ייעוץ כח וריצה

[Or1]

אהלן,
אני צריך עזרה בבניית תכנית אימונים. כרגע המטרה העיקרית שלי היא חצי מרתון, אבל גם עליה במשקלי עבודה (בנץ', מתח עם משקל) ולהתחזק.
איך משלבים תכנית של כח כשהמטרה העיקרית היא ריצה? אפשר לשלב סקוואטים בתכנית או שזה יתיש אותי לגמריי בריצות?

שבת שלום!

 

[hanan]

לא ממש עובד ביחד, הכנה טובה לחצי מרתון דורשת 4 אימוני ריצה בשבוע. אפשר לשלב אימוני כוח פעמיים בשבוע אבל לא תוכל להתקדם לאורך זמן גם בריצה וגם בכוח.
במקרה הטוב פשוט תהיה עייף במקרה הרע אתה עלול לפצוע את עצמך.

 

[koko19]

אתה יכול לשלב אימוני כוח בשביל הפאנן אבל אל תצפה להתקדם בהם.

 

[Or1]

אני יודע שהכנה דורשת 4 אימוני ריצה בשבוע.
חשבתי לשלב שניים שלושה אימוני כח לפלג הגוף העליון כדי לשמר את מה שיש עכשיו ואולי גם כדי להעלות מעט את משקלי העבודה.
השאלה לפי איזו תכנית לעבוד, כמה פעמים להתאמן, והאם הזנחה כללית של הרגליים מבחינת הרמות תהיה בעייתית?