ייעוץ בעיה רצינית בתקופת המאסה

[rampo]

אני גובה 1.75 , סיימתי חיטוב בסביבות 14% שומן ומשקל 64.5 (משהו כזה) ו43.3% שריר
וכיום אחרי איזה 3 חודש במאסה אני 20.4% שומן , שוקל 69.5 והאחוז שריר שלי הוא 40%
אני לא מבין איך זה .. העלתי משקלים , אני נותן 100% מעצמי והאחוז שריר יורד ..
יש לי תמונה מסוף החיטוב בערך ותמונה מהיום ואין הבדל בכלל.
אין לי ממש תוכנית אכילה מסודרת בזמן האחרון (בהתחלה שמרתי יותר) כי התחלתי לימודים ודי בעיה לאכול מסודר ומה שצריך. אבל אני לא אוכל מלא ולא אוכל שטויות. אני מרגיש שרק שהבטן קצת גדלה ולא מבין איך האחוז שריר יורד
אני עובד לפי התוכנית AB שיש בפורטל עם קצת שינויים קטנים.
4 התמונות הראשונות הן מהיום , 2 האחרונות מסוף החיטוב.
מה אפשר לעשות?

 

[Kman]

כמה חזרות אתה עושה?

 

[rampo]

8x3

 

[Kman]

איך אתה בודק את כמות השריר בגוף שלך?

אם הייתי במצבך, ואת האמת הייתי. גם עשיתי פעם תכנית AB ולא ראיתי תוצאות. העליה בטאניטה שאמנם לא מדוייקת הראתה על עליה עלובה במסת שריר.
כשעברתי לFBW עם טווחים של 5-7 במורכבים, ראיתי עליה מטורפת ביחס למה שהיה בAB

אולי תנסה לעבוד 3 פעמים בשבוע על כל הגוף.

 

[rampo]

אני בודק בחדר כושר , מין מכשיר כזה כמו משקל שעומדים עליו ומחזיקים משהו וזה מחשב BMI BMR והכל
אני אחכה לעוד תגובות לראות מה אנשים אומרים

 

[tomerA]

אתה לא 20% שומן.
המכונות האלא לא מדויקות.

 

[Psycho]

זה מכשיר לא מדוייק בעליל, אין לך מה להסתמך עליו.
והאחוז שריר שלך ירד כי היחס שריר שומן השתנה.
כל עוד אתה עולה במשקלים וגדל, תמשיך להפציץ 😵‍💫🥊

 

[rampo]

אבל אני לא שם לב להבדל בכלל
אני מסתכל בתמונות ששקלתי 65 ולתמונות מעכשיו ולא רואה שום הבדל ..
אני העלתי משקלים ואני ממשיך להעלות כמה שיכול ומרגיש את המאמץ באימון אבל לא רואה תוצאות
לא רואה איפה ה 5 קילו שעליתי ..

 

[Kman]

שמע 3 חודשים זה מעט. ה5 קילו שעלית זה גם נוזלים.
תמשיך להתאמן קשה לקבל החלטות אם התכנית עובדת אחרי בסך הכל 3 חודש

 

[rampo]

ועוד משהו , איך אני יכול לדעת מה ה BMR שלי ? כדי לנסות להרכיב תפריט חדש לתקופת הלימודים
לפי הבדיקה במכון ה BMR הוא 1644 אבל זה נראה קצת נמוך

 

[Beast and cheat]

שמע 3 חודשים זה מעט. ה5 קילו שעלית זה גם נוזלים.
תמשיך להתאמן קשה לקבל החלטות אם התכנית עובדת אחרי בסך הכל 3 חודש

מה?
אולי ברמת עילית
אבל ברמה שלו שאני מוכן להסתכן ולנחש שהוא רחוק ממיצוי ההתקדמות בSS, אפשר לבדוק אם התוכנית עובדת כל אימון. ואחרי 3 חודשים כבר צריך להיות לו לפחות 120 קילו על המוט, בהנחה שהוא התחיל ב~50 ועשה ריסטים וכו'.
ועלייה של 5 קילו ב3 חודשים מ64 ל69 זו לא התקדמות. זה שחיף שלא מוכן לאכול. הוא היה צריך לעלות לפחות כפול מזה. והייתי צנוע.

 

[rampo]

מה?
אולי ברמת עילית
אבל ברמה שלו שאני מוכן להסתכן ולנחש שהוא רחוק ממיצוי ההתקדמות בSS, אפשר לבדוק אם התוכנית עובדת כל אימון. ואחרי 3 חודשים כבר צריך להיות לו לפחות 120 קילו על המוט, בהנחה שהוא התחיל ב~50 ועשה ריסטים וכו'.
ועלייה של 5 קילו ב3 חודשים מ64 ל69 זו לא התקדמות. זה שחיף שלא מוכן לאכול. הוא היה צריך לעלות לפחות כפול מזה. והייתי צנוע.

אני מנסה לאכול כמה שאני יכול , ניסיתי SS ולא הלך ממש כי יש שם תרגילים כמו דדליפט ודברים כאלה שלבד זה בעיה לעבוד כי אני לא יודע איך אני עובד טוב והמאמנים לא עוזרים בדברים האלה.
אני יכול לטחון ולאכול הכל אבל אני מרגיש שאני סתם משמין כי גם ככה אני לא רואה שינוי ממש.

 

[Beast and cheat]

אני מנסה לאכול כמה שאני יכול , ניסיתי SS ולא הלך ממש כי יש שם תרגילים כמו דדליפט ודברים כאלה שלבד זה בעיה לעבוד כי אני לא יודע איך אני עובד טוב והמאמנים לא עוזרים בדברים האלה.
אני יכול לטחון ולאכול הכל אבל אני מרגיש שאני סתם משמין כי גם ככה אני לא רואה שינוי ממש.

כי אם סתם תאכל בלי להתאמן אתה סתם תשמין
אבל אם תאכל ותעלה במשקל 30 קילו תוך כדי שאתה מוסיף לסקוואט והדדליפט שלך 100 קילו תאמין לי שאתה תעלה במסת שריר בצורה משמעותית
אתה לא רואה שינוי כי אתה לא דורש מהגוף שלך לייצר שינוי
ואת הבעייה הלוגיסטית של ללמוד טכניקה ואיפה לעשות וכו' אתה תיאלץ לפתור לבד.

 

[Kman]

כן שמעתי את האגדות על אנשים שעושים SS ועולים 15 קילו שריר בחודשיים.

 

[rampo]

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת	כוס	314	12.8 גרם	5 גרם	53.6 גרם	0 מ"ג	3.6 גרם	הסר
יופלה דיאט עוגת תפוחים 0%	100 גרם	40	4.8 גרם	0.1 גרם	4.4 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
לחמניה	100 גרם	296	9 גרם	5.5 גרם	52 גרם	0 מ"ג	0.1 גרם	הסר
קוטג` 3%	80 גרם	64	8.2 גרם	2.4 גרם	2.3 גרם	7.2 מ"ג	0 גרם	הסר
תפוח עץ עם קליפה	100 גרם	57	0.2 גרם	0.3 גרם	13.3 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם	הסר
תמרים לחים עם גרעין	3 תמרים בינוניים	24	0.3 גרם	0 גרם	5.7 גרם	0 מ"ג	1 גרם	הסר
אבקת חלבון		120 קלוריות	22 גרם	2 גרם	5 גרם	20 מ"ג	0 גרם	הסר
אורז לבן מבושל	כוס אורז	185	4.2 גרם	0.4 גרם	40.2 גרם	0 מ"ג	1.1 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
חביתה	50 גרם	73	5.1 גרם	5.7 גרם	0.5 גרם	175 מ"ג	0 גרם	הסר
לחמניה	100 גרם	296	9 גרם	5.5 גרם	52 גרם	0 מ"ג	0.1 גרם	הסר
קוטג` 3%	50 גרם	40	5.1 גרם	1.5 גרם	1.4 גרם	4.5 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1756 קלוריות	114.3 גרם	32.8 גרם	248.3 גרם	281.7 מ"ג	30.1 גרם

[TD="align: center"]23.5 גרם[/TD]
[TD="align: center"] הסר [/TD]

מה אפשר להוסיף? אני רוצה לקחת איתי עוד משהו ללימודים בנתיים אני לוקח את הלחמניה עם החביתה ותפוח (מ9 בבוקר עד 5 - 8 בערב בערך ..) מה אפשר לקחת שישלים את הערכים או שיוסיף קצת?

 

[TMW]

למה ציפית בדיוק אחרי 3 חודשים!?!? תפסיק להאמין לבבונים שאומרים לך שאתה תעלה 30 קילו כמו כלום. SS זה סה''כ עוד תוכנית אימונים. 5 קילו בשלושה חודשים זה מעולה (חצי מזה לדעתי שומן). תמשיך להתאמן קשה בAB ותעלה את הקלוריות שלך בהדרגה כי לפי הנתונים שלך אתה צריך לאכול כרגע בסביבות ה2500 קל' ולא 1756 שזה כמות של חיטוב.

 

[rampo]

אבל מוזר לראות 20% שומן וירידה באחוז שריר ..
כשבחיטוב הייתי עם אחוז שומן נמוך יותר ויותר שריר.
אני מרגיש כאילו אני במצב לפני שהתחלתי להתאמן בכלל.
ועוד שאלה בקשר לתפריט , מה אפשר להוסיף לאכול במהלך היום ? עוד איזה כריך בלחמניה נגיד עם פסטרמה/נקניק או משהו יעזור? חטיב אנרג'י משהו כזה גם יוסיף?
לאיזה ערכים אני אמור לשאוף בתפריט שלי?

 

[Psycho]

אין לך מספיק קלוריות, חלבון ושומן.

 

[rampo]

עוד שאלה, התוכנית שאני כיום במאסה די דומה לתוכנית שהייתה לי בחיטוב והיא גם די דומה לתוכנית שמופיעה בפורטל.
אם אני עובד על תוכניות דומות גם במאסה וגם בחיטוב יכול להיות שבגלל השימוש הארוך התוכנית תשפיע פחות? או שאין קשר

 

[yosi231]

אין קשר, ולגבי הטכניקה בSS, לקרוא את הספר, ולראות את הסרט SS, ולעלות סרטונים לפה כדי שיגידו לך מה לתקן, דרך מאוד טובה ללמוד טכניקה (אם אין לך מישהו שיכולל ללמד אותך ובאמת יודע טכניקה וללמד אותה - קצת מאוד אנשים במדינה).