עזרה | אימון + תזונה

[liran_fishko]

אני בן 22, שוקל 52.9 ק"ג, גובה 168 ס"מ.
בחיים לא התאמנתי בחדר כושר, ואני לא יודע מה צריך לאכול, ואיך להתאמן.
אני רוצה להעלות משקל ושריר.

תודה רבה...

 

[Creepy horse]

מאמרים לידע בסיסי:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

תפריטי תזונה:
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

תכנית אימונים למתחילים: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

עוד תכניות למסה(ממליץ על התכנית SS הלינק הראשון) תבחר FBW או AB:

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[WhiteOwl]

מאמרים לידע בסיסי:
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

תפריטי תזונה:
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

תכנית אימונים למתחילים: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

עוד תכניות למסה(ממליץ על התכנית SS הלינק הראשון) תבחר FBW או AB:

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

זה אוסף מעולה של מאמרים.
תקרא בנוסף מאמרים אקראיים בפורטל ותצבור ידע