ייעוץ תפריט תזונה לילדה בת 16

[sandrik]

שלום לכולם,
יש לי מישהי מבית הספר שביקשה שאנסה לכתוב לה תפריט שיתאים לה.

ההבחורה רוצה לשמור על גיזרה ולרדת מאט באחוזו השומן.

הספורט שלה הוא ריקודים.

היא גובה 162 על 62 ק"ג.

אשמח להצעות.

תודה רבה.

 

[אליאור]

אין תזונה מיוחדת רק פחות קלוריות ומזון איכותי היא לא צריכה לחשב פחמימה -חלבון כי היא לא מעוניינת במסת שריר כך שחלבון לא ישנה לה

 

[PcGunMan]

אין תזונה מיוחדת רק פחות קלוריות ומזון איכותי היא לא צריכה לחשב פחמימה -חלבון כי היא לא מעוניינת במסת שריר כך שחלבון לא ישנה לה

זה לא נכון, אומנם היא צרכה כמות חלבון פחות מבן אדם מתאמן אבל היא צרכה איזה 1.5 גרם. אבל בשביל לא לעלות במשקל היא צרכה להשאר במאזן קלורי בין 1200-1400

 

[אליאור]

בנאדם שלא מתאמן צריך 0.8 ........
​

 

[Mike Bikov]

בתזונה המערבית זה נהייה הרבה יותר לכיוון ה1-1.2 בלית ברירה , כי התזונה מעושרת בבשרים ובמוצרי חלב

 

[Mike Bikov]

התחזוקה שלה סביבות ה1700 , אם היא רוצה חיטוב שפשוט תאכל פחות , הייתי אומר סביב ה1200 יהיה בסדר אבל פחות מזה כבר יהיה מיותר ..
שתחלק את זה ביחס הבא (לדעתי , שוב תלוי בבן אדם צריך לדעת עוד פרטים) :
100 גרם חלבון
35 גרם שומן
130 גרם פחממה
סה"כ : 1235 קלוריות
בימי אימון להוסיף ארוחה לאחר האימון (כדוגמא שייק + 2 תמרים/חלב 300 מ"ל או קופסת טונה/קוטג' + 3 פרוסות לחם קל [רק כי בחורות תמיד אוהבות לחם קל , אישית חרא של דבר]