נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
גולשות קדימה יותר מידי, הם עוברות את אמצע כף הרגל, ואני גם מאמין שהעקב עולה לך קצת עקב זאת.
יש בעיה עם זה, כי זה מנח צוואר לא נכון ואתה תעשה לך נזק וכאבים, תסתכל ישר או למטה [מטר וחצי קדימה ולמטה].
בכל סקוואט צריך לשבת אחורה.
ד"א, שלחתי לך פרטית, תענה לי.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אני עכשיו רושם לך בפרטי.
ואם כשאתה יושב יותר אחורה, אתה מאבד שיווי משקל ונופל, זה אומר שמרכז הכובד שלך הוא אחורה, ולא באמצע.
תאזן את עצמך בעזרת הישענות קדימה עם פלג גוף עליון.
- פותח/ת השרשור
- #7
-אני הבנתי מהסברים באינטרנט שבהיי באר לא טוב להישען קדימה, כי המוט יושב למעלה
וזה יצור עומס על הגב אני טועה?
יכול להיות שהברכיים גולשות כי יש לי רגליים ארוכות יחסית לגוף? ( אני יודע שזה נשמע מפגר אבל
אני באמת לא יודע איך לשפר את הטכניקה אני מתאמן ומשקיע רבה מאד בעניין הזה ועדין שומע תגובות כמו
ברכיים גולשות וכדומה :-/)
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אני לא שיא הבקיעות בHB לכן אין לי מושג לגבי ההסבר הזה.
ולא חושב שזה קשור.
אם אתה רוצה לשפר את הישיבה אחורה והגלישה בברכיים, תתאמן על FTWS [Face the wall squat] ותעשה מתיחות להאמס.
אם אתה לא מצליח לעשות סקוואט מול הקיר, זה בסדר, תרד עד כמה שאתה יכול, גם אם אתה נופל.
לי אישית זה עזר בקיבוע הברכיים ומציאת איזון ומרכז כובד.
נק' מוניטין:
183
- מדלג
בהיי באר אתה בחיים לא יושב אחורה. אתה צריך להסתכל קדימה אבל לא למעלה מידי פשוט קדימה. גב כמה שיותר זקוף ומאונך לרצפה ירידה ישירה למעטה כמו שאתה עושה. בעצם כל הסקוואט שלך בסדר רק העמידה לא טובה. נסה קצת פחות רחב כרוחב כתפיים ולא יותר, רגליים עומדות ב-V עם אצבעות החוצה.
כמו בכל סקוואט אתה צריך לשבור מקביל אבל אם את רוצה עם הזמן להצליח סקוואט מלא עד למעטה (דורש גמישות) תצטרך להפעיל את ה hip flexors חזק בתחתית.
כמו בכל סקוואט אתה צריך לשבור מקביל אבל אם את רוצה עם הזמן להצליח סקוואט מלא עד למעטה (דורש גמישות) תצטרך להפעיל את ה hip flexors חזק בתחתית.
נק' מוניטין:
183
- מדלג
אין לך באט ווינק אבל אני מניח שזה בגלל שהגובה לא מספק. אתה חייב לעבוד הרבה על גמישותת וכמו שאמרתי כדי לרדת נמוך אתה צריך עמדת V ולהפעיל חזק את ההיפ אקסטנסורס, אצלי היה באט וינק רציני גם אחרי ששיפרתי תגמישות פלאים עד שסוף סוף למדתי לרדת נכון ולהפעיל את השרירים הקטנים האלה שאמרתי.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
תתחיל ללמוד.
אתה כן יושב אחורה, אתה לא רק דוחף ברכיים קדימה facepalm
אתה פשוט יושב פחות אחורה מLB, ומקבל באונס מהברכיים.
נק' מוניטין:
183
- מדלג
אתה טועה. תוכל לראות מעטים מאוד שיושבים מעט אחורה ב-HB. אף מאמן לא מלמד את זה ואף ספר משקולות.
כל העיקרון של הסקוואט הזה זה לחזק את הארבע ראשי, לדמות ולהכין אותך לקלין, אם אתה יושב אחורה אתה מפספס את כל הפואנטה ועדיף לך כבר לעשות LB. לפי דעתי אם אתה לא יורד נמוך מספיק גם כן כדאי לך כבר לשנות ל-LB.
כל העיקרון של הסקוואט הזה זה לחזק את הארבע ראשי, לדמות ולהכין אותך לקלין, אם אתה יושב אחורה אתה מפספס את כל הפואנטה ועדיף לך כבר לעשות LB. לפי דעתי אם אתה לא יורד נמוך מספיק גם כן כדאי לך כבר לשנות ל-LB.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
זאת הסיבה שאתה לא יודע להסקוויט? לול. 🤩
