בגלל שאני ספורטאי זאת התוכנית שבניתי לעצמי:
ובאמצע שבוע להחליף את התרגילים הבאים בתרגילים אחרים:
1. פרונט סקוואט להחליף בתרגיל מתפרץ כמו Box Jump או Band Sprints
2. בנט אובר להחליף בפאוור קלין
3. פרס להחליף בפוש פרס
חשבתי גם על התוכנית הבאה:
איזה תוכנית לבחור?
מה צריך לשנות?
| Front Squat | 3 x 8 |
| Bench Press | 3 x 8 |
| Bent Over Row | 3 x 8 |
| Clean and Press | 3 x 8 |
| Skullcrushers | 1 x 10 |
| Barbell Curl | 1 x 10 |
| Rotational Pivot | 2 x 12 |
ובאמצע שבוע להחליף את התרגילים הבאים בתרגילים אחרים:
1. פרונט סקוואט להחליף בתרגיל מתפרץ כמו Box Jump או Band Sprints
2. בנט אובר להחליף בפאוור קלין
3. פרס להחליף בפוש פרס
חשבתי גם על התוכנית הבאה:
| Workout A: | Sets x Reps |
| Squat | 3 x 8 |
| Bench | 3 x 8 |
| Row | 3 x 8 |
| Military | 3 x 8 |
| Curl | 1 x 10 |
| Low Woodchop | 2 x 12 |
| Workout B: | Sets x Reps |
| Deadlift | 3 x 6 |
| Incline | 3 x 8 |
| Pull Ups | 3 x 10 |
| Push Press | 3 x 6 |
| Curl | 1 x 10 |
| High Woodchop | 2 x 12 |
מה צריך לשנות?
נערך לאחרונה:
