ייעוץ לא רואה שינוי למרות שמשקיע

[bar728]

לפני חודש וחצי סיימתי נייטרלי של שבועיים וחזרתי לחיטוב
התחלתי מ 91 קג עכשיו אני 86 כבר שבועיים לא יורד במשקל למרות שאני עושה הכל כמו שצריך
86 ק"ג 20%~ שומן
rmr 2200-2350
כל שבוע אני מוריד 50 קל מהתפריט ומוסיף 10 דקות אירובי
תפריט:1550 קלוריות,135 חלבון,130 פחמימה,55 שומן-פחמימות ושומן משתנה לפעמים פחות שומן יותר פחמימות והפוך
אימונים:3 אימוני אירובי של חצי שעה ו3 אימוני FBW 5-8 חזרות שאימון אחד בשבוע כולל ידיים
העמסות :כל שבועיים
תוספים:אומגה 3,ויטמין C,מולטי,מגנזיום ולפעמים אבקת חלבון
*מתאמן בערך 4 חודשים אחרי הפסקה של שנתיים-שלוש ,מבחינת מסת שריר יש קצת שינוי

-אשמח לדעת איפה אני טועה ומה צריך לשנות כי ממה שאני יודע אני עושה הכל בסדר

 

[Psycho]

חסר לך חלבון ושומן, כמה זמן אתה בחיטוב?
מה עם העמסות? עשית?

 

[bar728]

כרגע חודש וחצי אחרי נייטרלי של שבועיים
עושה העמסה פעם בשבועיים
אני חייל אז ככה שקשה להוסיף עוד חלבון ..ואני מעדיף לא להוריד עוד בפחמימה

 

[MOONLight]

RMR לא שווה ניטראליי - נראה שיש מספר בעיות בהתנהלות שלך בחיטוב.

אני מציע שתעזור בדקדקנות על המאמר בפורטל מבלי להתחכם.

 

[SweetBamba]

עושה הכל כמו שצריך ולא יורד..
אין כזה דבר,משהו פה לא נכון
כמה דברים שהבנתי רק מההודעה הראשונה-
אין צורך בלהוריד כל שבוע 50 קל'....10 דק' אירובי הוספה בשבוע מיותר לחלוטין (אני עד חודש-חודש וחצי ראשונים בחיטוב לא עשיתי אירובי בכלל)
-מאזן קלורי גדול מידי (נתחשב בעובדה שיש אירובי בתמונה אז בכלל)

 

[tony]

איך התפריט שלך נראה ?


תשקיע יותר באימוני כוח! ותוריד את האירובי ! לפעמיים בשבוע !

ולמה לא לקצץ קצת בפחמימה ? יכול להיות שאתה אוכל יותר פחמימה אך לא שם לב ?

איך אתה יודע את הערכים של מה שאתה אוכל
הרי אתה בצבא אז ככה שאתה לא מסתובב עם משקל ?

 

[bar728]

RMR לא שווה ניטראליי - נראה שיש מספר בעיות בהתנהלות שלך בחיטוב.

אני מציע שתעזור בדקדקנות על המאמר בפורטל מבלי להתחכם.

RMR=BMRX1.2
המחשבונים מראים 2250-2300
זה הנייטרלי (בלי לחשב את האימונים )לא?

עושה הכל כמו שצריך ולא יורד..
אין כזה דבר,משהו פה לא נכון
כמה דברים שהבנתי רק מההודעה הראשונה-
אין צורך בלהוריד כל שבוע 50 קל'....10 דק' אירובי הוספה בשבוע מיותר לחלוטין (אני עד חודש-חודש וחצי ראשונים בחיטוב לא עשיתי אירובי בכלל)
-מאזן קלורי גדול מידי (נתחשב בעובדה שיש אירובי בתמונה אז בכלל)

יוצא שבשבוע יש גרעון יומי של 6 ימים 700 קלוריות =4200 קלוריות,חוץ מיום בשבוע שיש ארוחת צ'יט
3 אימונים אירובי של 30-40 דקות+3 אימוני כח =3X200+3X150=1050
גירעון שבועי של 5250 +שבוע צ'יט /שבוע העמסת פחמימות +לקחת בחשבון סטייה של 10% (קצת חלב קצת סוכר מסטיקים וכו')
מה הבעיה בגירעון כזה בהתחשב בזה שאני לא על אחוז שומן נמוך כל כך +-20%

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/2083/משוואת-האנרגיה-בגופינו/

 

[bar728]

איך התפריט שלך נראה ?


תשקיע יותר באימוני כוח! ותוריד את האירובי ! לפעמיים בשבוע !

ולמה לא לקצץ קצת בפחמימה ? יכול להיות שאתה אוכל יותר פחמימה אך לא שם לב ?

איך אתה יודע את הערכים של מה שאתה אוכל
הרי אתה בצבא אז ככה שאתה לא מסתובב עם משקל ?

האימוני כח שאני עושה מספיק חזקים כל התרגילים 5-8 חזרות
האוכל שלי בנוי מדברים שאפשר לספור-
קוטג' שבא בגביעים,לחם,טחינה שכל כף זה 15 גרם בערך,ביצים ושניצל שזה הדבר היחיד שקצת קשה לדעת כמה שוקל
+אני לוקח בחשבון סטייה של 10 % לפה ולשם

 

[SweetBamba]

RMR=BMRX1.2
המחשבונים מראים 2250-2300
זה הנייטרלי (בלי לחשב את האימונים )

יוצא שבשבוע יש גרעון יומי של 6 ימים 700 קלוריות =4200 קלוריות,חוץ מיום בשבוע שיש ארוחת צ'יט
3 אימונים אירובי של 30-40 דקות+3 אימוני כח =3X200+3X150=1050
גירעון שבועי של 5250 +שבוע צ'יט /שבוע העמסת פחמימות +לקחת בחשבון סטייה של 10% (קצת חלב קצת סוכר מסטיקים וכו')
מה הבעיה בגירעון כזה בהתחשב בזה שאני לא על אחוז שומן נמוך כל כך +-20%

קרא את מה שמונלייט שם ותבין שזה לא הגיוני בדיוק

 

[bar728]

קרא את מה שמונלייט שם ותבין שזה לא הגיוני בדיוק

מסקנות מהמאמר-
1.מהאוכל עצמו מתקבל רק 80-90% בסופו של דבר ,תלוי ברכיב מזון
2.גרעון של 3500 אמור לתת לפחות חצי קג ירידה במשקל בשבוע
3.במהלך הדיאטה הגרעון קטן בגלל שה spa/neat יורד
4.שינויים במספר הקלוריות המחומצנות בפעילות גופנית והיום יומית (SPA/NEAT) משתנה מאוד בין מה שניתן לחשב או לצפות לבין מה שקורה בפועל
בקיצור ממה שהבנתי המאמר מראה שהמאזן היומי לא סטטי
אבל לא הצלחתי לקחת משהו פרקטי מכל זה

 

[MOONLight]

המאמר בא להראות לך
1. שRMR איננו מאזן ניטראלי (תחזוקה)
2. שמדובר פה במאזן קלורי (אצל אנשים בריאים) שכאשר אתה נמצא במאזן שלילי אתה יורד.

המסקנה היא:

משוואת האנרגיה תקפה ונכונה לכולנו בהיותנו בני אדם. אנו כפופים לחוקי התרמודימיקה כמו יתר הדברים ביקום. פיסיקה היא לא רק רעיון אלא חוק!

אתה נתון לחוקי הפיזיקה של היקום ?

 

[bar728]

אוקיי ופרקטית מה היית מציע לעשות?

 

[MOONLight]

שתלך לפי הקווים המנחים במאמר לחיטוב בפורטל.