ייעוץ לגבי קוביות ומסה

[liavatrix]

אני רואה בקבוצה של LBS בפייסבוק כל פעם תמונה של בת אחרת עם קוביות, וכאן בפורום רשום שהדרך הכי טובה להביא קוביות היא ע''י סקוואטים שמחזקים את שרירי הליבה, ואני עושה סקוואטים באמת ואני בתכנית SS במסה כבר כמה זמן ובאמת השתפרתי אבל עדיין אין קוביות (יש אבל מתחת שומן ), כשאני שואל אם לעשות דיאטה אומרים לי שלא ושעדיף שאני אעלה עוד ואגיע ל80 (אני שוקל כרגע 67 גובה קרוב ל180).
אז השאלה שלי היא איך כל הבנות האלה שיש להם קוביות ממש בולטות עשו את זה מבלי לעשות תכניות מסה רצחניות? איך ילדים בכיתה שלי שהתחילו להתאמן השנה בתכניות AB רגילות הצליחו להביא קוביות יפות מאד ושרירים מכובדים ( הם אפילו שוקלים יותר ממני ), אני יודע שדברו על הנושא הזה מלא פעמים וזה כבר חרוש, אבל בתכלס קוביות זה מה שכל גבר רוצה וכך גם אני.
במידה ואני אעשה אימוני בטן מטורפים ( לכל אוהדי הסקוואטים הנלהבים - כן אני אעשה גם סקוואטים ), אני אעשה ריצות ואוריד קלוריות כמו אנורקסית, אני יכול להביא קוביות יפות מבלי לפוצץ לעצמי תקיבה באוכל ובמלא תכניות של מסה וגדילה ?

ולפני שאתם שולחים לי מלא מאמרים על מסה וחשיבותה !!!! תבינו שאני רוצה שיהיו לי שרירים מבלי להיות הר אדם, יש לי מאמני כושר במכון בגובה שלי שהם שוקלים כמו כוסיות ויש להם רוחב ושרירים יפים מאד, ובשבילי המתאמן המצוי, הדרך היחידה להביא קוביות ושרירים שכולם רוצים היא רק על ידי מסה של כמה חודשים?

גם אם זה טיפשי, לא אכפת לי ,אני רוצה לדעת, תודה רבה לכל מי שיעזור.

 

[AlonT]

אני רואה בקבוצה של LBS בפייסבוק כל פעם תמונה של בת אחרת עם קוביות, וכאן בפורום רשום שהדרך הכי טובה להביא קוביות היא ע''י סקוואטים שמחזקים את שרירי הליבה, ואני עושה סקוואטים באמת ואני בתכנית SS במסה כבר כמה זמן ובאמת השתפרתי אבל עדיין אין קוביות (יש אבל מתחת שומן ), כשאני שואל אם לעשות דיאטה אומרים לי שלא ושעדיף שאני אעלה עוד ואגיע ל80 (אני שוקל כרגע 67 גובה קרוב ל180).
אז השאלה שלי היא איך כל הבנות האלה שיש להם קוביות ממש בולטות עשו את זה מבלי לעשות תכניות מסה רצחניות? איך ילדים בכיתה שלי שהתחילו להתאמן השנה בתכניות AB רגילות הצליחו להביא קוביות יפות מאד ושרירים מכובדים ( הם אפילו שוקלים יותר ממני ), אני יודע שדברו על הנושא הזה מלא פעמים וזה כבר חרוש, אבל בתכלס קוביות זה מה שכל גבר רוצה וכך גם אני.
במידה ואני אעשה אימוני בטן מטורפים ( לכל אוהדי הסקוואטים הנלהבים - כן אני אעשה גם סקוואטים ), אני אעשה ריצות ואוריד קלוריות כמו אנורקסית, אני יכול להביא קוביות יפות מבלי לפוצץ לעצמי תקיבה באוכל ובמלא תכניות של מסה וגדילה ?

ולפני שאתם שולחים לי מלא מאמרים על מסה וחשיבותה !!!! תבינו שאני רוצה שיהיו לי שרירים מבלי להיות הר אדם, יש לי מאמני כושר במכון בגובה שלי שהם שוקלים כמו כוסיות ויש להם רוחב ושרירים יפים מאד, ובשבילי המתאמן המצוי, הדרך היחידה להביא קוביות ושרירים שכולם רוצים היא רק על ידי מסה של כמה חודשים?

גם אם זה טיפשי, לא אכפת לי ,אני רוצה לדעת, תודה רבה לכל מי שיעזור.

אם אתה עושה SS ושוקל 67 כנראה שאתה לא יודע מה זה לאכל, קח תפריט מהפורטל ותעלה קלוריות בהתאם לצורך

 

[liavatrix]

אם אתה עושה SS ושוקל 67 כנראה שאתה לא יודע מה זה לאכל, קח תפריט מהפורטל ותעלה קלוריות בהתאם לצורך

אני מסכים איתך לגמרי, אני לא מצליח לאכול הרבה, אני נהיה שבע מאד בקלות, אז לאכול הרבה זאת הדרך היחידה שלי להצליח ?

 

[AlonT]

אני מסכים איתך לגמרי, אני לא מצליח לאכול הרבה, אני נהיה שבע מאד בקלות, אז לאכול הרבה זאת הדרך היחידה שלי להצליח ?

לאכל נכון, לא לדחוף לפה כל מה שזז, תראה שבהתחלה זה יהיה לך קצת קשה אבל אחרי כמה שבועות זה כבר יהיה סוג של הרגל ואני אומר לך את זה בתור אחד שגם היה מתבכיין שלא מצליח לאכל הרבה..

 

[liavatrix]

לאכל נכון, לא לדחוף לפה כל מה שזז, תראה שבהתחלה זה יהיה לך קצת קשה אבל אחרי כמה שבועות זה כבר יהיה סוג של הרגל ואני אומר לך את זה בתור אחד שגם היה מתבכיין שלא מצליח לאכל הרבה..

לאכול נכון הכוונה לאכול בריא ?

 

[Excite1]

לפי מה שרשמת, אתה פשוט רוצה להיות חטוב (משמע יהיו לך קוביות) בלי מסה.
תקרא מאמרים בפורטל על חיטוב, פשוט מאוד.

 

[liavatrix]

לפי מה שרשמת, אתה פשוט רוצה להיות חטוב (משמע יהיו לך קוביות) בלי מסה.
תקרא מאמרים בפורטל על חיטוב, פשוט מאוד.

כן,השאלה היא אם חיטוב הוא יעיל גם מבלי לעשות מסה? הוא ייתן לי את המראה שאני רוצה ? תאמין לי שיש לי מה להוריד בכלל לא חסר

 

[Excite1]

כן,השאלה היא אם חיטוב הוא יעיל גם מבלי לעשות מסה? הוא ייתן לי את המראה שאני רוצה ? תאמין לי שיש לי מה להוריד בכלל לא חסר

אם אתה רוצה להיות יותר רזה ממה שאתה עכשיו או בקיצור שחיף עם קוביות אז ברור שזה יהיה יעיל.
מצד שני אתה יכול להתחיל מסה עם בקרה קלורית, תחשב כמה גרם פחמימה, חלבון, שומן אתה צריך ועל פי זה תבנה לעצמך תפריט.
תתחיל עם פלוס קלורי של 300-200 מעל הRMR (כדי שתעלה כמה שפחות באחוזי שומן) וכשאתה נתקע במשקלים תעלה את הפלוס הקלורי.
ואחרי המסה הזאת (שתיקח לך כמה חודשים טובים) תוכל להתחיל חיטוב.

 

[דני שובבני]

כן,השאלה היא אם חיטוב הוא יעיל גם מבלי לעשות מסה? הוא ייתן לי את המראה שאני רוצה ? תאמין לי שיש לי מה להוריד בכלל לא חסר

לא ! חיטוב ללא מסת שריר יביא אותך למצב שאתה נראה כמו שלד וזה מראה שאף אחד לא רוצה לראות !

 

[TMW]

קודם כל לגבי בנות וקוביות - קשה עד בלתי אפשרי, הן צריכות לרדת לאחוז נמוך מדי. זה פוגע להן בבריאות, במחזור ובעוד מלא דברים שאתה לא רוצה לדעת. הבנות שאתה כן רואה בתמונות הן על חומרים לא חוקיים במילים אחרות או שהן מוטציות. לגבי בנים וקוביות - 12 אחוז אמור להספיק לרוב, פחות מזה ואתה רואה אותן אצל כולם.

לגבי התוכנית, אם אתה עושה SS או כל תוכנית כוח אחרת שמחייבת אותך להיות חיובי גדול אתה יכול לשכוח מהקוביות לחלוטין. זה לא קשור בכלל לסקאוטים. בשביל לראות קוביות צריך להוריד את אחוז השומן בגוף. אם אתה מתאמן מתחיל אפשר לעשות את זה על ידי עלייה נקייה במסה, לא ע''י מסה מלוכלכת שברוב המקרים אצל מתחילים - ללא יוצא מן הכלל- מצריכה חיטוב מייגע + מובילה בדיוק לאותה עלייה כמו מסה נקייה + אתה מסתובב עם כרס.

אני באופן אישי הייתי ממליץ לך ללכת על מסה מלוכלכת עד הקיץ, הרי גם ככה חורף ואתה שחיף...

 

[liavatrix]

אם אתה רוצה להיות יותר רזה ממה שאתה עכשיו או בקיצור שחיף עם קוביות אז ברור שזה יהיה יעיל.
מצד שני אתה יכול להתחיל מסה עם בקרה קלורית, תחשב כמה גרם פחמימה, חלבון, שומן אתה צריך ועל פי זה תבנה לעצמך תפריט.
תתחיל עם פלוס קלורי של 300-200 מעל הRMR (כדי שתעלה כמה שפחות באחוזי שומן) וכשאתה נתקע במשקלים תעלה את הפלוס הקלורי.
ואחרי המסה הזאת (שתיקח לך כמה חודשים טובים) תוכל להתחיל חיטוב.

אבל למה חיטוב=שחיף ? אי אפשר להוריד שומן, להעלות שריר, ואז כן באמת מרזים קצת אבל נראים יותר טוב ואפשר להתחיל להעלות את המשקל בצורה בריאה ובכיף? השאלה היא למה אתה קורא שחיף, אני שוקל 67 קילו, 1.79, ואני בן 16, כמה לדעתך צריך לשקול בגיל?

קודם כל לגבי בנות וקוביות - קשה עד בלתי אפשרי, הן צריכות לרדת לאחוז נמוך מדי. זה פוגע להן בבריאות, במחזור ובעוד מלא דברים שאתה לא רוצה לדעת. הבנות שאתה כן רואה בתמונות הן על חומרים לא חוקיים במילים אחרות או שהן מוטציות. לגבי בנים וקוביות - 12 אחוז אמור להספיק לרוב, פחות מזה ואתה רואה אותן אצל כולם.

לגבי התוכנית, אם אתה עושה SS או כל תוכנית כוח אחרת שמחייבת אותך להיות בגירעון חיובי גדול אתה יכול לשכוח מהקוביות לחלוטין. זה לא קשור בכלל לסקאוטים. בשביל לראות קוביות צריך להוריד את אחוז השומן בגוף. אם אתה מתאמן מתחיל אפשר לעשות את זה על ידי עלייה נקייה במסה, לא ע''י מסה מלוכלכת שברוב המקרים אצל מתחילים - ללא יוצא מן הכלל- מצריכה חיטוב מייגע + מובילה בדיוק לאותה עלייה כמו מסה נקייה + אתה מסתובב עם כרס.

אני באופן אישי הייתי ממליץ לך ללכת על מסה מלוכלכת עד הקיץ, הרי גם ככה חורף ואתה שחיף...

siz.c o.il/my/yhdhoj1nkn5t.jpg
חחח אני לא מבין למה שחיף??? siz.c o.il/my/yhdhoj1nkn5t.jpg תוריד את הרווח בין C לO ( תמונה שלי ), אז לשיטתך אני אפילו לא צריך לחשוב על קוביות עכשיו, ואני צריך לעשות מסה מטורפת שתצמיח לי כרס יותר מטורפת, ואז אני אצטרך לעשות חיטוב עוד יותר מטורף. זה יביא לי קוביות ?!​

 

[Excite1]

אבל למה חיטוב=שחיף ? אי אפשר להוריד שומן, להעלות שריר, ואז כן באמת מרזים קצת אבל נראים יותר טוב ואפשר להתחיל להעלות את המשקל בצורה בריאה ובכיף? השאלה היא למה אתה קורא שחיף, אני שוקל 67 קילו, 1.79, ואני בן 16, כמה לדעתך צריך לשקול בגיל?

​

לא אמרתי שאתה שחיף, אמרתי במידה ותחטב אתה תראה כמו שחיף.
ולא אי אפשר לרדת באחוזי שומן ולעלות במסת שריר.
כמו ש TMW רשם, תתחיל מסה בכול מקרה עכשיו חורף.

 

[TMW]

מתחילים יכולים לעלות במסת שריר ולרדת באחוזי השומן (הם פשוט נשארים על אותה כמות שומן ועולים בשריר, דבר שמוביל למעשה לירידה באחוז השומן). זה נתקע אחרי כמה חודשיים.

אחרי התמונה - מסה נקייה, אתה שחיף עם שומן. מקרה קלאסי של מתחילים. תעבור לAB ותשקיע בתרגילים המורכבים, תאכל כמו הBMR*1.2 שלך ותוסיף בהתאם לאיך שאתה נראה במראה בהדרגה קלוריות. ואל תתייחס באובססיה למשקל, אתה אמור לעלות במסה ולרדת בשומן אז הוא יזגזג. תעקוב בעיקר אחרי ההתקדמות באימונים.

 

[liavatrix]

מתחילים יכולים לעלות במסת שריר ולרדת באחוזי השומן (הם פשוט נשארים על אותה כמות שומן ועולים בשריר, דבר שמוביל למעשה לירידה באחוז השומן). זה נתקע אחרי כמה חודשיים.

אחרי התמונה - מסה נקייה, אתה שחיף עם שומן. מקרה קלאסי של מתחילים. תעבור לAB ותשקיע בתרגילים המורכבים, תאכל כמו הBMR*1.2 שלך ותוסיף בהתאם לאיך שאתה נראה במראה בהדרגה קלוריות. ואל תתייחס באובססיה למשקל, אתה אמור לעלות במסה ולרדת בשומן אז הוא יזגזג. תעקוב בעיקר אחרי ההתקדמות באימונים.

למה AB ולא SS ? אתה יכול בבקשה לתת לי תכנית שתואמת את מה שאתה ממליץ עליו ?

 

[shanidaniel]

תתחיל SS מההתחלה ותלמד קצת מוסר אכילה מהמסטר ותמיד תזכור שלא רק אתה רוצה לאכול את האוכל גם האוכל חרמן עלייך שתוכל אותו כבר ואתה גורם לו לחכות יותר מידי!

ועוד סרטון אחד מבית היוצר של פראק יאנג שמדבר על לאכול כמו גבר ולא כמו ילדה קטנה

 

[godlin23]

אני רואה בקבוצה של LBS בפייסבוק כל פעם תמונה של בת אחרת עם קוביות, וכאן בפורום רשום שהדרך הכי טובה להביא קוביות היא ע''י סקוואטים שמחזקים את שרירי הליבה, ואני עושה סקוואטים באמת ואני בתכנית SS במסה כבר כמה זמן ובאמת השתפרתי אבל עדיין אין קוביות (יש אבל מתחת שומן ), כשאני שואל אם לעשות דיאטה אומרים לי שלא ושעדיף שאני אעלה עוד ואגיע ל80 (אני שוקל כרגע 67 גובה קרוב ל180).
אז השאלה שלי היא איך כל הבנות האלה שיש להם קוביות ממש בולטות עשו את זה מבלי לעשות תכניות מסה רצחניות? איך ילדים בכיתה שלי שהתחילו להתאמן השנה בתכניות AB רגילות הצליחו להביא קוביות יפות מאד ושרירים מכובדים ( הם אפילו שוקלים יותר ממני ), אני יודע שדברו על הנושא הזה מלא פעמים וזה כבר חרוש, אבל בתכלס קוביות זה מה שכל גבר רוצה וכך גם אני.
במידה ואני אעשה אימוני בטן מטורפים ( לכל אוהדי הסקוואטים הנלהבים - כן אני אעשה גם סקוואטים ), אני אעשה ריצות ואוריד קלוריות כמו אנורקסית, אני יכול להביא קוביות יפות מבלי לפוצץ לעצמי תקיבה באוכל ובמלא תכניות של מסה וגדילה ?

ולפני שאתם שולחים לי מלא מאמרים על מסה וחשיבותה !!!! תבינו שאני רוצה שיהיו לי שרירים מבלי להיות הר אדם, יש לי מאמני כושר במכון בגובה שלי שהם שוקלים כמו כוסיות ויש להם רוחב ושרירים יפים מאד, ובשבילי המתאמן המצוי, הדרך היחידה להביא קוביות ושרירים שכולם רוצים היא רק על ידי מסה של כמה חודשים?

גם אם זה טיפשי, לא אכפת לי ,אני רוצה לדעת, תודה רבה לכל מי שיעזור.

יש לך בלאגן , כנראה חסר לך המון ידע יש תמונה בפייסבוק של LBS שאומר קוביות על שחיף זה כמו חזה גדול על שמנה
ממה שאתה מתאר אתה רוצה להיות חטוב , בשביל זה צריך 2 דברים מסה יחסית סבירה של שריר ולהיות באחוז שומן נמוך (10-12)
נכון לנתונים שלך אתה כרגע שחיף עם שומן
בשביל להגיעה ליעד שלך יש 2 דרכים
לעשות עכשיו חיטוב ואז לעשות מסה ואחריו עוד חיטוב (פחות מומלץ)
לעשות מסה ואז חיטוב (יותר מומלץ)

היעד שלי הוא בדיוק כמו שלך (רק שאני רוצה קצת יותר מסת שריר) , אני עכשיו עושה SS ואז יעשה לקרת הקיץ חיטוב
ממליץ לך לעשות באותו אופן בגלל שעכשיו חורף כלומר הולכים בארוך (לא רואים כל כך שאתה שמן) ואין ים

בנוסף קוביות יראו אצלך רק כאשר תיהיה באחוז שומן נמוך , ב SS יש מספיק עבודה על שרירי הבטן בשביל שאחרי חיטוב יהיה לך מראה כמו שאתה רוצה

 

[liavatrix]

יש לך בלאגן , כנראה חסר לך המון ידע יש תמונה בפייסבוק של LBS שאומר קוביות על שחיף זה כמו חזה גדול על שמנה
ממה שאתה מתאר אתה רוצה להיות חטוב , בשביל זה צריך 2 דברים מסה יחסית סבירה של שריר ולהיות באחוז שומן נמוך (10-12)
נכון לנתונים שלך אתה כרגע שחיף עם שומן
בשביל להגיעה ליעד שלך יש 2 דרכים
לעשות עכשיו חיטוב ואז לעשות מסה ואחריו עוד חיטוב (פחות מומלץ)
לעשות מסה ואז חיטוב (יותר מומלץ)

היעד שלי הוא בדיוק כמו שלך (רק שאני רוצה קצת יותר מסת שריר) , אני עכשיו עושה SS ואז יעשה לקרת הקיץ חיטוב
ממליץ לך לעשות באותו אופן בגלל שעכשיו חורף כלומר הולכים בארוך (לא רואים כל כך שאתה שמן) ואין ים

בנוסף קוביות יראו אצלך רק כאשר תיהיה באחוז שומן נמוך , ב SS יש מספיק עבודה על שרירי הבטן בשביל שאחרי חיטוב יהיה לך מראה כמו שאתה רוצה

בן כמה אתה וכמה זמן אתה כבר עושה SS ?


שאלה לסיום: במידה ואני עושה SS, ואני רוצה לבדוק שההתקדמות שלי באמת תקינה, המדד שלי אמור להיות המשקלים שאני מרים?

 

[BlueLabel]

משקלים וגם העלייה שלך במשקל
במדריך של SS באתר קילוגרם יש בדיוק את כל הפרוט איך לעלות משקלים בתוכנית (כולל ריסטים וכו') תעבור על המדריך כמו כן תכין תפריט כמו שצריך (כמו שציינו החבר'ה פה בתגובות מעל) ואז תן לזמן לעשות את שלו ואתה תראה שהכל עובד.
אין פה קסמים, תעבוד לפי הספר ותראה תוצאות.

 

[godlin23]

בן כמה אתה וכמה זמן אתה כבר עושה SS ?


שאלה לסיום: במידה ואני עושה SS, ואני רוצה לבדוק שההתקדמות שלי באמת תקינה, המדד שלי אמור להיות המשקלים שאני מרים?

לא יודע למה זה רלוונטי לך אבל בן 26 , חודשיים ב SS
ההתקדמות שלך נמדדת לפי משקלי עבודה , והמשקל גוף שלך
בשביל זה תקרא את המאמר של SS במלואו (בשביל התוכנית ), וכן את המאמר המדריך המלא לעלייה במסה (בשביל התזונה)

 

[AlonT]

תתחיל SS מההתחלה ותלמד קצת מוסר אכילה מהמסטר ותמיד תזכור שלא רק אתה רוצה לאכול את האוכל גם האוכל חרמן עלייך שתוכל אותו כבר ואתה גורם לו לחכות יותר מידי!

ועוד סרטון אחד מבית היוצר של פראק יאנג שמדבר על לאכול כמו גבר ולא כמו ילדה קטנה

למה לעזאזל הוא מסניף קריאטין?