ייעוץ איך התפריט שלי.??

[matany0001]

אהלן, החלטתי ללכת על תפריט דל פחמימות ודל קלוריות במטרה להוריד 6-7 קילו אבל בו זמנית לשמור על המסת שריר כמה שאפשר
נתונים:
גיל: 18
גובה: 1.77
משקל: 75

ארוחת בוקר:
חביתה - 2 ביצים.
מלפפון.
נס קפה עם סוכרזית.

ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קופסאת קוטג'.

ארוחת צהריים:
חזה עוף מבושל - 200 גרם.
סלט ירקות - 200 גרם.

ארוחה אחרי אימון:
בננה.
סקוף חלבון.

ארוחת ערב:
טונה במים 200 גרם.
יוגורט 0% 100 גרם.

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1422
סה"כ חלבון: 195
סה"כ שומן: 49
סה"F פחמימות: 74
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8


תודה!

 

[BlueLabel]

ה RMR שלך ע"פ חישוב יוצא ~2100
1422 קלוריות זה גרעון גדול מידי אלא אם כן אתה עושה דיאטת כסאח

חכה לעוד תגובות

 

[matany0001]

אוקיי.

 

[SweetBamba]

אם הRMR זה כמו שנאמר אז הגרעון גדול מידי...
וצריך להוסיף קצת שומן
ובחיים אין בתפריט הדל הזה 1422 קל'

 

[matany0001]

אז?
תגיד לי אתה.

 

[Rasmalo]