נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #342
לא...אימון קליל!
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #344
🤦♂️
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #346
3.12.13
סקוואט- 120 3x5
פרס- 60 3x5
פימפום בייספס
סקוואט- 120 3x5
פרס- 60 3x5
פימפום בייספס
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #347
5.12.13
סקוואט- 140 3x3
בנצ' פרס- 80 3x5
דדליפט- 155 1x5
סקוואט- 140 3x3
בנצ' פרס- 80 3x5
דדליפט- 155 1x5
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #348
מתחיל לינארית בחיטוב.
שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 160 1x5
בנצ' פרס- 95 1x3-4F
הרגיש ממש כבד עוד בחימום, אוריד בחמש קילו.
בנט אובר- 95 1x5
מ.ג: 92.6
שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 160 1x5
בנצ' פרס- 95 1x3-4F
הרגיש ממש כבד עוד בחימום, אוריד בחמש קילו.
בנט אובר- 95 1x5
מ.ג: 92.6
נק' מוניטין:
932
- בית
תשקול להישאר בטקסס בבנץ׳, הלינארית תחרב לך אותו.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
נק' מוניטין:
932
- בית
אבכו המליץ לי טקסס בלחיצות בחיטוב. הלינארית רעה ללחיצות. מה הבעיה לעבוד טקסס בלחיצות ולינארית בשאר?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
הוא טועה.
החיטוב רע ללחיצות, לא המתכונת.
אתה ממש לא תשרוד את הנפח בראשון [5X5] אלא אם כן המשקל יהיה 60, ואתה לא תספיק להתאושש עד חמישי לשלשה הכבדה.
אני יוצא מנק' הנחה שאתה עושה את הטקסס במבנה הבסיסי.
נק' מוניטין:
932
- בית
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #354
אני בדעה של פסיכו, בכל מקרה אני לא רואה את עצמי מתחזק בחיטוב הזה ואם כן בטח שלא בלחיצות.
נק' מוניטין:
932
- בית
ברור שלא אבל כדאי למזער את הנזק, נשמע מה יש לאבכו להגיד בנושא. אגב אתה בגירעון רגיל של 500 קלוריות בלי דל פחמימה?
נק' מוניטין:
932
- בית
איך התוכנית שלך נראתה?
נק' מוניטין:
932
- בית
יעני ככה?
A
סקוואט 5x5 פירמידה
בנץ׳ 5x5 אותו משקל
דדליפט 5x5 פירמידה
B
סקוואט 4x5 כמו בהתאוששות בלינארית
פרס - שלישייה כבדה
מתח סופינציה נניח
C
סקוואט 4x5 1x3 1x8
בנץ׳ - שלישייה כבדה
דדליפט 4x5 1x3 1x8
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #360
יש דדליפט אחד והוא באימון b.
בקשר לבנצ' אני אחשוב על זה, יש מצב שאעבור למתכונת כזאת.
