לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

איזה קטע, אני שוקל יותר ממך...

נכון...אבל השאלה היא מי יותר חזק?

 

[הוקיסט שוקיסט]

6.2.14

סקוואט- 155 1x3
בנצ'- 80 1x5 חוזר אחרי חודש של פציעה בחזה
בנט אובר- 97.5 1x3

אימון אחרון של חיטוב, שבוע הבא טקסס.

 

[Psycho]

כמה כבר שוקל?
איזה פציעה?

 

[הוקיסט שוקיסט]

כמה כבר שוקל?
איזה פציעה?

84 קג.
הייתה לי אני מניח מתיחה של שריר.

 

[הוקיסט שוקיסט]

Texas method
סבב 2
​

סקוואט- 120 5x5
בנצ' פרס- 75 5x5
מתח- 3x5

2-3 דק' מנוחה בין הסטים.
מ.ג: 86

 

[DarY]

בהצלחה ידידי

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 1- התאוששות

סקוואט- 80 2x5
פרס- 55 2x5
פשיטת גב- 2x15

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 1- עצימות

סקוואט- 145 1x3
בנצ'- 85 1x3
דדליפט- 155 1x5

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 2- נפח

סקוואט- 125 5x5
בנצ'- 80 5x5
מתח- 3x5
הכל עדיין קליל

מ.ג: 90

 

[shum_klum]

עלית 6 קילו בשבוע וחצי?

 

[הוקיסט שוקיסט]

עלית 6 קילו בשבוע וחצי?

בשבוע, זה מה שקורה כשיוצאים מחיטוב ישר למאסה. אבל זה בסדר התגעגעתי לכרס 😋🍴 למרות שהכרס חזרה כבר, תמונה מהסוף חיטוב ירדתי מ20+ אחוז שומן.

 

[אריאל]

יפה מאוד!!
לא חבל אבל ?? השקעת כמה חודשים ועכשיו תוך שבוע שבועיים תחזור לאותו מצב בקצב הזה...

 

[הוקיסט שוקיסט]

יפה מאוד!!
לא חבל אבל ?? השקעת כמה חודשים ועכשיו תוך שבוע שבועיים תחזור לאותו מצב בקצב הזה...

השקעתי "רק" חודשיים וחצי, כמובן שידעתי מה ההשלכות של יציאה מחיטוב ישר למאסה. ל98 קילו אני לא אחזור כזה מהר גם אם אני ממש ארצה, צריך לזכור שנכון שהיה ריבאונד של שומן אבל גם הייתה עליה לא קטנה של נוזלים.

 

[MasterSplitter]

חיטוב יפה. עבודה טובה

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 2- עצימות

סקוואט- 150x3
בנצ'- 90x 3
דדליפט- 160x5 צריך לשים דגש על לנתק עם הרגליים

 

[Edward]

תשאר עוד שנייה במצב סוף של הדדליפט אל תפיל ישר .

 

[הוקיסט שוקיסט]

תשאר עוד שנייה במצב סוף של הדדליפט אל תפיל ישר .

איזה יתרון זה יביא לי?
לפי דעתי צריך רק לנעול וישר להפיל ובחזרה האחרונה לשהות מקסימום זמן, ככה מבזבזים פחות כח ואחיזה מיותרים שבסוף יכולים להוריד חזרה.

 

[Edward]

אין סיבה לשהות מקסימום זמן בחזרה זה לפעמים סתם כיף להחזיק ככה משקל אבל אל תשען איתו אחורה.
תשאר עם המוט נעול אפילו לפחות משנייה , כל הגוף שלך מכווץ - מרים את המשקל מורגל לעומס.
תקרא גם על ESM - Energy saving method.

 

[הוקיסט שוקיסט]

אין סיבה לשהות מקסימום זמן בחזרה זה לפעמים סתם כיף להחזיק ככה משקל אבל אל תשען איתו אחורה.
תשאר עם המוט נעול אפילו לפחות משנייה , כל הגוף שלך מכווץ - מרים את המשקל מורגל לעומס.
תקרא גם על ESM - Energy saving method.

לא הבנתי את כוונתך...בכל מקרה אני נשאר בנעילה מקסימום זמן בחזרה האחרונה בשביל לשפר את האחיזה.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 3- נפח

סקוואט- 130 5x5 (מעלה ל 135)
בנצ'- 85 5x5 (מעלה ל 87.5)
מתח- 3x5
מ.ג: 90.7