ייעוץ רוצה לעלות במאסת שריר

[dd=]

רציתי לבקש המלצה על תכנית לעלייה במאסה...
המליצו לי פה על SS והתחלתי אותה אבל בגלל שאני בצבא ואין ביכולתי לעשות סקוואט חופשי אנשים בפורום אמרו שלא כדאי שאני ילך על התוכנית הזאתי.
כדאי לעבור לתוכנית חלופית או לשנות את האימון שלמשל פעם בשבוע אני יוכל לעשות סקוואט חופשי והשאר אני יעשה בסמית?

 

[BlueLabel]

סקוואט ודדליפט זה 2 התרגילים שהכי משחררים GH (הורמון גדילה) כך שזה בעיה לעבוד מסה ללא סקוואט ולא משנה איזה תוכנית מסה כי כולן מתבססות על סקואט ודדליפט
כרגע אין לך ברירה אלה לעשות תוכנית מסה ופשוט לוותר על תרגיל הסקוואט

 

[dd=]

אני חייב לוותר לגמרי על סקוואט אני יכול לעשות עד 25 קילו כל צד (אני יכול לשים לבד על הגב) וכל אימון שאני בבית אני יכול לעשות חופשי...
אני יהיה חייב לוותר על התוכניתSS?
אין משהו שיכול להחליף לפחות 2 אימוני סקוואט בשבוע למשל לחיצת רגליים ??
סקוואט בסמית משין?

 

[BlueLabel]

בנתיים תעשה מה שאתה יכול אבל חכה לעוד תגובות

 

[dd=]

אולי כדאי לשנות את האימון לאימון מפוצל???? למשל AB

 

[דני שובבני]

אתה בהחלט יכול לעשות AB או FBW יש לך תכניות מוכנות בפורטל.

 

[dd=]

יש תוכנית שממולצת יותר ובאמת אין אפשרות שאני יתקדם מספיק דרך הSS ללא סקוואטי למשל סקוואטים במשקל נמוך+לחיצת רגליים/סקוואט בסמית משין??
אני רוצה אימון שבו אני יוכל להתקדם במשקלים כמו בSS.
תוכלו להמליץ לי על אחת?

 

[דני שובבני]

אתה יכול לעשות fbw ולנסות לעלות משקלים מאימון לאימון כמובן זה יהיה קשה יותר וההתקדמות לא תהייה כמו בSS אבל זאת המציאות אתה לא יכול לבצע סקוואטים ואי אפשר לבצע ss ללא סקוואטים
תקח fbw מהפורטל הם אחלה של תכניות !

 

[dd=]

מספר החזרות שם לאימון AB הוא טוב לשם גדילה? או שכדאי להוריד לסביבות החמש חזרות ???
או שאפשר לעשות מן שינוי לSS ולהוסיף תרגילי רגליים שונים
😃??