לוג SS שוב.. רק הפעם כמו שצריך!

[AlonT]

אני מתאמן בערך 9 חודשים ש7 מהם היו ביזבוז זמן אדיר.
תזונה כמו של ציפור ורוב הזמן עבדתי עם "מאמן".
הנתונים שלי היום הם 186-7 ומשקל בערך 73-4.
לפני חודשיים התחלתי מסה רצינית עם תוכנית AB ועליתי 6 קילו בערך.
תמונוה לפני:

ומהיום :

היום אני יתחיל לעדכן בלוג ואפרסם סירטוני טכניקה אשמח לקבל הערות 😃

 

[AlonT]

סקוואט 70 ק"ג 3X5
בנץ 55 ק"ג 3X5
דדליפט 80 ק"ג 1X5
אימון קליל ביותר לא האמנתי שהמשקלים ילכו בכזאצ בקלות! ;susss
עוד מעט אני אעלה סרטוני טכניקה אני מחכה שחבר שלי יחזור מהאימון שלו.

 

[AlonT]

שני שלישי רביעי לא הייתי בבית אכלתי חרא וישנתי חרא, התלבטתי איזה אימון לעשות ובסוף החלטתי לעשות A ולא לדפוק את שבוע הבא.
סקוואט 75 קילו 1X5 בקושי בהתאם למצב 2X5 70
בנץ מפתיע 3X5 57.5
דדליפט קשה בטירוף מלווה בצרחות 85 1X5

 

[Psycho]

למה עשית שוב A? אצה סתם תהרוס לך את ההתקדמות.
וסט אחד לדדליפט, שים לב להבא.

 

[AlonT]

למה עשית שוב A? אצה סתם תהרוס לך את ההתקדמות.
וסט אחד לדדליפט, שים לב להבא.

בטעות רשמתי 3X5
יום ראשון עשיתי A ....

 

[AlonT]

אימון B:
סקוואט 75 3X5 קשה רצח עד עכשיו כואב לי הראש,החופש הזה דפק לי את התפריט מזל שמחר חוזרים ללימודים!
פרס 40 3X5 קליל
פאנדלי ראו 40 3X5 טכניקה

 

[aloniman]

בהצלחה!

 

[AlonT]

היום אימון A:
סקוואט 80 1X3 נלחמתי כמו מטורף בחזרה השלישית הברכיים קרסו פנימה בצורה מטורפת והרגשתי מפורק אני מאמין שזה כתוצאה מהחופש שלא ישנתי ואכלתי בו טוב.
בנץ' 60 אני יקרא לך 2X5 כי בסט השלישי היה לי ספוטר מטוטמם שעזר לי כל חזרה ולא נתן לי בכלל לעשות תנועה, נראה לי שבאימון הבא אני יחזור למשקל הזה
דדליפט 90 1X5 מפתיע כמה שזה היה קל, בחזרה האחרונה השארתי 10-15 שניות את המוט באוויר לעבוד על הגריפ.
בסה"כ אימון לא משהו מקווה לחזור לשגרה

 

[AlonT]

אימון B:
סקוואט 77.5 קילו 3X5 היה לי קצת גוד מורנינג בסט האחרון איך להתמודד עם זה?
פרס 42.5 הלך מעולה
מתח עם 5 קילו עלי 3X5 לעשות חתירה במכון שלי זה ממש בעייתי
מקבילים 3X5 עם 5 קילו עלי

 

[AlonT]

אימון A
סקוואט 80 2X5 סט אחרון לא נחתי מספיק ונכשלתי בחזרה החמישית והיה כל כך קל! רציתי להרוג את עצמי :/
בנץ 60 3X5 היה כל כך קל בהתחלה חשבתי שעשיתי עם מוט של 10 ק"ג מרוב שהיה קל!
דדליפט 95 1X5 קליל
כנראה המגש פיצה שירדתי עליו אתמול עשה את שלו:s85:
אני חושב שאימון הבא אני יעלה בסקוואט

 

[AlonT]

טוב כנראה שאתה בא לאימון מבואס האימון יהיה מבאס :(
אימון B:
סקוואט 82.5: 2X5 לא היה קשה מידי בסט השלישי בחזרה השנייה נכשלתי :(
פרס 45: 1X3 4 , סט שני הורדתי ל42.5 והצלחתי לעשות רק 2X3
מתח: היה בסדר 3X5 עם 7 קילו ..
קצת ניחם אותי שהסוס של המכון אמר לי לעשות סקוואט עם פוסי פד כדי שלא יהרס לי הגב ולא להיכנס לסט באטרף כי אז אני יכשל כמו שנכשלתי ..

 

[AlonT]

אימון A:
סקוואט 82.5: חמישייה ואז בסט השני נכשלתי בחזה הראשונה ואז בסט השלישי נכשלתי בחזרה השלישית. יש פה בעיית טכניקה אני בטוח!
בנץ 62.5 1X4 ואז הורדתי ל 60 והצלחתי לסגור רק 2 סטים של 4 :/
דדליפט 100 1X5;susss
יום ראשון שני אני יהיה בטיול מהבית ספר זמן מעולה לעשות דילאוד!! ובנסוף זמן לעבוד על הטכניקה בסקוואט

 

[AlonT]

אימון B:
סקוואט 77.5 ק"ג: 3X5 מרגיש מעולה וגם מרגיש שהטכניקה בסדר גמור!
פרס 40 ק"ג: 3X5 הלך מעולה
מתח 7.5 ק"ג: 3X5
בסה"כ היה אימון מעולה ההרגשה המעצבנת שהטכניקה בסקוואט לא טובה עברה ואני חושב שאני מוכן להתחיל להעלות משקלים!
בנוסף היום הזמנתי קריאטין מקווה שיעזור 😃

 

[AlonT]

אימון A:
80 ק"ג : 3X5 סוף סוף הרגשתי שהטכניקה טובה!!
בנץ' 57.5: 3x5 התחלתי לאחוז יותר צר כמו שדייב טייט מסביר מרגיש את השיפור!
דדליפט 105: 1X5 חרא טכניקה הייתי יותר מרוכז בזה שעברתי את ה100 קילו מאשר להתרכז בתרגיל עצמו לא נכנסתי אפילו לסט אפ כמו שצריך...
אימון אש אני מרגיש אני מוכן להתקדם נתן לי מוטיבציה רצחנית!

 

[AlonT]

לצערי אין אימון היום אני חולה:( ממש מבאס קורה לי בדיוק שאני מוכן להתקדם

 

[AlonT]

טוב כנראה ששכחתי מה אכלתי מיום שישי והצטערתי על זה שהלכתי לאימון בכלל....
סקוואט 82.5 נתתי 4 חזרות ופתאום הרגשתי דקירה עצבנית בישבן הימיני והחזרתי את המוט, הורדתי ל77.5 נתתי חזרה אחת הרגשתי דקירה יותר חדה הורדתי ל70 עשיתי 2X5 לא היו כאבים כלל..
פרס 42.5 4 חזרות , 40 2X5 חושב שיש בעיה קטנה בטכניקה.
מתח עם 8 קילו 3X5

 

[AlonT]

אימון A:
סקוואט 3x5 80 ק״ג עדיין קצת כואב, כבר נמאס מהמשקל הזה אימון הבא 82.5 לא משנה מה!
בנץ׳ 57.5 3x5 קליל ביותר יכולתי לתת שישים אבל לא הייתי סגור עד כמה התאוששתי מהמחלה.
דדליפט 1x2 המאמנת של החדר כושר הפריעה לי באמצע ואמרה לי שזה מסוכן ... אחרי זה נתתי עוד חמישייה 100 kg..

 

[AlonT]

אימון A:
סקוואט 82.5 ק"ג: 3X3 מבאס לאללה חושב לחזור למוט הריק כי אני בטוח שיש בעייה בטכניקה.
בנץ 60 ק"ג: 3X5 הלך טוב.
דדליפט 105 ק"ג: 1X5 הלך מעולה חזרה אחרונה 10~ שניות מוט באוויר

 

[Psycho]

מה קרה היום בסקוואט?
כבוד.

 

[AlonT]

מה קרה היום בסקוואט?
כבוד.

אני לא יודע מה קורה לי, אני אשכרה כמעט חודש על המשקל המעצבן הזה נראה לי אני ארד במשקל בצורה דרסטית עד שאני אגיע לטכניקה טובה אני נכנס לסט אני מתחיל לאבד את המוט הברכיים קורסות ואין לי בכלל hip drive