לוקח כמה שבועות כדי לתת לגוף להתאושש אחרי דיאטה.החלטתי להמשיך בתוכנית ה5*5 ולעשות ריסט למשקלים ולאף להמשיך בAD גם לנייטרלי עד שאתחיל להכנס למאסה באופן מחוייב וכמובן להוסיף מלא פחמימות.
התפריט עומד על כ2000-2200 קל' מתוכן 60%שומן(סדר גודל של 140ג' שומן,גבנ"צ,ביצים,שמנת מתוקה,בקר)עד 20 ג' פחמימה והשאר שומן.
עושה את הדיאטה כי נוח לי איתה,כרגע לא מרגיש מחסור בפחמימה(אולי כשמגיע היום השישי של הדיאטה ואז העמסה)והיא גם לא יקרה במיוחד כרגע.
המטרה היא לנסות לשמור על הגוף 'יבש' בתקופה עד שאכנס חזק למאסה ולכן אפילו בימים מסוימים אני על גירעון של 200-300קל' ומקפיד לעשות אירובי 4 פעמים בשבוע(לא מפריע למשקלים ומתאושש די טוב)
מה דעתכם על התפריט,עומד בפרוטוקול של AD?
האם עדיף אולי בכל זאת תפריט עם פחמימה(נאמר עד 100ג)?
התפריט עומד על כ2000-2200 קל' מתוכן 60%שומן(סדר גודל של 140ג' שומן,גבנ"צ,ביצים,שמנת מתוקה,בקר)עד 20 ג' פחמימה והשאר שומן.
עושה את הדיאטה כי נוח לי איתה,כרגע לא מרגיש מחסור בפחמימה(אולי כשמגיע היום השישי של הדיאטה ואז העמסה)והיא גם לא יקרה במיוחד כרגע.
המטרה היא לנסות לשמור על הגוף 'יבש' בתקופה עד שאכנס חזק למאסה ולכן אפילו בימים מסוימים אני על גירעון של 200-300קל' ומקפיד לעשות אירובי 4 פעמים בשבוע(לא מפריע למשקלים ומתאושש די טוב)
מה דעתכם על התפריט,עומד בפרוטוקול של AD?
האם עדיף אולי בכל זאת תפריט עם פחמימה(נאמר עד 100ג)?
