נק' מוניטין:
6,732
אני משרת בכיפת ברזל ככה שרוב הזמן אני בשטח בחוסר אמצעים כמעט מוחלט.
המשקלים שלי לא התקדמו הרבה זמן ועומדים על 87 גוף, 152.5 סקוואט, 160 דדליפט, 107.5 בנצ', 65 פרס, מתח עם 30 קילו ו90 קלין (הכל ל5 קלין ל3).
היציאות שלי הן 11-3 ואני פעם בשבועיים מתאמן פעמיים MMA ופעמיים חד"כ.
השאלה שלי היא איך לדעתכם אפשר לאלתר בשטח ככה שישמר כמה שיותר כוח ואולי אפילו לעלות קצת במאסת שריר עד יעבור זעם (7 חודשים למנייאק).
ביינתים מה שאני עושה זה בעיקר סקוואטים על רגל אחת (חרטא וכל מדי), שכיבות סמיכה עם כפיים (כנ"ל), מתח מאולתר וHILL SPRINTS.
המשקלים שלי לא התקדמו הרבה זמן ועומדים על 87 גוף, 152.5 סקוואט, 160 דדליפט, 107.5 בנצ', 65 פרס, מתח עם 30 קילו ו90 קלין (הכל ל5 קלין ל3).
היציאות שלי הן 11-3 ואני פעם בשבועיים מתאמן פעמיים MMA ופעמיים חד"כ.
השאלה שלי היא איך לדעתכם אפשר לאלתר בשטח ככה שישמר כמה שיותר כוח ואולי אפילו לעלות קצת במאסת שריר עד יעבור זעם (7 חודשים למנייאק).
ביינתים מה שאני עושה זה בעיקר סקוואטים על רגל אחת (חרטא וכל מדי), שכיבות סמיכה עם כפיים (כנ"ל), מתח מאולתר וHILL SPRINTS.
