נק' מוניטין:
183
- מדלג
שלום,
אני משרת בצבא, התחלתי להתאמן בזמן הצבא והגעתי למשקלים לא רעים יחסית למצב (10-4 קרבי). בצבא הנפצתי לעצמי מוט עם ג'ריקנים, מתאמן כמנ שיכול לא מסודר ובבית עם ציוד מיקצועי מעלה משקלים.
לפני כמה חודשים ניהיו לי דלקות בגב וגם כן נימאס לי כבר מהג'ריקנים אז החלטתי לזרוק הכל ולהרזות קצת על הדרך (נהייתי די שמן). כבר חדבתי שאני יחזור להתאמן באזרחות.
שבוע הבא אני עובר מוצב ויהיה שם סוף סוף איזשהו ציוד מינימלי (מוט ומשקולות).
עכשיו מתעוררת בעיה: עד היום לא היה ציוד אבל היה יחסית אוכל, במוצב החדש יהיה ציוד אבל לפי מה ששמעתי מחברים שם אין אוכל, עשיתי חישוב וגיליתי שיחד עם סקופ חלבון אני יגיע בלחץ כל יום ל100-120 גרם חלבון (פחמימה לא בעיה מקסימום אני יטחן מלא פסטה בצהריים).
מישהו יוכל בבקשה לעזור לי לימצוא תכנית אימון מתאימה לי שאני יהיה מסוגל להתחזק גם בצבא? חשבתי אולי אני יקח תכנית למתקדמים בעלת נפח נמוך כמו טקסס.
דרך אגב משקלי עבודה מבישים כרגע:
סקוואט atg: 70 3*5
דדליפט 110*5
פאוארקלין 75 3*5
פרס 45 3*5
בנצ' 70 3*5
היתה לי ירידה של 10 קילו משקל גוף עם הירידה של המשקלים.
תודה לעונים!
כמעט שחכתי לציין.. המטרה היא לעלות כח, נטו כוח וכמה שיותר ומהר, לא איכפת לי ממסה אם צריך לוותר על זה בגלל המחסור באוכל. תודה.
אני משרת בצבא, התחלתי להתאמן בזמן הצבא והגעתי למשקלים לא רעים יחסית למצב (10-4 קרבי). בצבא הנפצתי לעצמי מוט עם ג'ריקנים, מתאמן כמנ שיכול לא מסודר ובבית עם ציוד מיקצועי מעלה משקלים.
לפני כמה חודשים ניהיו לי דלקות בגב וגם כן נימאס לי כבר מהג'ריקנים אז החלטתי לזרוק הכל ולהרזות קצת על הדרך (נהייתי די שמן). כבר חדבתי שאני יחזור להתאמן באזרחות.
שבוע הבא אני עובר מוצב ויהיה שם סוף סוף איזשהו ציוד מינימלי (מוט ומשקולות).
עכשיו מתעוררת בעיה: עד היום לא היה ציוד אבל היה יחסית אוכל, במוצב החדש יהיה ציוד אבל לפי מה ששמעתי מחברים שם אין אוכל, עשיתי חישוב וגיליתי שיחד עם סקופ חלבון אני יגיע בלחץ כל יום ל100-120 גרם חלבון (פחמימה לא בעיה מקסימום אני יטחן מלא פסטה בצהריים).
מישהו יוכל בבקשה לעזור לי לימצוא תכנית אימון מתאימה לי שאני יהיה מסוגל להתחזק גם בצבא? חשבתי אולי אני יקח תכנית למתקדמים בעלת נפח נמוך כמו טקסס.
דרך אגב משקלי עבודה מבישים כרגע:
סקוואט atg: 70 3*5
דדליפט 110*5
פאוארקלין 75 3*5
פרס 45 3*5
בנצ' 70 3*5
היתה לי ירידה של 10 קילו משקל גוף עם הירידה של המשקלים.
תודה לעונים!
כמעט שחכתי לציין.. המטרה היא לעלות כח, נטו כוח וכמה שיותר ומהר, לא איכפת לי ממסה אם צריך לוותר על זה בגלל המחסור באוכל. תודה.
נערך לאחרונה:
