נק' מוניטין:
10,325
אתה יורד עמוק מדי , העיגול של הגב למטה הוא בסדר ונובע מחוסר גמישות בהמסטרינג זה יסתדר לך עם הזמן, פעם הבאה תצלם מהצד ומלמטה.
אתה מתאמן בבית ? כלוב אחד היפים שראיתי סחתיין .
אתה מתאמן בבית ? כלוב אחד היפים שראיתי סחתיין .
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אחי בבית , כן אני מאוהב בו יש בו מתח מקבילים בנוסף 😃 ....
אז אתה אומר שסך הכל אני עושה את הסקוואט בסדר ? לרדת פחות למעטה ? ולגבי מה שתומר אמר אני שם את המוט על הגב כמו hb או lb ?
תודה רבה . (קבל מוניטין על העזרה )
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,325
תומר קטן לך שאתה מחזיק LB לא HB הוא אמר אבל שהתנועה כמו HB לפחות ככה אני הבנתי
כן לדעתי בסדר תצלם מהצד פעם הבאה שיהיה אפשר לתת ביקורת יותר בונה
- פותח/ת השרשור
- #8
אבל אני רוצה לעשות lb מה אני צריך לשנות על מנת שזה יהיה lb ? אם אני יושב יותר אחורה אני נופל ,
שמע אחי אני יותר סומך עליך עקב הסרטונים שלך והכל , אז אני עושה LB או HB ? אני מנסה ורוצה לעשות LB מה צריך לשנות ?
נק' מוניטין:
10,325
אתה צריך פשוט כמו שציינו פה להתיישב יותר אחורה לשלוח ברכיים קדימה בתחתית לשלוח אותם לצדדים
תרד מבוקר ושאתה מרגיש שאתה בסוף המתיחה תתפוצץ למעלה בהיפ דרייב , להוציא אוויר כמובן רק לקראת סוף העלייה
תרד מבוקר ושאתה מרגיש שאתה בסוף המתיחה תתפוצץ למעלה בהיפ דרייב , להוציא אוויר כמובן רק לקראת סוף העלייה
- פותח/ת השרשור
- #10
אבל אני רואה את הסרטון וזה נראה שאני כן מוציא ברכיים לצדדים , ולהתיישב יותר אחורה , אני מאבד מהשיווי משקל ונופל אחורה (ניסיתי את זה ) אני כבר אובד עצות ,כנראה הגוף שלי לא בנוי לסקוואט הזה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. להסתכל למטה.
2. לרדת פחות, לא לאבד כיווץ בתחתית ולהשתמש בסטרץ' ריפלקס.
3. לשאול את עצמך איך יכול להיות שאתה מתאמן חודשיים וזה המשקל שיש על המוט (נראה כמו ~70 קילו, תקן אותי אם אני טועה).
4. לצלם מזווית טובה - 45 מעלות מאחורה או ב90 מעלות מהצד.
2. לרדת פחות, לא לאבד כיווץ בתחתית ולהשתמש בסטרץ' ריפלקס.
3. לשאול את עצמך איך יכול להיות שאתה מתאמן חודשיים וזה המשקל שיש על המוט (נראה כמו ~70 קילו, תקן אותי אם אני טועה).
4. לצלם מזווית טובה - 45 מעלות מאחורה או ב90 מעלות מהצד.
- פותח/ת השרשור
- #12
אני שוקל 60 קילו, ואני מרים 95 קילו פשוט מחר יש לי אימון אז לא רציתי להתאמץ יותר מידי , ומה לגבי מה שהחברה למעלה כתבו , שזה לא LB SQUAT ולהשען יותר אחורה ? ( הקטע הוא שאני לא מצליח להשען יותר אחורה אני נופל ) מה אתה אומר ?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אתה יכול, פשוט בשביל לעשות את זה אתה צריך להישען קדימה עם פלג גוף עליון ולאזן את מרכז הכובד.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז תחליף את 3 באיך יכול להיות שאתה מתאמן חודשיים ואתה שוקל 60 קילו, בהנחה ולא התחלת ב50 או משהו כזה...
בקיצור לא משנה זה לא קשור לטכניקה.
קשה להגיד מהזווית הזאת. בכל מקרה אתה צריך לשבת אחורה ולהשען עם פלג הגוף העליון קדימה על מנת להשאיר את המוט מעל מרכז כף הרגל בכל זמן נתון. קרא את הספר.
- פותח/ת השרשור
- #16
מה זה השאלה הזאת ? "איך יכול להיות שאני שוקל 60 קילו " הרי זה לא ברור שאני לא אוכל מספיק ? אז למה התגובה המטומטמת הזאת ?
בכל מקרה אני לא כל כך מבין מה זה לשבת אחורה , אני הרי יושב אחורה כמה שאפשר אם לא הייתי יושב אחורה הברכיים היו עוברים את הכף רגל , אשמח אם תפרט יותר על מנת שאני יוכל ליישם את זה בפועל . תודה .
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
ההפך, הברכיים היו ננעלות במיקום מסויים מעל כף הרגל ומשם התנועה היא של האגן בלבד, כמו שצריך.
הכוונה היא שתוציא את הישבן החוצה, ותשב אחורה יותר, עם פלג הגוף העליון תישען קצת יותר קדימה.
