מתיחות להאמסרינג

[ofirgol]

היי,
אני מתאמן בSS כשבועיים.
כאשר אני מבצע סקוואט בעת הירידה ממקביל הגב המקביל שלי מתעגל קצת הבנתי שזה מחוסר גמישות בהאמסטרינג.
רציתי לדעת אילו מתיחות כדאי לבצע?
האם לבצע בתחילת אימון או בסופו? כמה זמן כדאי להשקיע למתיחות האימון.
אם קיימים מאמרים בנושא אשמח לקרוא אותם גם.


תודה.

 

[Kman]

בגדול תשדל שהוא לא יתעגל וזה יסתדר.
מעבר לזה פשוט תרד עם גב ישר ותנסה לגעת ברצפה עם כל כף היד. אתה תרגיש את המתיחה.

 

[Psycho]

בסוף אימון בלבד, לפני זה סתם מעייף ולא מועיל.
ולא הרבה זמן, כמה דקות לא יותר מזה.

 

[EMZ]

תכניס לחימום תרגילי גמישות דינאמיים להאמס ואתה יכול לעשות גם את זה: