נק' מוניטין:
1,964
בעבר ניסיתי לעשות את התוכנית אבל לא תזונה נכונה, כמעט לא עליתי במשקלי עבודה ולא במשקל גוף. כרגע אני עובד חודשיים עם פיצולים עם תפריט מסדור ועולה יפה במשקל גוף .
אני רוצה לעשות סבב קצר של SS להגיע למטרות שלי ולחזור לפיצולים.
כרגע המשקלי עבודה שלי הם:
HB squat 65 לשמניה
bench 52.5 לעשר חזרות
stiff leg deadlift 67.5 לשמניה
המשקל גוף שלי עומד על 73-74 בערך ולפני חודש מלאו לי 15.
והמטרות שלי הם להגיע בחודש וחצי חודשיים מקסימום:
120 סקוואט לחמישיה
בנץ' 80 למישיה
ודדליפט קלאסי לכיוון ה125-130
עכשיו השאלה שלי אם המטרות שלי ראיליות ? ועד עכשיו הכנסתי 3400 קלוריות בערך והRMR שלי 2182, עמדתי בתפריט ובקושי עליתי בשומן שעבדתי בפיצולים, האם בגלל שאני יעשה SS אני יעלה בשומן יותר מהר? (בתנאי שאני מכניס את אותו מספר הקלוריות.)
ומישהו יכול להביא לי את הקובץ חימום של SS ? לא מצאתי אותו.
אני רוצה לעשות סבב קצר של SS להגיע למטרות שלי ולחזור לפיצולים.
כרגע המשקלי עבודה שלי הם:
HB squat 65 לשמניה
bench 52.5 לעשר חזרות
stiff leg deadlift 67.5 לשמניה
המשקל גוף שלי עומד על 73-74 בערך ולפני חודש מלאו לי 15.
והמטרות שלי הם להגיע בחודש וחצי חודשיים מקסימום:
120 סקוואט לחמישיה
בנץ' 80 למישיה
ודדליפט קלאסי לכיוון ה125-130
עכשיו השאלה שלי אם המטרות שלי ראיליות ? ועד עכשיו הכנסתי 3400 קלוריות בערך והRMR שלי 2182, עמדתי בתפריט ובקושי עליתי בשומן שעבדתי בפיצולים, האם בגלל שאני יעשה SS אני יעלה בשומן יותר מהר? (בתנאי שאני מכניס את אותו מספר הקלוריות.)
ומישהו יכול להביא לי את הקובץ חימום של SS ? לא מצאתי אותו.
