עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
שבוע 10- נפח
סקוואט- 140 5x5
בנצ׳- 107.5 5,5,4
105 4,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס
מ.ג:87 קג
אני עושה מתח עם משקל.מכוון ל 200 סקוואט ודדליפט הסבב הזה?
לדעתי תנסה עוד עבודה על הרחב גבי יעזור לך בלחיצות תעשה נניח מתח עם משקל
הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:
עדכון לוג: 23/12/15
תוסיף גם מסור ל2 סטים של 15 לדעתי .
חוץ מזה משקלים יפים בהצלחה בהמשך אני עוקב
קרא את שאר עדכון הלוג...
אני עושה מתח עם משקל.
לגבי מטרות, אני רק יכול לקוות להגיע ל200 סקוואט, דדליפט אני בטוח שאני יכול להגיע תוך זמן קצר אם לא יהיו תקלות
שיהיה בהצלחה עוקב 😃תודה אבל כרגע אני מאוד אוהב את התבנית שבניתי לטקסס לצרכים שלי ולא רואה טעם לשנות משהו 😃
פרס- 70 3x5
שבוע 10- עצימות
סקוואט- 165 1x3
בנצ׳- 115 1x3
דדליפט- 180 1x5
מתח בייספס- 15 3x5 מעלה ל16.25
מ.ג: 85.5 קג
שבוע 11- נפח
סקוואט- 142.5 5x5
בנצ׳- 107.5 5,4
105 4
102.5 5,5
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס
אימון מאתמול
פרס- 72.5 5,2
65 2x5 הרגשתי חלש מאוד, לא היה היום שלי
שבוע 11- עצימות
סקוואט- 167.5 1x3
בנצ׳- 117.5 1x1-2f משאיר אותו משקל
דדליפט- 185 1x5
מתח בייספס- 16 3x5 משאיר אותו משקל
מ.ג: 86.5 קג
שבוע 12- נפח
סקוואט- 145 5x5
בנצ׳- 105 5,5,5,4,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס
מ.ג: 86.5 קג
פרס- 72.5 5,3
65 5,5 מוריד ל70
כןהפרס עם חגורה ?
שבוע 12- עצימות
סקוואט- 170 1x3
בנצ׳- 117.5 1x2-3f
דדליפט- 187.5 1x5
מתח בייספס- 16 3x5
שבוע 13- נפח
סקוואט- 147.5 5x5בנצ׳- 105 5,5,5,5,3מתח- 7.5 3x3מתח בייספס- 5 3x5בייספס
שבוע 13- התאוששות
פרס- 70 3x5 כרגע נשאר באותו משקל
שבוע 13- עצימות
סקוואט- 172.5 1x3בנצ׳- 117.5 1x2-3fדדליפט- 190 1x5מתח בייספס- 16 3x5
מ.ג- 87.5 קג
יפה מאוד !!
שבוע 14- נפח
סקוואט- 150 5x5
בנצ׳- 105 5,5,5,5,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס