לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

3.7.2013

פרס- 60 3x5
בנט אובר- 87.5 3x5

כמעט חמש שבועות בחיטוב
משקל עדכני: 83.400 (עם נעליים)
משקל תחילת חיטוב: 86 (עם כפכפים)
זה נראה לא הרבה אבל אני מעריך שעליתי במסת שריר (או שרק היד גדלה בוודאות), והתחזקתי וממשיך להתקדם בסקוואט ודדלפיט מאימון לאימון 🤘

 

[הוקיסט שוקיסט]

5.7.13

סקוואט- 135 1x1f פעם ראשונה שאני נכשל בסקוואט :(, מבואס רצח בהתחשב בזה שלפני 4 ימים סגרתי חמש חזרות עם 132.5.
יש לי כמה תאוריות למה זה קרה אבל תירוצים לא ישנו את העובדה שנכשלתי.
בנצ' פרס- 87.5 1x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

6.7.13

משקל גוף עדכני: 82.3
משקל גוף תחילת חיטוב (31.5): 86.0

היקף יד עדכני: 37.9
היקף יד תחילת חיטוב: 37.1

היקף בטן עדכני:83.0
היקף בטן תחילת חיטוב: 91.1

7.7.13

פרס- 60 3x5
דדליפט- 162.5 1x5 היה אמור להיות 157.5 (שגם ככה היה אמור להיות pr) אבל אחרי ההרמה כשבאתי לפרק את הפלטות מהמוט שמתי לב ששמתי בטעות בצד אחד 10 ק"ג במקום 5 ק"ג;susss.
אין סירטון כי הפלאפון נפל אחרי החזרה הראשונה (ככה זה שיש ריצפת גומי), אבל הרגיש לא כבד במיוחד.


אז מה היה לי היום....
שבירת שיא בדדליפט של 7.5 ק"ג בחיטוב 🤪, עם 5 קילו יותר בצד אחד (שלא הורגש למען האמת בהרמה.... שזה די הגיוני בהתחשב בזה ש5 ק"ג הם 3~ אחוז מהמשקל. וויכוח עם ילד בגלל שלקח לי את הפלטה של ה-10 ק"ג שהפלאפון שלי נשען עליו כדי לצלם את הסט שנייה לפני שבאתי להרים:Sync-0h5y1d7:.

 

[Psycho]

רק עוד 2.3 קילו לסיום!
תהיה בריא איך לא הרגשת שצד אחד יותר כבד... 😣

 

[הוקיסט שוקיסט]

מה הכי הגיוני לעשות אימון דדליפט הבא? לעלות ל165 נראה לי קצת מוגזם, אני לא רוצה להעמיס יותר מדי בחיטוב.

 

[Psycho]

למה מוגזם? עובדה שנתת את ה162 בקלות.

 

[הוקיסט שוקיסט]

9.7.2013

סקוואט- 135 1x4F יחסית מרוצה, היה הרבה יותר טוב מפעם קודמת אבל החמישית הייתה כבר מעבר לכוחותיי.
בנצ' פרס- 80 1x5 ניסיתי את הטכניקה של האחיזה הצרה (לא בפעם ראשונה), והחלטתי לוותר עליה בינתיים... מרגיש לי הרבה יותר כבד ככה מאחיזה רגילה.
90 1x3 אחיזה רגילה.

 

[Psycho]

כל כך קרוב!! :(

 

[Veemon]

אחלה משקלים, יפה מאוד 😃

 

[הוקיסט שוקיסט]

11.7.13

אמיון קליל
פרס- 60 1x5
65 1x3
בנט אובר (אחיזה הפוכה)- 85 3x5

 

[אריאל]

איך התזונה שלך ניראת ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

איך התזונה שלך ניראת ?

בוקר: קוטג' 1 אחוז, 3 פרוסות לחם קל ו10 אגוזי מלך
צהריים: 200 גרם חזה עוף אחרי בישול, 180 גרם אורז
אחר צהריים: טונה במים, ביצה קשה, 4 פרוסות לחם קל וכף טחינה גולמית
לילה: 200 גרם חזה עוף אחרי בישול, 180 גרם אורז
אחרי אימון: 2 תמרים וסקופ חלבון

 

[אריאל]

בוקר: קוטג' 1 אחוז, 3 פרוסות לחם קל ו10 אגוזי מלך
צהריים: 200 גרם חזה עוף אחרי בישול, 180 גרם אורז
אחר צהריים: טונה במים, ביצה קשה, 4 פרוסות לחם קל וכף טחינה גולמית
לילה: 200 גרם חזה עוף אחרי בישול, 180 גרם אורז
אחרי אימון: 2 תמרים וסקופ חלבון

יכולת לסכם את זה בתפריט מאוזן רגיל חחח .
אחלה משקלים מה המטרה עד איפה אתה רוצה לרדת ? משקל\%שומן ?

 

[RussianHotGirl]

בוקר: קוטג' 1 אחוז, 3 פרוסות לחם קל ו10 אגוזי מלך
צהריים: 200 גרם חזה עוף אחרי בישול, 180 גרם אורז
אחר צהריים: טונה במים, ביצה קשה, 4 פרוסות לחם קל וכף טחינה גולמית
לילה: 200 גרם חזה עוף אחרי בישול, 180 גרם אורז
אחרי אימון: 2 תמרים וסקופ חלבון

טעות **

 

[WhiteOwl]

אני לא יודע אם זה פשוט לא ברור במצלמה או משהו כזה, אבל זה נראה שיש לך CHICKEN LEGS...
זה נכון או שפשוט המצלמה לא מראה טוב? עם 135 ל-4-5 זה לא נראה הגיוני.

 

[Creepy horse]

אני לא יודע אם זה פשוט לא ברור במצלמה או משהו כזה, אבל זה נראה שיש לך CHICKEN LEGS...
זה נכון או שפשוט המצלמה לא מראה טוב? עם 135 ל-4-5 זה לא נראה הגיוני.

ראית רק את התאומים שלו,ולא חסר אנשים עם תאומים קטנים וסקוואט במשקלים גבוהים.

 

[הוקיסט שוקיסט]

יכולת לסכם את זה בתפריט מאוזן רגיל חחח .
אחלה משקלים מה המטרה עד איפה אתה רוצה לרדת ? משקל\%שומן ?

חשבתי שהתכוונת למה אני אוכל....
המטרה לפחות טוטאל 500 בדימונה.
אני מפסיק את החיטוב בסוף החודש לא משנה מה, אני מאמין שאני יהיה באיזור 80 ק"ג ו12 אחוז שומן.

טעות **

אה? לא הבנתי אתה אומר שהתפריט טעות?

אני לא יודע אם זה פשוט לא ברור במצלמה או משהו כזה, אבל זה נראה שיש לך CHICKEN LEGS...
זה נכון או שפשוט המצלמה לא מראה טוב? עם 135 ל-4-5 זה לא נראה הגיוני.

היקף 62.... תקרא לזה איך שבא לך 😣

ראית רק את התאומים שלו,ולא חסר אנשים עם תאומים קטנים וסקוואט במשקלים גבוהים.

גם תאומים קטנים אין לי. אי אפשר לשפוט מצילום כזה.

 

[RussianHotGirl]

חשבתי שהתכוונת למה אני אוכל....
המטרה לפחות טוטאל 500 בדימונה.
אני מפסיק את החיטוב בסוף החודש לא משנה מה, אני מאמין שאני יהיה באיזור 80 ק"ג ו12 אחוז שומן.



אה? לא הבנתי אתה אומר שהתפריט טעות?



היקף 62.... תקרא לזה איך שבא לך 😣



גם תאומים קטנים אין לי. אי אפשר לשפוט מצילום כזה.

לא חח כתבתי בטעות

 

[Psycho]

לא, אתה מסיים לפני, עוד 2 קילו לסיום!

 

[הוקיסט שוקיסט]

12.7.2013

העמסה: 200 גרם בייגלה, קוטג' 1 אחוז, 2 טונה במים, 450 גרם אורז, 2 פיתות, ארבע כפות טחינה (לא גולמית), 10 פרוסות פסטרמה בקר כתף (דל שומן) ושלוש משולשי פיצה (קפואה).

- - - עידכון הודעה - - -

13.7.2013

סקוואט- 110 4x8 (ללא חגורה) גיהנום - רק אחרי הסט הראשון קלטתי שזה פאקינג 32 חזרות 😲
בנצ' פרס- 70 4x8
שעה אליפטיקל כדי להוריד נוזלים מהעמסה של אתמול.

שלוש וחצי שעות אימון, מתיש מאוד 😵