לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 09/07/15

סקוואט- 152.5 3x5
בנצ'- 80 3x5 עדיין יש כאבים בכתף
מ.ג: 87 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Koller]

יש לך כאבים בכתף מהאימונים/בנץ או בכללי?

 

[הוקיסט שוקיסט]

יש לך כאבים בכתף מהאימונים/בנץ או בכללי?

אני חושב שזה בגלל שאחזתי בבנצ' רחב מדי.

 

[Koller]

אני חושב שזה בגלל שאחזתי בבנצ' רחב מדי.

אני אוחז בבנץ צר יחסית ויש לי כבר חצי שנה בעיה בכתף, הפסקתי לעשות בנץ וזה לא עבר.. לא יודע מה לעשות 😭

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני אוחז בבנץ צר יחסית ויש לי כבר חצי שנה בעיה בכתף, הפסקתי לעשות בנץ וזה לא עבר.. לא יודע מה לעשות 😭

אתה עושה מתיחות לכתף? אני מעביר הרבה פעמים מטאטא מאחורי הראש כדי למתוח את הכתף ולי זה עוזר.

 

[Koller]

אתה עושה מתיחות לכתף? אני מעביר הרבה פעמים מטאטא מאחורי הראש כדי למתוח את הכתף ולי זה עוזר.

פעם בשבוע בא אליי פיזיותפריסט אנחנו עושים מתיחות וכעיקרון אני אמור לעשות כל יום אבל אני עצלן חח 😳
החלמה מהירה שתיהיה לך!

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 11/07/15

סקוואט- 155 3x5
פרס- 62.5 2x5 1x4f

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 14/07/15

סקוואט- 157.5 1X5 1X3
150 1X5 לא היה היום שלי, הרגשתי שלא התאוששתי מהאימון האחרון.
בנצ'- 80 3x5 יש עדיין כאבים בכתף אבל משתפר
פלייס- 14 3x10
יד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 14/07/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

הכנסת סקוואט קל ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

מכניס מהשבוע

 

[The Blast]

מכניס מהשבוע

בהצלחה אתה מתכוון לעבור את ה 160 עוד ב SS?

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני מתכנן להישאר באותה מתכונת כמו עכשיו עד שאחזור מחול עוד חודש בערך. אז אני מאמין שאעבור את ה160 עד אז.

 

[nlr666]

עד 180,לא פחות..

 

[הוקיסט שוקיסט]

סיכום שלושה שבועות בחול
התאמנתי שלושה פעמים בשבוע כרגיל ושחיה כל יום שאין אימון משקולות. בגלל שעברתי בין חדרי כושר לא ניסתי להתחזק,אלא לשמר כח תוך כדי המשכת הורדם אחוז שומן. אז השמקלים שעשתי בכל השלושה שבועות הם..
סקוואט-140 ללא חגורה
בנצ׳- 82.5
פרס-55 בריצפה, די בטוח בגלל האימוני שחיה שעובדים הרבה על הכתפיים.

יום שלישי כבר אימון בארץ, מתחיל לעשות מתח ודדליפט.
כרגע המטרה להמשיך לרדת באחוז שומן לסביבות 10 בעזרת אורך חיים בריא שאימצתי שכולל הרבה פירות וירקות ,בלי אוכל זבל ועם שחיה, עם ניסיון להתחזק כמה שאפשר.
מבחינת פאוורליפטניג אני מתכנן להתחרות בדצבר בעד 90 או 82.5.

סתם תמונת מצב, מעריך את עצמי 15 אחוז שומן פלוס מינוס.

 

[The Blast]

בהצלחה מתכנן לעלות קצת במג לכיון ה 90 ? או יותר 82
מוסיף חגורה ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

בהצלחה מתכנן לעלות קצת במג לכיון ה 90 ? או יותר 82
מוסיף חגורה ?

כרגע משקל גוף לא ממש מענין אותי, יותר הורדה של אחוזי שומן אבל אני מאמין שזה יבוא יחד עם הורדה במשקל שאני לא יודע כמה הוא היום (ניחוש שלי 85).
כרגע אני חושב להתאמן ללא חגורה,לא רואה בה צורך למטרות שלי.

 

[nlr666]

יש לך מבנה טוב..ממליץ לך להירשם לחד"כ

שחיה

מבחינת פאוורליפטניג אני מתכנן להתחרות בדצבר בעד 90 או 82.5.

שני הסעיפים מסתדרים?

 

[הוקיסט שוקיסט]

יש לך מבנה טוב..ממליץ לך להירשם לחד"כ




שני הסעיפים מסתדרים?

אפשר שני אימוני שחיה בשבוע, נגיד בטקסס יום לפני אימון התאוששות ויום אחרי אימון עצימות. כמובן שזה לא תנאים אופטימלים אבל מהניסיון שלי גם להשמין בטירוף ואז לעשות חצי שנה דיאטה גם לא ממש עזר לי להיות פאוורליטר חזק.

 

[nlr666]

מהניסיון שלי גם להשמין בטירוף ואז לעשות חצי שנה דיאטה גם לא ממש עזר לי להיות פאוורליטר חזק.

ברור שלא
בשביל זה יש תפריט 'נקי' יחסית,אמנם העלייה במשקל ובמשקל גוף תהיה איטית..אך ייחסך ממך חודשים של חיטוב
בסופו של יום זה הבחירה של המתאמן

 

[הוקיסט שוקיסט]

הוקיסט שוקיסט עדכן/ה את הלוג ״לוג של השוקיסט״:

עדכון לוג: 11/08/15

סקוואט ללא- 140
בנצ'- 80
דדליפט- 120
מ.ג: 85.5

קרא את שאר עדכון הלוג...