תמונה הערכת א.ש

[ליעד קשת]

הערכת א.ש
גיל: 14
משקל: 53
גובה: 172

תמונות:
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/578344_514378898589741_1531042530_n.jpg
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/644559_510990345595263_911567592_n.jpg

תודה ושבוע טוב

 

[אריאל]

כ9%שומן , כרגע אין לך כ''כ מה לחשוב על אחוז שומן כי אין לך גם מאסת שריר (קטנה).

 

[ליעד קשת]

אני עכשיו מתחיל מאסה רצינית ואני יגיע ל15-20.

 

[אריאל]

אל תשאף להגיע לאחוז שומן גבוה , אבל אל תהיה פרפקציוניסט לעלייה נקייה .

 

[ליעד קשת]

אמרו לי באשכול להגיע ל15-20 ומה זאת עלייה נקייה?

 

[AlonT]

אמרו לי באשכול להגיע ל15-20 ומה זאת עלייה נקייה?

אתה כנראה לא מבין משהו, במסה אתה לא אמור לנסות לעלות בשומן אלא בשריר, בשומן אתה עולה בלת ברירה

 

[ליעד קשת]

לא קשור לכלום אני עכשיו משמין ואוכל לפי התפריט, אני מתאמן חזק במכון למסה, מה לא הבנתי בדיוק?

 

[AlonT]

לא קשור לכלום אני עכשיו משמין ואוכל לפי התפריט, אני מתאמן חזק במכון למסה, מה לא הבנתי בדיוק?

שאתה שואף להגיע לאחוז שומן מסיום, זאת לא אמורה להיות השאיפה שלך

 

[ליעד קשת]

פשוט לאכול כמו חיה עד שאני חושב שזה מגעיל כבר ואז להתחיל חיטוב?

 

[AlonT]

פשוט לאכול כמו חיה עד שאני חושב שזה מגעיל כבר ואז להתחיל חיטוב?

עדיף לך ללכת על תפריט מסודר, יש לך בפורטל קילוגרם תפריטים או שתכין לעצמך אחד משלך לדוגמה :

ארוחה 1

• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

ארוחה 3• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקותארוחה 4• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00אימוןארוחה לאחר אימון• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמריםארוחה 5• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זיתסה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט

כשתתחיל להתקע תוסיף קלוריות ..

​

 

[ליעד קשת]

כן כן לא דיברתי על זה, יש לי תפריט ונעזרתי באתר הזה, מה שאני אומר זה שאני אוכל מהתפריט בלי לשים לב ואז שאני יתחיל להראות מגעיל ולא טוב אני יתחיל חיטוב?

 

[AlonT]

כן כן לא דיברתי על זה, יש לי תפריט ונעזרתי באתר הזה, מה שאני אומר זה שאני אוכל מהתפריט בלי לשים לב ואז שאני יתחיל להראות מגעיל ולא טוב אני יתחיל חיטוב?

שאתה תצטרך חיטוב אתה תדע

 

[ליעד קשת]

אוקיי תודה רבה על כל העזרה