נק' מוניטין:
2,075
זה אחרי סקוואט כבד אני מניח?
אם אתה לא רוצה לשנות את מתכונת התוכנית, תעבור לשלשות עד שגם הן נתקעות. ואז זוגות. ואז תחזור לחמישיות במשקל שלא הצלחת כרגע.
כל התהליך הזה יקח כמה חודשים.
אתה גם יכול לעשות את המשקל של החמישיות כסינגלים אקרוס.
אם אתה לא רוצה לשנות את מתכונת התוכנית, תעבור לשלשות עד שגם הן נתקעות. ואז זוגות. ואז תחזור לחמישיות במשקל שלא הצלחת כרגע.
כל התהליך הזה יקח כמה חודשים.
אתה גם יכול לעשות את המשקל של החמישיות כסינגלים אקרוס.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #4
לא במיוחד, אולי מעט יש קושי בניתוק של המוט מהריצפה. לאחר מכן התנועה "רצה".
הסקאווט באותו אימון הוא לא כבד יחסית, זהו אימון האמצעי- אימון ההתאששות מהסקאווט.
אתה מתכוון שבמקום לעשות חמישיות אז אני אבצע את המשקלים ע"פ התכנית אך במקום חמישיות אז לבצע שלשות\זוגות?
מה אשיג מכך?
מה לגבי הוספת נפח?
נק' מוניטין:
2,075
זאת רק שיטה כדי לוודא שאתה ממשיך להתקדם מדי שבוע. כשתסיים את ההתקדמות בזוגות, אתה תחזור לחמישיות.
את הנפח ברגליים אתה עושה בסקוואט. אם אתה רוצה לעבוד יותר על הדדליפט ולהוריד בסקוואט זאת בחירה שלך, אבל תצטרך לעשות שינויים בתוכנית.
