותה אתה מתחיל אותה מחדש עם משקל גבוהה יותר.
ולא חובה לשלב חזרות נמוכות אני יתן דוגמא על מתאמן שלי שנתתי לו לעבוד במחזוריות שכזאת כאשר החזרות הכי נמוכות שהוא הגיע אליהם היו 7 חזרות והכי גבוהה 15 חזרות הייתי התקדמות במשקלי העבודה אחת לשבוע וחצי והוא כבר חודשיים לא נתקע ועדיין ממשיך
ולא חובה לשלב חזרות נמוכות אני יתן דוגמא על מתאמן שלי שנתתי לו לעבוד במחזוריות שכזאת כאשר החזרות הכי נמוכות שהוא הגיע אליהם היו 7 חזרות והכי גבוהה 15 חזרות הייתי התקדמות במשקלי העבודה אחת לשבוע וחצי והוא כבר חודשיים לא נתקע ועדיין ממשיך
נק' מוניטין:
548
כן כל הכfתורים מימין הלכו לי. באסה...
