לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 7- אימון 1

סקוואט- 167.5 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

20 דק אירובי

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 7- אימון 2

סקוואט- 125 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 202.5 1x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 7- אימון 3

סקוואט- 170 1x3
בנצ'- 105 1x3
חתירה- 95 1x3

 

[הוקיסט שוקיסט]

מ.ג: 93.6
היקף מותניים: 92

לא מרוצה מהירידה, אבל בינתיים לא משנה כלום רק לא עושה העמסה השבוע שחשבתי לעשות.

 

[MasterSplitter]

אם תתקע שווה לצאת לשבוע ניטראלי. איזו דיאטה עושה?

 

[הוקיסט שוקיסט]

אם תתקע שווה לצאת לשבוע ניטראלי. איזו דיאטה עושה?

דיאטה רגילה, לא משהו מיוחד.
הייתה ירידה אבל רק של חצי קילו בשבוע שלטעמי פחות מקילו בשבוע זה בזבוז זמן. אחכה לראות כמה ירידה תיהיה השבוע ולפי זה אחליט. שבוע 8- אימון 1

סקוואט- 167.5 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 92.8 אחלה:)

 

[nlr666]

מ.ג: 92.8 אחלה:)

כמעט קילו!!
(מתרגש בשבילך)

 

[MasterSplitter]

ירידה מתונה זה טוב.. אל תהיה שלילי. לאיזה משקל מתכנן להגיע?

 

[הוקיסט שוקיסט]

ירידה מתונה זה טוב.. אל תהיה שלילי. לאיזה משקל מתכנן להגיע?

בגלל שאני מפסיק להתאמן לחצי שנה עוד שלוש חודשים אני פשוט ימשיך עד הטיסה. מקווה להגיע עד אז ל80-82 ו10 אחוז שומן.

 

[Psycho]

לונדון?

 

[הוקיסט שוקיסט]

לונדון?

דרום אמריקה 🚬🤪🚬 שבוע 8- אימון 2

סקוואט- 125 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 202.5 1x3-4f קקי. אני אנסה שוב שבוע הבא אחרי העמסה יום לפני.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 8- אימון 3

נזכרתי ב13:10 שהמכון נסגר היום ב14:00 אז עפתי ישר למכון, הגעתי ב13:30..טוב אז יש לי חצי שעה לעשות אימון שלוקח לי שעה וחצי-שעתיים.

סקוואט- 170 1x3
בנצ'- 102.5 1x2-3F נטו בגלל שלא נחתי שניה בין הסטים.
חתירה- 95 1x5 במקום 97x3 כי לא היה זמן לעוד סט בק אוף.

סיימתי בידיוק את הסט האחרון בבנט אובר על הדקה.
השלמת פיפומי ידיים בבית, ומאוחר יותר אעשה חצי שעה הליכה ועם קצת תושייה הצלחתי לסגור את כל האימון ✌️

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 9- אימון 1

סקוואט- 167.5 1x3-4F בק אוף עם 125
בנצ'- 100 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 92.2

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 9- אימון 2

אני די חולה,אתמול אכלתי רק פיתה אחת עם חומוס וקצת בן אנד ג'ריס כל היום אז באתי פשוט לעשות מה שאני מסוגל.
סקוואט- 125 2x5
פרס- 70 1x3 אחרי כמה דקות נכנסתי שוב להשלים לחמש,בהצלחה.
דדליפט- 180 1x5

מ.ג: 90.5
היקף בטן: 90
כשאני ארגיש טוב בתקווה, בתקווה מחר, אעשה העמסה שכבר לא עשיתי 18 יום וזה ממש מורגש.

 

[MasterSplitter]

מעולה לתוך כדי מחלה. כל הכבוד שהתאמנת.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 9- אימון 3

סקוואט- 167.5 1x2-3F
בנצ'- 102.5 1x3
חתירה- 97.5 1x3

אתמול העמסה
50 דק אירובי
מ.ג אחרי אימון: 91.4

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 11- אימון 1

סקוואט- 160 1x4-5f נראה לי שברתי שיא, החלשות של 40 ק"ג בחודשיים וחצי חיטוב פלוס חודש מילואים 😭
בנצ'- 97.5 1x5
חתירה- 90 1x5

מ.ג: 88.9
היקף בטן: 88

הערות לעצמי:
אירובי כל יום לא עובד!
התפריט:
שייק חלבון
2 כפות טחינה גולמית
2 פרוסות לחם קל
2 פרוסות פסטרמה דל שומן
360 גרם חזה עוף
180 גרם אורז
4 ביצים
קוטג'
פלפל, מלפפון, עגבניה

 

[shum_klum]

תעיף את הפסטרמה המסריחה הזו.

 

[nlr666]

מילואים

מסביר הכל..

תעיף את הפסטרמה המסריחה הזו.

מונוסומיום הלילה?

 

[shum_klum]

מסביר הכל..


מונוסומיום הלילה?

גם, וגם העובדה שזה לא בשר, זה ב0ר מעובד, 70-80% בשר והשאר תוספות מיותרות.
וזה גם יקר פר קילו.