אז אחרי הרבה זמן שלא עקבתי אחרי התפריט שהיה לי בעבר, דבר שגרם לי תקיעה במשקלים, ושכחתי כבר איך מחשבים הכול (פחמימות חלבונים, שומנים, RMR BMR) אמרתי לעצמי שהגיע הזמן לחזור למסלול.
אשמח אם תבדקו שהחישובים שלי בסדר.
נתונים:
גיל-17
משקל-79
גובה-181
חישבתי הכול לפי המאמר ואלו הם התוצאות-
RMR =2,209
תוצאות התפריט כדי להיות במאזן קלורי חיובי:
קלוריות: 3000 קלוריות
חלבון: 158 גרם חלבון
שומן: 79 גרם שומן
פחמימה: 414 גרם פחמימה
עכשיו ראיתי בפורטל של קילוגרם תפריט לאדם השוקל 80 קילו (הכי קרוב למשקל שלי)
ובסך הכול של התפריט הוא:
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם
האם אני יכול ללכת לפי התפריט המוכן לאדם השוקל 80 קילו?
ולחישובים שעשיתי בפנקס רשימות במחשב (במקרה ולא עשיתי נכון ותוכלו לעלות על הטעות):
חישוב הBMR:
79X10+ 6.25X181 - 5X17 +5
790+1131-85+5
BMR = 1841
חישוב ה RMR:
1841X1.2 = 2,209 = RMR = הנטראלי
כמות הקלוריות שאני שורף באימון משקולות :
2,209+120 = 2,329 = הנטראלי בזמן אימון
חישוב החלבונים והשומנים:
79X2= 158 גרם חלבון 158X4=632 קלוריות מחלבון
79X1 = 79 גרם שומן 79X9=711 קלוריות שומן
חישוב הפחמימה:
חלבון +שומן
632+711 = 1343
הצבתי לעצמי 3000 קלוריות כדי להיות במאזן קלורי חיובי של 700 קלוריות
3000-1343 = 1,657
1 גרם פחמימה שווה ערך לכ-4 קלוריות
1,657:4 = 414 גרם פחמימה
תוצאות התפריט:
קלוריות: 3000 קלוריות
חלבון: 158 גרם חלבון
שומן: 79 גרם שומן
פחמימה: 414 גרם פחמימה
החישובים שלי נכונים? האם אני צריך ללכת לפי התפריט המוכן לאדם השוקל 80 קילו?
אשמח אם תבדקו שהחישובים שלי בסדר.
נתונים:
גיל-17
משקל-79
גובה-181
חישבתי הכול לפי המאמר ואלו הם התוצאות-
RMR =2,209
תוצאות התפריט כדי להיות במאזן קלורי חיובי:
קלוריות: 3000 קלוריות
חלבון: 158 גרם חלבון
שומן: 79 גרם שומן
פחמימה: 414 גרם פחמימה
עכשיו ראיתי בפורטל של קילוגרם תפריט לאדם השוקל 80 קילו (הכי קרוב למשקל שלי)
ובסך הכול של התפריט הוא:
סה"כ
קלוריות:
3000~קלוריות:
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם
האם אני יכול ללכת לפי התפריט המוכן לאדם השוקל 80 קילו?
ולחישובים שעשיתי בפנקס רשימות במחשב (במקרה ולא עשיתי נכון ותוכלו לעלות על הטעות):
חישוב הBMR:
79X10+ 6.25X181 - 5X17 +5
790+1131-85+5
BMR = 1841
חישוב ה RMR:
1841X1.2 = 2,209 = RMR = הנטראלי
כמות הקלוריות שאני שורף באימון משקולות :
2,209+120 = 2,329 = הנטראלי בזמן אימון
חישוב החלבונים והשומנים:
79X2= 158 גרם חלבון 158X4=632 קלוריות מחלבון
79X1 = 79 גרם שומן 79X9=711 קלוריות שומן
חישוב הפחמימה:
חלבון +שומן
632+711 = 1343
הצבתי לעצמי 3000 קלוריות כדי להיות במאזן קלורי חיובי של 700 קלוריות
3000-1343 = 1,657
1 גרם פחמימה שווה ערך לכ-4 קלוריות
1,657:4 = 414 גרם פחמימה
תוצאות התפריט:
קלוריות: 3000 קלוריות
חלבון: 158 גרם חלבון
שומן: 79 גרם שומן
פחמימה: 414 גרם פחמימה
החישובים שלי נכונים? האם אני צריך ללכת לפי התפריט המוכן לאדם השוקל 80 קילו?
נערך לאחרונה:
