נק' מוניטין:
18,773
לגמרי קורה, במיוחד בתוכניות ליניארית. קח אוויר ותמשיך לשבוע הבא.
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #503
שבוע 22- נפח
סקוואט- 180 4x5 מאמין שהייתי יכול לסיים חמש סטים אבל אני די בטוח שהבעיה באימון העצימות האחרון הייתה ההתאוששות לכן לא רואה צורך להעמיס כרגע.
בנצ'- 105 5x5 אחרי הרבה זמן מרגיש שהתחזקתי בבנצ', מקווה שיבוא לידי ביטוי בעצימות. בכל מקרה שבוע הבא 107.5.
מתח- 3x5
מ.ג- 103.5
סקוואט- 180 4x5 מאמין שהייתי יכול לסיים חמש סטים אבל אני די בטוח שהבעיה באימון העצימות האחרון הייתה ההתאוששות לכן לא רואה צורך להעמיס כרגע.
בנצ'- 105 5x5 אחרי הרבה זמן מרגיש שהתחזקתי בבנצ', מקווה שיבוא לידי ביטוי בעצימות. בכל מקרה שבוע הבא 107.5.
מתח- 3x5
מ.ג- 103.5
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #504
שבוע 22- התאוששות
פרס- 80 pr 2x5
פרס- 80 pr 2x5
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #505
שבוע 22- עצימות
סקוואט- 202.5 pr 1x3
בנצ'- 122.5 1x1-2F
דדליפט- pr 1x5 205
היה אימון מעולה חוץ מהנצ שהוא תרגיל מקולל.
קיבלתי צו 8, מקווה לחזור במהרה ולא לאבד יותר מדי. בכל מקרה יותר חשוב מהכל שצהל יכסח 😵💫🥊
סקוואט- 202.5 pr 1x3
בנצ'- 122.5 1x1-2F
דדליפט- pr 1x5 205
היה אימון מעולה חוץ מהנצ שהוא תרגיל מקולל.
קיבלתי צו 8, מקווה לחזור במהרה ולא לאבד יותר מדי. בכל מקרה יותר חשוב מהכל שצהל יכסח 😵💫🥊
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #507
צו 8- אפטר 1
טוב אז חזרתי לאפטר אחרי ארבעה ימים, כמובן שבקושי אכלתי (שלא לדבר על כמות החלבון האפסית) וישנתי מעט אז באתי בלי ציפיות ודי אילתרתי.
סקוואט- 175 4x5
בנצ'- 105 5x5
דדליפט- 190 1x5
סהכ מרוצה, היה יכול להיות הרבה יותר גרוע. מקווה לחזור להפציץ במהרה.
טוב אז חזרתי לאפטר אחרי ארבעה ימים, כמובן שבקושי אכלתי (שלא לדבר על כמות החלבון האפסית) וישנתי מעט אז באתי בלי ציפיות ודי אילתרתי.
סקוואט- 175 4x5
בנצ'- 105 5x5
דדליפט- 190 1x5
סהכ מרוצה, היה יכול להיות הרבה יותר גרוע. מקווה לחזור להפציץ במהרה.
נק' מוניטין:
18,773
יותר ממעולה בתנאים הנוכחיים. טוב עשית.
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #509
בשעה טובה חזרתי מהמילואים,זה חירבן לי את כל האימונים וכל התכנון שלי הלך לפח אז התכנון החדש הוא חיטוב.
תפריט התחלתי (בשבילי בעיקר שאזכור להבא).
8 פרוסות לחם קל
קוטג' 3 אחוז
2 פרוסות פסטרמה כתף בקר דלת שומן
2 כפות טחינה גולמית
מלפפון, עגבניה, פלפל, לימון, בצל
4 ביצים קשות
400 גרם חזה עוף
600 גרם אורז
2 סקופים חלבון
כמובן שאוריד ככל שהחיטוב ימשך
מ.ג- 101 קג
היקף טבור- 105 סמ
התוכנית תיהיה לינאית 5x5 של ביל סטאר
שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
סקוואט היה קל, בנצ' קשה מאוד. סהכ מרוצה מאוד מהאימון.
תפריט התחלתי (בשבילי בעיקר שאזכור להבא).
8 פרוסות לחם קל
קוטג' 3 אחוז
2 פרוסות פסטרמה כתף בקר דלת שומן
2 כפות טחינה גולמית
מלפפון, עגבניה, פלפל, לימון, בצל
4 ביצים קשות
400 גרם חזה עוף
600 גרם אורז
2 סקופים חלבון
כמובן שאוריד ככל שהחיטוב ימשך
מ.ג- 101 קג
היקף טבור- 105 סמ
התוכנית תיהיה לינאית 5x5 של ביל סטאר
שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
סקוואט היה קל, בנצ' קשה מאוד. סהכ מרוצה מאוד מהאימון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #511
שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 172.5 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
סקוואט- 172.5 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
נק' מוניטין:
18,773
ממליץ לא להתבסס על לחם ופסטרמה.
אני אישית מגיב יותר טוב לפחמימות כמו אורז ותפוא.
ופסטרמה זה זבל, זה מאוד יקר והערכים לא טובים, תאכל בשר בכסף הזה.
אני אישית מגיב יותר טוב לפחמימות כמו אורז ותפוא.
ופסטרמה זה זבל, זה מאוד יקר והערכים לא טובים, תאכל בשר בכסף הזה.
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #513
הורדתי ל6 פרוסות לחם.
שבוע 1- אימון 2
סקוואט- 130 2x5
פרס- 70 1x5
דדליפט- 180 1x5
הדדליפט היה ממש קל יחסית לזה שלא עשיתי בכלל דדליפט חודש.
מעלה משקל בפרס ודדליפט.
שבוע 1- אימון 2
סקוואט- 130 2x5
פרס- 70 1x5
דדליפט- 180 1x5
הדדליפט היה ממש קל יחסית לזה שלא עשיתי בכלל דדליפט חודש.
מעלה משקל בפרס ודדליפט.
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #515
אני רק בשבוע הראשון של התוכנית, וגם לא קרוב לשיאים שלי. אז לא הבנתי את השאלה.
נק' מוניטין:
9,328
אם אתה מצליח להתקדם לינארית גם כשהשבועות התקדמו, אני מניח שזה לא יהיה המצב נכון?
אגב איפה הטקסס שלך כתובה פה? הגעתי עד עמוד 15 ולא מצאתי.
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #517
הטקסס מתחילה בעמוד 20.
ואם הבנתי נכון את השאלה שלך על ההתקדמות אז בסקוואט ודדליפט הייתה התקדמות לאורך כל התוכנית, בבנצ' הייתה תקיעה.
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #518
מוריד ל500 גרם אורז.
שבוע 1- אימון 3
סקוואט- 175 1x3
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
שבוע 1- אימון 3
סקוואט- 175 1x3
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 105 1x5
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #519
שבוע 2- אימון 1
סקוואט- 175 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 100 1x5
הורדתי ל400 גרם אורז.
מ.ג- 100.2
סקוואט- 175 1x5
בנצ'- 105 1x5
חתירה- 100 1x5
הורדתי ל400 גרם אורז.
מ.ג- 100.2
נק' מוניטין:
6,854
- פותח/ת השרשור
- #520
שבוע 2- אימון 2
סקוואט- 130 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 185 1x5
מעלה משקל בפרס ודדליפט.
סקוואט- 130 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 185 1x5
מעלה משקל בפרס ודדליפט.
